Ĉu vi scias, ke la malnova parolado pri matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago? Por lernejaj infanoj, ekzistas multaj sciencoj por reteni tiun adagecon. Manĝa matenmanĝo asociis kun pli bona akademia agado kaj konduto en infanoj. Kaj esplorado ankaŭ montris, ke manĝante ekvilibrigita matenmanĝo - unu kiu inkluzivas proteinon kaj kompleksajn karbonhidratojn - helpas plibonigi la cerbon-funkcion.
Konsiderante la fakton, ke infanoj (kaj plenkreskuloj egale) bezonas koncentriĝi kaj subteni energion por esti produktema, matenmanĝo ankaŭ estas tro grava por erar.
Sanaj Matenmanaj Ideoj
Jen kelkaj rapidaj kaj facilaj konsiletoj kaj ideoj por sana potencaj matenmanĝoj por la tuta familio.
- Pensu ekster la matenmanĝo. Matenmanĝo ne ĉiam devas signifi broston kaj ovojn. Por iom da vario - por ne mencii komfortecon, provu hejtigi iujn restojn. Ĉu vi ricevis kokidon el la lasta vespermanĝo? Faru kokidan matrikon. Eĉ spaguetoj kaj karnaj buloj povas fari delikatan matenmanĝon kun iuj vaporitaj vegoj por rondigi la manĝon. Kiu diras vespermanĝi ne povas matenmanĝi la sekvan tagon?
- Forpuŝu glavon. Smoothies ofte povas vivi-savas por okupataj panjoj - nur kunmetu kelkajn ingrediencojn kaj vi estas ekstere de la pordo. Se vi vere kuŝas malfrue, vi eĉ povas preni ĝin kun vi en vojaĝa taso. Provu miksi kelkajn frostitajn berojn per banano kaj jogurto aŭ lakto. (Vi povas eĉ sneki en iu bebo spinaco aŭ pikita kalejo se via infano ne rimarkos la guston.) Delicema, nutra, rapida kaj portebla - ĝi estas la perfekta matenmanĝo por okupata lerneja mateno.
- Boil iuj ovoj. Bozitaj ovoj estas bonega elekto por alta proteino matenmanĝo. Faru la antaŭan nokton por savi tempon matene. Servu per tranĉaĵo de tutaj aknostostoj aŭ angla mufino kun iom da frukto kaj voĉo! Vi havas mirindan ekvilibran matenmanĝon.
- Provu nuksan buteron. Servu iom da manĝaĵo aŭ migdalardo de butero sur tostita trinkaĵo por alta proteino. Vi povas aldoni iom da mielo aŭ iomete por iometeco kaj verŝi glason da lakto por bone balancita cerbo-matenmanĝo.
- Oferu iom da fiŝo. Kiu diras, ke vi ne povas havi fiŝon por matenmanĝo? Salmo kaj tinuso estas altaj en proteinoj kaj sanaj omega 3 grasaj acidoj, kiuj faras ilin perfekta matenmanĝo. Provu iom da amuzo aŭ salma salato aŭ fumita salmo kun krema fromaĝo sur bagelo.
- Elektu tutajn grenojn kaj saltu la sukeran cerealon. Akiru la kutimon legi leterojn kiam ĝi elektas matenmanĝon. Elektu por unu, kiu listigas tutajn grajnojn kiel unu el la supraj ingrediencoj kaj estas malalta en sukero. Aldonu iujn tranĉitajn bananojn aŭ sekvinberojn, se vi bezonas pli da dolĉeco.
- Estu karbata inteligenta. Fruktoj, tutaj aknoj kaj avenaĵoj estas bonegaj elektoj por matenmanĝo. Ĉi tiuj kompleksaj karbonhidratoj provizas fibrojn kaj aliajn nutraĵojn kaj konservas sangajn sukeron-nivelojn relative konstantaj (kontraste, ekzemple, sukeraj cerealoj, kiuj povas konduki al rapidaj energiaj pikiloj kaj frakasoj).
Unufoje vi ricevos vian infanon kutime havi ion matene, li estos malpli verŝajne transiri ĝin. Kaj certe certigu bonan ekzemplon manĝante ion mem; via infano estas malpli verŝajna baldaŭ matenmanĝi se vi havas ion kune.