Kiel solvi ĉi tiun problemon
Akiri vian infanon manĝi bone ekvilibrigitan dieton povas esti potenca lukto se li estas elekta manĝanto. Eĉ kiam vi ne donas al li manĝaĵojn, li nur povas manĝi kelkajn mordojn de sia tagmanĝo kaj vespermanĝo. Ĉi tio povas timigi vin manĝaĵojn kaj vian infanon ne manĝante tri "kvadratajn" manĝojn tage.
Fakte, multaj infanetoj simple manĝas unu bonan manĝon ĉiutage kaj tiam nur elektas siajn aliajn manĝojn.
Ĉu tio povas esti sana? Sekura. Dum ili gajnas pezon kaj kreskas kaj disvolvas kutime kaj ne superas ĝin sur lakto kaj suko.
Kiom Multaj Kalorioj Povas Infanojn?
Surprize, infanetoj nur bezonas ĉirkaŭ 1.300 kaloriojn ĉiutage. Se vi aldonas tion, kion ili kutime manĝas kaj trinkas ĉiutage, vi povas vidi, kie tiuj kalorioj povas rapide veni, inkluzive:
- 16 oz. De lakto aŭ flegado du aŭ tri fojojn tage egalas ĉirkaŭ 250 ĝis 300 kaloriojn
- 4 al 6 oz. De 100 procentoj de frukta suko egalas 100 kaloriojn
- Du manĝaĵoj egalas 200 ĝis 300 kaloriojn
- Du al tri manĝoj egalas 700 ĝis 900 kaloriojn
Tamen, 1.300 kalorioj estas nur takso, kun kelkaj infanetoj bezonantaj iom pli kaj iuj bezonas iom malpli. La alteco, pezo kaj nivelo de aktiveco de via infano povas influi kiom da kalorioj, kiujn li postulas, sed la ĝusta nombro da kalorioj ne kutime gravas.
Toddler Portion-grandecoj
Unu kialo, ke gepatroj ofte pensas, ke iliaj infanoj ne manĝas sufiĉa estas, ke ili superstaŝas kiom ili manĝu ĉe ĉiu manĝo.
Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, bona gvidlinio estas, ke malgranda parto de la porĉambro devas egali proksimume kvaronon de plenaĝa parto. Se tio ne ŝajnas sufiĉa, memoru, ke vi ĉiam povas doni viajn infanajn sekundojn, precipe kiam ĝi venas al veggies kaj aliaj sanaj nutraĵoj.
Ekzemploj de malgrandaj partoj inkluzivas:
- 1/4 ĝis 1/2 tranĉaĵo da pano
- 1/4 taso da seka cerealo
- unu al du kuleroj de kuiritaj legomoj
- 1/2 peco da freŝa frukto
- 1/3 taso de jogurto
- 1/2 ovo
- 1 kulero da glata manĝa butero (se ne risko de manĝaĵo) disvastiĝis maldike sur pano aŭ kraketo
- 1 onza de viando
Denove, se via knabo volas manĝi pli, vi ĉiam povas doni sekundojn, kiel alia kulero da legomoj aŭ la alia duono de peco da frukto. La solaj gravaj nutraj limoj ne devas superflui ĝin sur lakto kaj suko. Iu pli ol 16 ĝis 24 oz. de lakto kaj de 4 al 6 oz. De frukta suko verŝajne plenigos vian infanon tiel ke li ne malsatas por vera manĝaĵo.
Picky Eaters
Gepatroj ofte priskribas siajn infanojn kiel kompetentajn manĝantojn , sed ofte estas malfacile scii ĉu ĝi estas ĉar ili manĝas malgrandajn kvantojn samtempe aŭ ĉar ili ŝatas manĝi la samajn aferojn ĉiutage.
Feliĉe, ambaŭ povas esti normalaj. Via infano eble bezonas la samajn manĝaĵojn ĉiutage kaj estas bone doni al li tiujn nutraĵojn, sed tio ne signifas, ke vi ne povas esti aventuristo samtempe.
Kion Vi Devas Scii
Kvankam via infano eble ne manĝas tri bone ekvilibrigitajn manĝaĵojn ĉiutage, dum ĝi ekvilibrigas dum unu aŭ du semajnaj periodoj, kun manĝaĵoj el ĉiuj manĝeblaj grupoj, li probable havas sanan dieton.
Ne dependu pri "rapidaj" manĝaĵoj kaj tipaj malgrandaj infanoj en la hejmo nur por ke vi manĝu vian infanon, kiel varmaj hundoj, macaronoj kaj fromaĝoj kaj kokidoj. Servu diversajn manĝaĵojn, inkluzive de legomoj kaj fruktoj, eĉ se ĝi estas nur kulero sur la plato de via infano, kiun li ne tuŝas, por ke li uzu lin al sanaj manĝaĵoj .
Ne rapidu doni al via infano nutrajn suplementojn kiel Pediasure aŭ aliajn altkaloriojn dum li ne manĝas bone. Anstataŭ pliigi kaloriojn, ĉi ofte malplenigas kaj plenigas vian infanon per likvaj, por ke li daŭrigos ne voli manĝi solidan manĝaĵon .
Parolu al via pediatrino, se vi vere pensas, ke via infano bezonas nutran suplementon.
Plej multaj infanoj ne bezonas preni vitaminon. Denove parolu kun via pediatrino, se vi pensas, ke via infano bezonas nutrajn suplementojn. Kaj ne faru vian infanon "purigi sian teleron." Anstataŭe, komencu kun taŭga servado grandecoj. Ne superfortu ĝin per lakto kaj suko, kaj ne donu manĝojn tre proksime al manĝaj tempoj.
Fontoj:
Usona Akademio de Pediatrio. Gvidilo al Nutrado de Via Infano. Villard; 1999.
Politika Konstitucio de Usona Akademio de Pediatria. Rekomendoj Dietarias por Infanoj kaj Adoleskantoj: Gvidilo por Praktikistoj. PEDIATRICS Vol. 117 n. 2 februaro 2006, pp. 544-559