Helpu vian Tween Embrace Sanaj Manĝado
Tweenaj korpoj kreskas je fulmo rapideco kaj ili postulas iujn nutraĵojn por helpi tiun disvolviĝon. Bedaŭrinde, multaj tweens ne atingas sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj, aŭ ili estas tro multe malbonaj.
1 -
Ili estas mallongaj en kalcio.Oni taksas, ke la plimulto de tweens nur ricevas duonon de ĉiutaga rekomendinda kvanto de kalcio. Helpu vian infanon elekti kalcion riĉajn nutraĵojn, kiel lakto, jogurto kaj fromaĝo. Tofu estas ankaŭ riĉa en kalcio, kiel kalcio fortikigita oranĝa suko kaj sojfabo. La glavoj bazitaj de jogurto estas bonega maniero por kuraĝigi vian infanon konsumi kalcion kaj frukton, kaj plej multaj tweens estas pli ol kapablaj funkcii likvigilon, kun via superrigardo.
Por fari kalcian riĉan glavon, kombini 1 tason da ebenaĵo aŭ vanila jogurto kun 1/2 taso da malalta grasa lakto, 1/2 taso da frukto (bananoj, fragoj aŭ blueberries) kaj 1/4 taso da glacio. Miksu ĝis glata.
2 -
Ili konsumas Tro multe da Kalorioj.La kulpa ĉi tie estas suko, aŭ dolĉa, sukera trinkaĵoj. Fakte, dolĉigitaj trinkaĵoj estas la plej granda fonto de aldonita sukero en la dietoj de usonaj infanoj. Anstataŭe provizu vian tonditan akvon aŭ lakton. Faru freŝajn fruktojn haveblajn, kaj skalo retenu manĝaĵojn, kiuj malmulte nutras, kiel blatoj, kuketoj kaj kukoj. Pretezaj bezonas kaloriojn, precipe kiam ili alproksimiĝas al pubereco aŭ pretas por kreskanta ŝprucaĵo, do ne retenu nutradon. Nur certu, ke la nutraĵoj, kiujn vi provizas, estas riĉaj kaj nutriĝajn sukerojn.
3 -
Ili Ne Manĝas Tutajn Grajnojn.Blanka pano regas la superbazarajn basilojn. Iru al aĉeti tutajn aknojn kaj eviti rafinitajn aknojn, kiel maraj flotoj, pastoj, ŝtonoj, blanka rizo kaj aliaj rafinitaj blankaj pano. Tutaj aknoj vi devas aĉeti inkluzivas sovaĝan rizon, hordeon kaj rulitan avenon. Korpigi uzanta tutajn grajnojn en via ĉiutaga kuirado. Provu brunan rizon anstataŭ blanka rizo, aŭ elektu por kompletaj tritikaj makaroj aŭ spagetoj. Ekzistas multaj tutaj tritikaj bakustoj disponeblaj hodiaŭ, kaj ili estas sufiĉe bonaj ankaŭ. Oferu tostitan tritikan cerealon kiel snack aŭ provu tutajn grajnajn biskvitojn.
4 -
Ili Manĝas sur la Kuro.Kiam vi estas okupata kaj malsata, vi ne povas helpi sed fari nutrajn erarojn. Tweens, kiuj kuras de aktiveco al aktiveco, verŝajne ekprenos la unuan snakon, kiun ili vidas, kaj tiu snack eble ne estas sana elekto. Provizu vian prizorgon kun sanaj bongustoj, kaj certigu, ke via infano facile trovos ĉi tiujn manĝojn. Ankaŭ estu certe, ke fruktoj kaj legomaj elektoj estas lavitaj kaj pretaj por iri. Sanaj biskvitoj inkluzivas fruktojn, nuksojn, jogurtojn, rizajn kukojn, tutajn grajnojn, sekajn fruktojn, karotajn bastonojn, celerojn, manan buteron kaj malaltan grasan palinujon. Helpu vian interkonsenton krei horaron, kiu ebligas malaltan tempon kaj regulajn manĝajn kunvenojn kun la resto de la familio. Manĝado estas socia funkcio kaj familioj devas plejpartigi la saman tempon kune.
5 -
Ili ne scias, kion ili bezonas.Ĉi tio eble estas la plej granda eraro de ĉiuj. Tweens devus scii, kion manĝaĵoj ili manĝu kaj evitante. Eduku vian interŝanĝon pri bonaj elektoj, kaj kunlaboras por plani menuojn, aŭ kompili la familian butikumadon. Ĝenerale, via preĝeno devas konsumi proksimume 1,800 kaloriojn tage kaj manĝi 6 onojn da grajnoj (prefere tutan tritikon), 2 1/2 tasojn da legomoj, 1 1/2 tasojn da frukto, 3 tasoj da lakto aŭ lakto, kaj 5 onoj de faboj aŭ karno. Pretekuloj estas konataj por esti elegantaj manĝantoj, do estas ofte malfacile ricevi la rekomendajn kvantojn de manĝaĵo en sian ĉiutagan dieton. Se vi pensas, ke la dieto de via infano estas nesufiĉa, demandu al via pediatrino pri nutraj suplementoj.