Bazaj Nutraĵoj Bazaj
Gepatroj ofte havas multan tempon ekscii kiom por nutri siajn infanojn, ĉu ĝi estas infano, kiu ne ŝajnas manĝi sufiĉe aŭ pli maljunan infanon, kiu jam estas tro peza kaj manĝas tro multe.
Kompreni la normalajn grandecojn, kiuj dependas de la aĝo de via infano, povas helpi certigi, ke via infano ricevas la ĝustan kvanton por manĝi.
Memoru, ke via celo estas ne plenigi la platon de via infano kaj poste fari ŝin manĝi ĉion sur ĝi ĝis ĝi estas pura.
Toddler Portion-grandecoj
Dum multaj pli maljunaj infanoj elektas troigitajn porciojn kaj trovas, infanetoj ofte havas la ĝustan kontraŭan problemon. Ili povas manĝi, kion gepatroj pensas, estas malgrandaj partoj kaj eble eĉ ne manĝas tri manĝaĵojn ĉiutage.
Unu kialo, ke gepatroj ofte opinias, ke la manĝaĵo de ilia knabino ne sufiĉas, estas, ke ili malestimas kiom ili manĝu ĉe ĉiu manĝo.
Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, bona gvidlinio estas, ke malgranda parto de la porĉambro devas egali proksimume kvaronon de plenaĝa parto.
Ekzemploj de malgrandaj partoj inkluzivas:
- 1/4 ĝis 1/2 tranĉaĵo da pano
- 1/4 taso da seka cerealo
- unu al du kuleroj de kuiritaj legomoj
- 1/2 peco da freŝa frukto
- 1/3 taso de jogurto
- 1/2 ovo
- 1 kulero da glata manĝa butero (se ne risko de manĝaĵo ) disvastiĝis maldike sur pano aŭ kraketo
- 1 onza de viando
Se via infano volas manĝi pli, vi ĉiam povas doni sekundojn, kiel alia kulero da legomoj aŭ la alia duono de peco da frukto.
La solaj gravaj nutraj limoj ne devas superflui ĝin sur lakto kaj suko . Ĉiu pli ol 16 ĝis 24 onzas de lakto kaj kvar ĝis ses onoj de frukta suko verŝajne plenigos vian infanon por ke li ne malsatas por vera manĝaĵo.
Preschoolers kaj Junaj Lerneja-Aĝo Portion-grandecoj
Kiam via infano pliiĝas, lia apetito verŝajne kreskos kaj li manĝos pli.
Mi esperas, ke li manĝos varion de sana nutraĵoj el la kvin manĝaĵoj kaj ne superregos la ŝakan manĝaĵon .
Kiom da manĝaĵoj estas tro multe ĉe ĉi tiu aĝo?
Bona gvidlinio estas tiu porcio grandecoj por via preschooler aŭ pli juna lerneja infano, infanoj de aĝo de ĉirkaŭ kvar aŭ ok jaroj, devus esti ĉirkaŭ triono de plenkreskula grandeco.
Ekzemploj de parto grandecoj por ĉi tiuj infanoj inkluzivas:
- 1/2 tranĉaĵo da pano
- 1/2 taso da seka cerealo
- 1/2 taso da kuiritaj legomoj
- 1/2 peco da freŝa frukto
- 1/2 taso de jogurto
- 1/2 taso da malalta grasa lakto
- 1 ovo
- 1 onza de viando
Porcioj de pli malnovaj infanoj
Altaj grandecoj por pli malnovaj infanoj kaj adoleskantoj komencas alproksimiĝi tion por plenkreskuloj. Bedaŭrinde, tio kelkfoje signifas, ke ĉi tiuj infanoj komencas manĝi troigitajn porciojn, same kiel multaj plenkreskuloj.
Ekzemploj de parto grandecoj por ĉi tiuj infanoj inkluzivas:
- 1 tranĉaĵo de pano
- 1 taso de seka cerealo
- 1/2 taso da kuiritaj legomoj
- 1 peco de freŝa frukto
- 1 taso de jogurto
- 1 taso de lakto de malalta graso
- 1 al 2 ovoj
- 2 al 3 onzas de viando
Kontroli Altajn Grandecojn
Unu el la plej bonaj manieroj por lerni pri partaj grandecoj estas lerni pri servado de grandecoj. Ĉi tio estas speciale facila kun manĝaĵo prepakita, kie la utila grandeco estas klare presita sur la manĝaĵeto. Nur ne estu trompita en pensado, ke ekzistas nur unu servado en pako, kiu povas havi du, tri aŭ eĉ kvin servojn.
Aliaj konsiloj por helpi akiri la grandajn partojn de via infano sub pli bona kontrolo, ambaŭ hejme kaj kiam vi manĝas, inkluzivas vin:
- Oferu unu servadon de la ĉefa kurso de iuj manĝoj, kiujn vi preparas hejme, kaj lasu viajn infanojn havi kroman saladon aŭ aliajn legomojn, se ili ankoraŭ malsatas.
- Elektu infanajn porciojn, malgrandajn ordonojn, aŭ duonajn ordonojn kiam vi manĝas ĉe restoracioj.
- Aĉeti nur unuun servantajn aŭ morditajn aperitojn.
- Revizii la etikedon kaj repackage manĝaĵojn en sola servanta grandecojn. Se sako de kuketoj diras, ke sola servado estas 3 kuketoj, tiam metu 3 kuketojn en plasto de plasto aŭ sur plato kiam vi donas ĝin al viaj infanoj.
- Eviti lasi viajn infanojn nur manĝi el sako de manĝaĵoj aŭ kartono de glaciaĵo, ĉar ili verŝajne manĝos multe pli ol unu servadon.
Fontoj:
Usona Akademio de Pediatrio. Gvidilo al Nutrado de Via Infano.
Politika Konstitucio de Amerika Akademio de Pediatria. Rekomendoj Dietarias por Infanoj kaj Adoleskantoj: Gvidilo por Praktikistoj. PEDIATRICS Vol. 117 n. 2 februaro 2006, pp. 544-559.
> Usona Fako pri Agrikulturo. Interne de la Piramido.