Por bona sano kaj energio por brulabori siajn korpojn, infanoj bezonas trinki multe da akvo. La kvanto da fluidaj bezonoj varias laŭ aĝo, sed bona komenca punkto estas ses al ok tasoj tage por infanoj kaj adoleskantoj. Liaj rekomendaj ĉiutagaj servoj de fruktoj kaj legomoj ankaŭ enhavas multon da akvo.
Akvo estas perfekta trinka elekto por ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj, ĉar ĝi hidratas sen aldoni nenecesajn kaloriojn, sukeron aŭ grason.
Via korpo uzas akvon por reguligi temperaturon, forigi malŝparon, kaj kusxi vian dorsan medolon kaj artikojn. Lakto kaj suko proponas profitojn kiel fontoj de esencaj nutraĵoj kiel kalcio kaj vitamino C. Sed ili venas kun sukero kaj graso, kiun plej multaj infanoj kaj plenkreskuloj devas konsumi en limigitaj kvantoj.
Akvaj Rekomendoj por Infanoj
La Mezlernejo de Medicino (divido de la Nacia Akademio de Sciencoj, akuzita de konsiligado de la nacio pri sanaj temoj) diras, ke la plej multaj plenkreskuloj ricevas ĉiujn likvojn, kiujn ili bezonas ĉiutage nur manĝante kaj trinkante kutime - kun manĝoj kaj kiam ili soifas. Ajna trinkaĵoj, inkluzive de kafeinoj, kalkulu al la ĉiutaga fluida ingesta bezonado de via korpo, kiu por multaj homoj proksimiĝas al 10 tasoj ĉiutage.
Infanoj sub 8 jaroj bezonas iom malpli fluidajn ol plenkreskuloj kaj pli malnovaj infanoj, sed la konsiloj estas samaj - ili trinku sanajn trinkaĵojn kun manĝoj, krom sipaj akvo iam ajn soifantaj.
Ĝenerale, celas la jenon. "Tuta Akvo" inkluzivas la akvajn infanojn ricevas manĝi fruktojn kaj legomojn. Taso egalas 8 onzas.
| Aĝo Range | Sekso | Tuta Akvo (tasoj / tago) | ||
| 4 ĝis 8 jaroj | Knabinoj kaj knaboj | 5 | ||
| 9 ĝis 13 jaroj | Knabinoj | 7 | ||
| Infanoj | 8 | |||
| 14 ĝis 18 jaroj | Knabinoj | 8 | ||
| Infanoj | 11 |
Kompreneble, se infanoj ludas aŭ praktikas vigle, aŭ se ĝi estas tre varmega ekstere, ili bezonos pli likvaj por kompensi, kion iliaj korpoj perdas al svingiĝo.
Dependante de ilia grandeco, ĉi tio povus signifi ie ajn de 4 ĝis 16 onzas da akvo ĉiun 15 ĝis 20 minutojn dum ekzercado. Por kalkuli kiom bezonas via infano, la Amerika Akademio de Pediatrio sugestas, ke li pezas antaŭ kaj post la ekzercoj, por ke vi povu vidi kiom da fluidaĵo li perdis (kaj tial necesas anstataŭigi ĝin).
Likvaj infanoj devas trinki aŭ limigi
Ĉi tiuj trinkaj gvidlinioj helpas vin plani fluidan ingeston de via infano.
- Akvo: Rajto de la tapeto estas bone (enboteligita ne estas necesa). Via infano povas trinki pli se la akvo estas malvarmeta aŭ se ŝi havas specialan kalikon, botelon aŭ kukon por sia akvo. Labelu ĝin kaj sendu ĝin al la lernejo, antaŭlerneja, tendaro kaj sportaj praktikoj.
- Lakto: Faru ĝin malmulte grasa aŭ ne-grasa (por infanoj 2 kaj pli, pli junaj bezonas la grason por cerba disvolviĝo). Servu 2 tasojn tage por infanoj 8 kaj sub, 3 tasoj por pli malnovaj infanoj kaj adoleskantoj. Infanoj bezonas la kalcion kaj la vitaminon D en laktaĵoj, do se via infano ne ŝatas lakton, provu gustumi ĝin (sed rigardu la sukeron enhavon). Aŭ trovi aliajn fontojn de ĉi tiuj nutrientes.
- Suko: Limigi 4 al 6 onzas tage por infanoj 6 kaj sub (tio estas 1/2 ĝis 3/4 de taso). Pli malnovaj infanoj kaj adoleskantoj povas havi 8 ĝis 12 onzas tage, maksimuma. Cent procenta frukta suko estas plej bone kontroli la etikedon. Fruktoj kaj trinkaĵoj eble aldonis sukerojn (kaj kaloriojn). 100% de fruktoj de suko trinkas kiel unu el la frukto de via infano por la tago, sed memoru, ke ĝi ne havas la fibron, kiun la tuta frukto faras.
- Sportoj trinkas: Ĝenerale eviti ĉi tiujn, ĉar ili aldonas kaloriojn kaj sukeron al la dieto de via infano, sed malmultaj nutraĵoj. Sed se li praktikas vigle kaj preferas sportajn trinkaĵojn por akvumi, lasu lin trinki - ĝi estas pli grava, ke li restas hidratigita.
- Sodakvo: Evitu senforta ĉar ĝi havas malplenajn sukkajn kaloriojn.
- Energia trinkaĵoj: Eviti energiajn trinkaĵojn. Ili povas enhavi altajn dozon da kafeino kaj aliaj suplementoj, kiuj ne estas sanaj por infanoj.
> Fontoj
> Bergeron, MF. Reduktanta Sportojn Varmaj Infanoj Risko . Pediatria en Revizio 2013; 34 (6).
> Infanoj ne devas konsumi energiajn trinkaĵojn, kaj Malofte Bezonas Sportaj Trinkaĵoj, diras AAP. Usona Akademio de Pediatrio. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Rekomendita Dietara Permeso kaj Adektaj Intake Valoroj, Tuta Akvo kaj Macronutrientoj. Mezlernejo de Medicino de la Naciaj Akademioj. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Akvo kaj Nutrado. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.