La 10 Plej bonaj Nutraĵoj por Infanoj

Bazaj Nutraĵoj Bazaj

Kvankam vi ne volas kutimi devigi viajn infanojn manĝi manĝaĵojn, kiujn ili ne ŝatas aŭ fari "purigi" siajn telerojn, ekzistas multaj sanaj nutraĵoj, kiel infanoj. Gepatroj ofte preterlasas tiujn sanajn nutraĵojn kaj iras rekte al tio, kion ili opinias, ke ili estas pli "infanaj manĝaĵoj", kiel varmaj hundoj, pizoj, francaj fritoj, kokidoj, sukoj kaj sodaĵoj.

Viaj infanoj estus multe pli bone lernantaj eviti tiujn tipojn de alta kalorioj , altaj grasaj manĝaĵoj kun manĝaĵoj, kiuj estas alta en fibro , malalta en graso kaj havas kalcion , feron kaj aliajn vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de ĉi tiuj sanaj nutraĵoj, Plej infanoj amas.

1 -

Lakto

Ĝi ofte ŝajnas, ke infanoj kaj preferantoj simple ne povas sufiĉigi lakton, sed kiam ili pliiĝas, multaj infanoj komencas trinki malpli kaj malpli lakton. Ĉi tio verŝajne ne pro tio ke ili disvolvas distaste por lakto, sed prefere ĉar multaj aliaj trinkaĵoj, inkluzive de sodaĵoj , fruktoj, kaj tro multe da fruktoj , fariĝas haveblaj hejme.

Lakto estas bona fonto de kalcio, vitamino D kaj proteino por infanoj kaj devus esti parto de la dieto de ĉiu infano-krom se ili havas lakton-alergion. Fakte, laŭ ilia aĝo, plej multaj infanoj devas trinki inter 2 kaj 4 glasoj da lakto ( malmulte grasa lakto, se ili havas almenaŭ 2 jarojn) ĉiutage, precipe se ili ne manĝas aŭ trinkas iun ajn alian altan kalcion manĝaĵoj .

Pli

2 -

Pomoj

Kiel plej multaj fruktoj , pomoj estas bonega manĝaĵo . Ili estas dolĉaj, dolĉaj (kvankam iuj varioj estas tartoj), havas vitaminon C, estas malaltaj en kalorioj (ĉirkaŭ 90 kalorioj por meza pomo) kaj havas ĉirkaŭ 5g da fibro por senpira tuta pomo.

Bedaŭrinde, pomoj estas unu el tiuj sanaj nutraĵoj, kiuj povas esti igitaj "infanaj manĝaĵoj" kaj perdas multajn siajn nutrajn profitojn.

Anstataŭ doni iliajn infanojn senmanĉitan tutan pomon aŭ tranĉitan tutan pomon, gepatroj ofte donas infanojn pelas pomojn, pomojn aŭ poman sukon kiel alternativojn. Senŝeligi la pomon faras ĝin perdi ĉirkaŭ duono de ĝia fibro, kaj pomoj estas ankaŭ multe pli malaltaj en fibro ol tuta pomo kaj havas pli sukero kaj kalorioj.

3 -

Manĝa Butero

Kvankam ŝajnas, ke PB & J (manĝa butero kaj ĝemalo) estus grava en la plej multaj hejmoj, multaj gepatroj evitas manan buteron pro la maltrankvilo pri manĝa alergioj kaj ĉar ĝi supozeble estas alta en graso. Manĉa butero estas relative alta en graso, sed ĝi estas plejparte mono- kaj-poli-unsaturated graso, do ĝi estas pli bona ol la saturitaj grasoj troviĝitaj en multaj aliaj altaj grasaj manĝaĵoj.

Ankaŭ reduktita graso de manĝa graso ankaŭ estas disponebla, aŭ se vi elektas vitamin-fortikigitan markon, kiel Peter Pan Plus, ĝi ankaŭ provizas vian infanon kun vitamino A, fero, vitamino E , vitamino B6, acida fólico, magnezio, zinko kaj kupro , krom esti bona fonto de proteino.

4 -

Jogurto

Jogurto estas sana manĝaĵo por infanoj, precipe por infanoj, kiuj ne trinkas multe da lakto, ĉar jogurto estas bona fonto de kalcio.

Vi pensas, ke viaj infanoj bone agas kun ĉi tiu ĉar ili jam manĝas jogurton, sed se ĉiuj manĝos, tio estas infana marko de jogurto kun kroma sukero kaj ne aldonita probiótico, ĉar ili eble mankas iujn el la nutraj servoj de jogurto.

Kiam vi elektas jogurton por viaj infanoj, serĉu unu per "vivaj aktivaj kulturoj", kiuj estas malalta graso kaj sen multa aldonita sukero. Vi ankaŭ povas serĉi unu kun aldonita probiotiko , kvankam ne ĉiuj studoj konsentas, ke ili estas helpema.

5 -

Tuna Fiŝo

Fiŝo povas esti sana manĝaĵo krom se viaj infanoj nur manĝas fiŝajn bastonojn aŭ frititajn fiŝajn sandviĉojn. Kelkfoje preterrigardita, bela fiŝo estas sana fiŝo, kiun multaj infanoj ŝatas.

Gepatroj ŝajnas esti servantaj belajn fiŝojn malpli ofte ĉi tiujn tagojn pro la maltrankviloj pri hidrargo-poluado , sed gravas memorigi, ke kiel multaj aferoj, tinusaj fiŝoj estas bone en modereco. Eĉ kun la avertoj, infanoj rajtas ĝis du servojn semajnon da kanaj lumo-tinuso aŭ unu servado de solida blanka albacuna tinuso.

Tuna fiŝo estas granda fonto de proteino kaj provizas omega-3 esencajn grasajn acidojn kaj multajn vitaminojn kaj mineralojn. Por ke la bela svingo de via bebo eĉ pli sanas, uzu malaltan grasan majonecon kaj tutan tritikan panon.

6 -

Matenmanĝo Cerealoj

Ne, bovlo plena de sukera cerealo ne estas sana matenmanĝo , sed multaj aliaj matenmanĝaj cerealo povas esti sana parto de la dieto de via infano.

Kiam vi elektas matenmanĝon por viaj infanoj, provu serĉi unu, kiun vi ne povas simple manĝi el la skatolo kiel frandaĵo. Bonaj elektoj inkluzivas tutajn grajnajn cerealojn, kiuj estas kalcio fortikigita kaj aldonis fibron. Depende de la resto de la dieto de via infano, vi ankaŭ povas serĉi matenmanĝon, kiu provizas ekstran feron kaj aliajn mineralojn kaj vitaminojn.

Ĝenerale, kelkaj sanaj matenmanĝeblaj cerealoj, kiujn multaj infanoj ŝatas inkluzivi Cheerios, Multi Grain-Cheerionojn, Tranĉitajn Tritikon, Tritikojn, kaj Tutajn Raisin-Branĉojn. Aldoni pikitan bananon aŭ fragan al la bovlo, kaj viaj infanoj ŝatos ĝin eĉ pli.

7 -

Ovoj

Do ovoj denove estas sana? Dum iom da tempo, la ovoj akiris malbonan envolvon kiel kaŭzanta altan kolesterolon, sed plejparto de nutraj spertuloj nun konsentas, ke ovoj povas esti sana parto de via dieto.

Ovoj estas bona fonto de proteino kaj enhavas iujn feron kaj multajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn.

Kio pri kolesterolo? Ovoj enhavas kolesterolon, sed ili ne enhavas multajn saturitajn grasojn, kio estas la plej grava faktoro por levi nivelon de kolesterolo de persono. Ankoraŭ tiel, ovo ĉiu alia tago estas bone por plej multaj infanoj.

8 -

Legomoj

Kompreneble, legomoj estos en la listo de la plej bonaj nutraĵoj por infanoj, sed tio ne signifas trompante viajn infanojn manĝi ilin aŭ provi devigi viajn infanojn manĝi brusajn ŝprucojn, brokolon kaj spinakon.

Estas multaj legomoj, kiujn infanoj ŝatas, kiel kuiritaj karotoj, maizo, pizoj kaj bakitaj terpomoj. Kuiritaj karotoj povas esti speciale sanaj elektoj ĉar ili estas altaj en fibro, vitamino A, vitamino C, kaj kalio .

Memoru enkonduki viajn infanojn al diversaj legomoj ĉe frua aĝo, oferti multajn elektojn, meti bonan ekzemplon manĝante legomojn kiel familion kaj daŭre ofertas tre malgrandajn servojn de legomoj, eĉ kiam viaj infanoj ne manĝas ilin. Se vi proponas ilin, ili fine manĝos ilin.

9 -

Oatmeal

Tiel same kiel infaninoj ĝuas oatmelan cerealon, ĝi iomete mirigas, ke ili kreskas sur blanka pano kaj aliaj rafinitaj aknoj kaj ofte ne manĝas avenaĝon kaj pli da tutaj aknoj.

Vi povas batali tiun tendencon per servado de viaj knaboj de oatmeal, kiun multaj infanoj amas, kaj pli da avenaĵmanĝaĵoj kaj biskvitoj (avenaĝaj kuketoj, avenaĵoj, ktp.).

Oatmeal estas alta fibra manĝaĵo, kiu estas bona por viaj infanoj, same kiel la plej multaj aliaj tutaj aknoj .

10 -

Semoj de Sunfloro

Kvankam manĝado de sunfloraj semoj ŝajnas esti malbona kutimo de infanoj en malgrandaj ligo bazpilkamaj teamoj, ili efektive estas sana manĝaĵo, kiun ĉiuj infanoj povas ĝui - kondiĉe ke ili ne ĵetas la ŝelon sur la plankon kaj estas sufiĉe maljunaj por ke la Semoj ne estas sufokantaj danĝeroj.

La semoj de sunfloro estas alta en fibro kaj estas bona fonto. Ili ankaŭ havas multe da vitamino E, magnezio, fosforo, zinko, kaj folato.

Kvankam alta en polinsunsaturaj kaj monounsaturaj grasoj, tiuj estas la "bonaj" grasoj. La semoj de sunfloro malaltiĝas en saturitaj aŭ "malbonaj" grasoj.