Fibro estas grava parto de sana dieto, kaj plej multaj fakuloj rekomendas, ke ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj manĝas altan fibran dieton.
Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, en ilia Gvidilo al Via Infana Nutrado , "homoj, kiuj manĝas multan fibron, estas malpli verŝajne obesaj, havas koron-malsanon aŭ evoluigas problemojn kiuj influas la inteston, inkluzive de estreñimiento kaj kancero."
Manĝantaj manĝaĵoj en fibro estas speciale grava por malhelpi kaj trakti estreñimiento en viaj infanoj.
Fibraj Rekomendoj por Infanoj
Kiom da fibroj bezonas infanoj?
La kutima rekomendo estas, ke la kvanto de fibro, kiun infano bezonas manĝi ĉiutage, devas esti egala al sia aĝo en pli jaroj. Do 5-jaraĝa bezonas 10g da fibro ĉiutage kaj bezonas ĉirkaŭ 12 jarojn. 17g.
Multaj nutraj spertuloj pensas, ke tamen ne sufiĉas fibro.
La plej novaj rekomendoj estas, ke infanoj devas manĝi ĉirkaŭ 14g da fibro por ĉiu 1,000 kalorioj, kiujn ili manĝas. Do evidente pli malnovaj infanoj, kiuj manĝas pli da kalorioj, ankaŭ devas ricevi pli da fibro en sia dieto.
Iuj rekomendoj de ĝeneralaj fibroj por infanoj inkluzivas tion:
- 1 al 3-jaraĝa devus ĉirkaŭpreni ĉirkaŭ 19g da fibro ĉiutage
- 4-a-8-jaraj devas ĉirkaŭ 25g de fibro ĉiutage
- 9- ĝis 13-jaraj knabinoj devas ĉirkaŭ 26g de fibro ĉiutage
- 9- Al 13-jaraĝa knaboj devas ĉirkaŭ 31g de fibro ĉiutage
- 14- al 18-jaraj knabinoj devas ĉirkaŭ 26g de fibro ĉiutage
- 14- ĝis 18-jaraj knaboj devas ĉirkaŭ 38g de fibro ĉiutage
Kiom da fibro viaj infanoj ricevas en sia dieto ĉiutage?
Manĝaĵoj Alta en Fibro
Ĝenerale, bonaj fontoj de fibro inkluzivas multajn fruktojn , legomojn , legomojn (fabojn), kaj tutan aknojn kaj cerealojn.
Por trovi nutraĵojn altan en fibro por via familio, legu la nutra etikedo de manĝaĵoj por vidi kiom da fibro estas en ĝi.
Ĝenerale, manĝaĵo, kiu estas alta en fibro, havus almenaŭ 5g de fibro per servado aŭ pli. Tiuj, kiuj estas bonaj fontoj de fibro, havas almenaŭ 2.5g da fibroj per servado.
Malaltaj Manĝaĵoj en Fibro
Alia bona regulo estas ke nutraĵoj altkreskaj en graso kutime estas malaltaj en fibro.
Malaltaj manĝaĵoj de fibro (malpli ol 2g de fibro per servado) inkluzivas:
- tero karno
- Milda manĝa butero
- ovoj
- lakto
- jogurto
- fromaĝo
- glaciaĵo
- blanka pano
- blanka rizo kaj pasto
- enlatigitaj fruktoj sen pulpo kaj multaj freŝaj fruktoj sen la haŭto
- multaj bone kuiritaj legomoj sen semoj, kiel spinacoj, felsakotatoj, verdaj faboj kaj karotoj, ktp.
- bonfluaj bananoj
- Jell-O
Dum malalta fibra dieto povus helpi infanojn kun troa bloatingo, gaso kaj diareo, ĝi ne estas io, kiun plej multaj fakuloj rekomendas por infanoj.
Parolu al via pediatrino por certigi, ke viaj infanoj ricevas sufiĉe da fibro en sia dieto.
Fontoj:
Usona Kora Asocio. AHA Rekomendo. Fibro kaj Infanoj.
Mezlernejo de Medicino de la Naciaj Akademioj. Dietara Referenco Intakes por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj. 2005.
USDA National Nutrient Database por Norma Referenco, Liberigo 18. Fibro, Tuta Dieto (g) Enhavo de Elektitaj Manĝaĵoj per Komuna Mezuro, ordo per nutra enhavo.