Rapida, facila kaj nutra matenmanĝo por okupataj matenoj
Por multaj okupataj familioj, matenmanĝo ofte ruliĝas kaj ekstere kiel infanoj kaj gepatroj provas iri al la lernejo kaj labori laŭlonge. Sed kiel tenta kiel eble kapti sukeron-plenan cerealfeston (aŭ alian malbonan matenmanĝon) aŭ ĉesi matenmanĝi tute, kio estas kio multaj familioj finas farante, valoris provi plani kelkajn kromajn minutojn en vian vesperon kaj matenaj rutinoj por fari tempon por rapida kaj sana matenmanĝo .
Jen ĉar esplorado montras, ke manĝi sanan matenmanĝon estas precipe grava por lernejaj infanoj. "Esploro montras, ke akademia atingo plibonigas kiam infanoj manĝas matenmanĝon," diras Marina Chaparro, proparolanto de la Akademio de Nutrado. "Ilia cerbo bezonas brulaĵon, ili metaboligas glukozon al pli alta ritmo, ili dormas pli, ili evoluas. Ne manĝi matenmanĝon signifas malpli fortan rezervon en siaj cerboj." En definitiva, infanoj, kiuj manĝas matenmanĝon, plibonigas en la lernejo.
Por certigi, ke viaj infanoj manĝas sana matenmanĝon antaŭ ol ili iros al la lernejo aŭ semajnfinaj agadoj, provu ĉi tiujn helpemajn konsiletojn kaj ideojn por rapidaj, facilaj kaj nutraj matenmanĝoj.
Konsiletoj por Fari Sanan Matenmanĝon por Infanoj
- Akiru la ĝustan miksaĵon. Bona maniero memori, kion inkluzivi en sana matenmanĝo memoru la frazon "tri aŭ pli antaŭ ol vi eliros la pordon", diras Toby Smithson, parolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko kaj aŭtoro de Diabetes Meal Planning kaj Nutrado por Dummies . Smithson konsilas elekti unu el la tri manĝaĵoj - proteino, tutaj akno kaj frukto - por krei sana matenmanĝon. (Bona matenmanĝo estus korda fromaĝo, plene tritiko, kaj pomo, ekzemple.)
- Donu al ili malgrandajn porciojn. Alia helpema konsilo: Pensu kvalito, ne kvanto, diras Smithson. Ĉi tio estas aparte utila konsilo ĉar gepatroj ofte ne rimarkas, ke junaj infanoj vere ne povas trakti grandajn porciojn. Anstataŭ atendi, ke via unua-gradisto manĝas tutan pecon da brosto, granda helpo de ruliĝintaj ovoj, kaj tutan bananon, ekzemple donu al via infano duonan tranĉon da tostado, havu kelkajn forkojn da ovoj kaj manĝu malmultajn tranĉojn de banano por kaŝi.
- Uzu mufina stano. Granda maniero por visualizar la grandecon de la porcio estas plenigi mufinan stanan tason aŭ reuzigeblajn silikajn mufilojn kun taso supre fromaĝo, frukto aŭ aliaj matenmanĝaj manĝaĵoj.
- Faru ĝin la antaŭan nokton. Kiom ajn vi povas fari kelkajn matenmanĝejojn la antaŭan nokton. Ekzemple, vi povas boli iujn ovojn aŭ fari iom da avena kaj metu ĉi tiujn erojn en la fridujo por la sekvanta mateno.
Grandaj Matenmanĝo por Konsideri
Kiam vi pensas pri kio doni viajn infanojn por matenmanĝo, pripensu ĉi tiujn sanajn erojn el la sekvaj tri manĝaĵoj:
- Tutaj aknoj (plene tritika sako, alta fibro-cerealo, tritika tortilla, avena, tost-greno)
- Proteino (ovoj, malgrava meleagro, tofu, faboj, nuksoj, lumo)
- Frukto (beroj, melonoj, pomoj, bananoj)
Facila, Sana kaj Rapida Matenmanĝo Ideoj
Nun, ke vi havas ideon pri kio ingrediencoj pripensu, provu ĉi tiujn kombinaĵojn (aŭ fari vian propran) krei sana kaj facila matenmanĝo. La plej bona parto: Multaj el ĉi tiuj rapidaj matenmanĝoj povas fari la antaŭan nokton por savi tempon matene.
- Mini tute tritika saketo kun naĝa butero kaj bananoj
- Grasa greka jogurto kun nuksoj kaj beroj
- Ovo burrito (orelitaj ribeloj kaj malalta grasa fromaĝo envolvitita en omleto) kun frukto surflanke
- Tutaj tritikaj anglaj mufiloj kun meleagro kaj malalta grasa fromaĝo kun frukto kaj jogurto
- Quesadilo kun faboj kaj malalta grasa fromaĝo
- Fruktoj de frukto
- Miksita vojon miksaĵo
- Waffles kun tuka butero
- Pasaŭra pano kun dometo aŭ ricotta fromaĝo
- "Manĝaĵo" matenmanĝo
- Mini muffins
Kaj provu ĉi tiujn pliajn ideojn por cerbaj bredadoj por infanoj por akiri ilin preta por okupata tago antaŭen.