Nutraj Bazaj
Pro tio ke multaj infanoj ne manĝas multajn fruktojn kaj legomojn kaj havas relative altan grasan dieton, ili inklinas havi dietojn, kiuj estas malaltaj en fibro. Ĉi tiu speco de dieto fariĝos sufiĉe malsana. Unu el la plej komunaj kaj tuja konsekvencoj? Estreñimiento.
Do kiom fibro bezonas infano en sia dieto? Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, "ĉiutaga konsumado de fibro devas esti egala al sia aŭ pli ol 5 gramoj (tiel, por 7-jaraĝa, 7 + 5 = 12 gramoj tage) ĝis maksimumo de 35 gramoj tage. "
Ankoraŭ multaj spertaj nutrado opinias, ke ne sufiĉas fibro. La plej novaj fibroj-rekomendoj indikas, ke infanoj manĝu proksimume 14 gramojn da fibro por ĉiu 1,000 kalorioj, kiujn ili manĝas. Pli malnovaj infanoj, kiuj konsumas por kalorioj bezonas pli da fibro en sia dieto.
Alta Fibra Nutraĵoj
Ĝenerale, bonaj fontoj de fibro inkluzivas multajn fruktojn, legomojn, legomojn (fabojn), panojn kaj cerealojn. Por iuj prepackaj manĝaĵoj, certigu, ke vi efektive akiras aferojn, kiuj enhavas gravan kvanton de fibro per legado de la nutra etikedo. Iuj nutraĵoj, kiuj erare pensas enhavi bonan kvanton de fibro, inkludas vinberojn, melonojn, granolajn barojn, ne-branĉajn cerealojn, kukajn kuketojn, laktukojn kaj pomojn sen la haŭto sur ili.
Manĝaĵo, kiu estas konsiderita "alta fibro" havus almenaŭ 5 gramojn da fibroj per servado aŭ pli. "Bonaj" fontoj de fibro enhavas almenaŭ 2.5 gramojn da fibro per servado.
Alta fibra nutraĵoj inkluzivas:
- Artiŝokoj
- Bakitaj faboj
- Hordeo
- Nigraj fazeoloj
- Branĉa cerealo
- Brokolo
- Bruseloj
- Couscous
- Datoj
- Verdaj pizoj
- Supo de Lentil
- Lentiloj
- Fajlofaj faboj
- Maraj faboj
- Oat bran
- Piroj
- Prunoj
- Framoj
- Frostitaj faboj
- Malgranda tritika cerealo
- Spinaco
- Dividi pizojn
- Ŝraŭbuloj verdaj
- Faruno de tritiko
- Plena tritika pasto
Manĝaĵoj kiuj ankoraŭ estas sufiĉe bonaj fontoj de fibro, kiuj enhavas proksimume 2 ĝis 4.9 gramojn da fibroj per servado - almenaŭ kompare al aliaj manĝaĵoj sen fibro, sed ne tiom altaj kiel la altaj fibraj nutraĵoj listigitaj supre - inkluzivas:
- Aero palpita pufmaizo
- Migdaloj
- Pomoj (haŭto sur)
- Applesauce
- Bananoj
- Bruna rizo
- Bruseloj
- Karotoj
- Celerio
- Cheerios
- Maizo
- Figs
- Kraketoj de Graham
- Oatmeal
- Oranĝoj
- Arakidoj
- Pekoj
- Nuksoj de Pistachio
- Terpomoj (bakitaj per haŭto)
- Raisinoj
- Rizo
- Sekalo pano
- Fragoj
- Tomato bati (enlatigita)
- Plena tritika pano
Denove, ne forgesu kontroli la nutradan etiketon por trovi altajn fibrajn manĝaĵojn; evitu aldoni altajn grasajn papojn al viaj altaj fibraj nutraĵoj; kaj kuraĝigu viajn infanojn manĝi siajn fruktojn, kiel pomoj, kun la haŭto.
Fontoj:
Usona Kora Asocio. AHA Rekomendo. Fibro kaj Infanoj.
Mezlernejo de Medicino de la Naciaj Akademioj. Dietara Referenco Intakes por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj. 2005.
Majstreco de Majo Kliniko. Nutrado kaj sana manĝo. (2015, oktobro 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA National Nutrient Database por Norma Referenco, Liberigo 18. Fibro, Tuta Dieto (g) Enhavo de Elektitaj Manĝaĵoj per Komuna Mezuro, ordo per nutra enhavo.