Ĝenerale oni rekonas, ke infanoj manĝas tro multe da junaj manĝaĵoj.
Kaj spertuloj avertas, ke manĝi tro multe da junkaj manĝaĵoj estas unu el la faktoroj, kiuj kontribuis al la aktuala epidemio de obesidad de infaneco.
Sed ĉu vi scias kiel agnoski junkajn manĝaĵojn?
Manĝaĉo
Kio estas junkaj manĝaĵoj?
Gepatroj kutime povas rekoni la plej multajn junkajn manĝaĵojn, kiel ekzemple frandaĵo, kuketoj, bukedoj, azucaraj matenmanĝoj, glaciaĵoj, sodaĵoj kaj fruktoj, sed ofte ofte preterlasas aliajn junkajn manĝaĵojn, kiujn la infanoj manĝas ĉiutage.
Krom manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun multa aldonita sukero, gravas konsideri, ke la junkaj manĝaĵoj povas inkluzivi manĝaĵojn altan en salo aŭ ajna energio-densa ( alta kalorio ) manĝaĵo, kiu ankaŭ ne havas iom da nutra valoro (malplena kalorioj), kiel fibro , vitaminoj kaj mineraloj, aŭ proteino.
Kaj memoru, ke la frakasita manĝaĵo povas fariĝi energio-densa de ĉu sukero aŭ graso kaj do krom dungoj kaj dolĉaĵoj, junkaj manĝaĵoj povas inkluzivi multajn popularajn altajn grasajn manĝaĵojn , inkluzive de popularaj rapidaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj, kiel ekzemple:
- Duoblaj karnaj hamburgeroj kaj fromaĝoj
- Tacos (rapida manĝo)
- Sandiŝoj de kokido
- terpomfritoj
- Milko skuas
- Kokaj pecoj (frititaj nuggets aŭ strioj)
- Nachos
- Malvarma kortego, submarŝipo sandviĉo
- Pretzeloj, terpomaj blatoj kaj aliaj manĝaĵoj
- Pico tranĉaĵo (povas esti alta en salo, krom grasaĵo, precipe kiam vi komencas aldoni karnojn)
Junkaj manĝaĵoj povas inkluzivi preskaŭ altan grason aŭ altan sukeron aŭ trinkaĵon kaj manĝaĵojn de salo.
Rekonante Junkmanĝaĵon
Junkaj manĝaĵoj estas kiel multaj aliaj aferoj - vi ofte scias ĝin kiam vi vidas ĝin.
Ĝi povas esti helpema havi pli objektivan mezuron de kiam io povus esti frapanta manĝaĵo, kiun vi povas vidi rigardante manĝaĵon, inkluzive ke ĝi havas malmultan nutran valoron kaj havas:
- pli ol 35% da kalorioj el graso (krom malpli da grasa lakto)
- Pli ol 10% de kalorioj de saturitaj grasoj
- ajna trans graso
- pli ol 35% da kalorioj el sukero, krom se ĝi estas farita kun 100% frukto kaj ne aldonita sukero
- Pli ol 200 Kalorioj por provizoj por #man? o? o
- pli ol 200 mg per servado por natrio (salo) por manĝaĵoj
- pli ol 480 mg per servado por natrio (salo) por intertempoj
Vi ankaŭ povas kontroli la ingrediencajn listojn de la manĝaĵo por rimarki multajn formojn de fraŭdaj manĝaĵoj. Ĝenerale, se unu el la du unuaj ingrediencoj estas oleo aŭ formo de sukero, tiam verŝajne ĝi estas manĝaĵo. La ĉeesto de alta fruktosa maizo siropo en la ingrediencoj estas ankaŭ ofte konsumado al manĝaĵo, kiel manĝaĵo.
Unu el la plej grandaj dilemoj por iuj gepatroj rekonas, kiam manĝaĵo kun iuj nutraj servoj ankaŭ estas alta en graso aŭ sukero. Ĉu ĝi ankoraŭ estas malplenaj manĝaĵoj?
Lakto de lakto, ekzemple, estas kutime alta en graso sed estus bona fonto de kalcio. Ĉar malalta grasa lakto estas facile disponebla fonto de kalcio sen tiom da kalorioj aŭ tiom da graso, lakto-skuado ankoraŭ konsideras ŝipan manĝaĵon fare de plej multaj homoj kaj devus esti nur foja traktado.
Evitante Junkmanĝaĵon
Por helpi viajn infanojn eviti junkajn manĝaĵojn, vi devas kuraĝigi ilin manĝi sanajn biskvitojn kaj pli da la sekvaj manĝaĵoj, kiuj kutime konsideras parton de sana dieto:
- Nutraĵoj, kiuj estas malaltaj en graso, saturita graso kaj kolesterolo
- Alta-fibra #man? a? o , Inkluzivanta tutan-aknan #man? a? o, Legomoj kaj fruktoj
- nutraĵoj kiuj havas nur moderan kvanton da sukero kaj salo
- kalcio-riĉaj nutraĵoj , por renkonti ĉiutagajn kalciajn postulojn
- fero-riĉaj manĝaĵoj , renkonti ĉiutagajn postulojn por infano por fero
Vi ne devas eviti ĉiun tempon, ĉu vi ne volas fari tion. La manĝa piramido eĉ permesas iujn kritikajn kaloriojn, kiujn ni ĉiuj povas manĝi kelkajn "luksajn manĝaĵojn", inkluzive tiujn kun graso aŭ aldonita sukero.
Memoru, ke la plejparto de kalkorioj de plej multaj homoj estas tre malgranda, ĉirkaŭ 130 kalorioj por 5-jaraĝa kaj 290 kalorioj por 10-jaraĝa.
Homoj ofte superregas ĝin - ricevas tro da kalorioj ĉiutage. La ŝlosilo por manĝi ĉi tiujn junkajn manĝaĵojn estas modereco. Do nur viaj infanoj manĝu ilin foje. Kaj kiam vi faras, prenu al ili malgrandajn porciojn (ekzemple malmultaj frititaj aŭ kiddie-leĉaj lakto, ekzemple).
> Fontoj:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Superpeso kaj Obesidad. Kontribuantaj Faktoroj.
Instituto de Medicino Fakta Folio: Nutraj Normoj por Manĝaĵoj en Lernejoj.