Ĉu viaj infanoj sana manĝas?
Tio ne nepre signifas, ke ili manĝas multe, sed ĉu ili manĝas multajn sanajn nutraĵojn?
Sana manĝado
Se vi havas elegantajn manĝantojn hejme, viaj infanoj ne povas esti proksime al la sana manĝaĵo, kiun rekomendas la gvidlinioj Elektu Mian Platon, inkluzive tiujn infanojn, laŭ ilia aĝo:
- Manĝu 1 ĝis 2 1/2 tasojn da frukto ĉiutage (pli malnovaj infanoj bezonas pli)
- Manĝu 1 ĝis 4 tasoj da legomoj ĉiutage
- Trinku 2 al 3 tasoj da lakto ĉiutage (ĝenerale senpakaj aŭ malmolaj grasoj por infanoj, kiuj havas almenaŭ du jarojn)
- Manĝu 2 ĝis 7 onojn de malalta graso aŭ maldika karno aŭ kokido, aŭ aliaj manĝaĵoj de la grupo de manĝaĵoj de Meat & Beans, kiel ekzemple fiŝoj, faboj, pizoj, ovoj, ktp.
- Akiru duonon de siaj aknoj el tutaj aknoj
Sekvante la suprajn manĝajn rekomendajn rekomendojn helpos viajn infanojn sekvi dieton, kiu havas multajn manĝaĵojn, kiuj estas alta en fibro , malmulte grasaj, kaj havas kalcion, feron kaj aliajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn ili bezonas. Ĉi tiuj rekomendoj ankaŭ helpas ilin eviti altkaloriojn kaj altajn grasajn nutraĵojn, kiuj povas konduki al infana obesado kaj aliaj sanaj problemoj.
Komencante Sanan Manĝan Planon
Se viaj infanoj ne manĝos bone, vi eble vidos la manĝaĵon piramidon kiel celo por atingi kaj uzi ĉi tiun sana manĝa plano por atingi tien:
- Oferu viajn infanojn almenaŭ unu servadon de frukto ĉiutage.
- Oferu viajn infanojn almenaŭ unu servadon de legomoj ĉiutage.
- Oferu viajn infanojn almenaŭ unu servadon de nefata lakto (senlima lakto) aŭ malalta grasa lakto (1% aŭ 2% lakto) ĉiutage aŭ aliajn altkalkajn manĝaĵojn , kiel fromaĝo farita per malalta grasa lakto.
- Limigi 100% frukta suko al nur unu servanta tage.
- Manĝi plej manĝaĵojn hejme kune kiel familion.
- Oferu almenaŭ unu tutan grenan manĝaĵon ĉiutage, kiel tutan tritikon, oatmeal aŭ tutan grenan matenmanĝon.
- Kuiri nutraĵojn per bakado, krado aŭ rostado kiel eble plej ofte, anstataŭ friti ilin.
- Preparu kaj servu tutajn manĝaĵojn kiel eble plej ofte anstataŭ manĝitajn kaj pakitajn manĝaĵojn de infanoj, kiuj ofte estas en alta en graso, kalorioj kaj salo kaj malmulte en fibro.
- Proponu aĝo-taŭgan porcion grandecojn kiam via infano manĝas manĝaĵojn kaj manĝaĵojn.
Kiel viaj infanoj lernas fari sanajn elektojn kaj komenci manĝi pli bonan, tiam vi povas pliiĝi al la gvidlinioj Elektu Miajn Plateojn, ekzemple, komencante proponi al ili 1 1/2 servojn da legomoj ĉiutage.
Ĝi eble prenos iom da tempo, sed havante sanan planon por nutriĝo helpos movi viajn infanojn for de manĝi manĝi kokajn nuketojn kaj francajn fritojn ĉe ĉiu manĝo.
Kio Scii Pri Sana Manĝaj Planoj
Por helpi viajn infanojn per sia sana manĝa plano, ĝi ankaŭ povas helpi al:
- Eviti gustojn, kiuj povas fari lakton malpli sana, konsiderante, ke ĉokolada lakto aŭ frago lakto gustigas kutime aldoni pli da sukero kaj kalorioj al la lakto de via infano.
- Eviti servi aŭ ne servi frititajn karnojn, kiel kokaj naĝiloj, maraj hundoj aŭ fiŝaj bastonoj, pli ol unufoje semajne.
- Eviti servi aŭ ne servi altajn grasajn karnojn, kiel kolbason, bacon, varmajn hundojn aŭ bologon, pli ol unufoje semajne.
- Ne donu al viaj infanoj trinkaĵojn kun multe da aldonita sukero, kiel dolĉa teo, soda aŭ frukta pikita aŭ ajna frukta trinkaĵo, kiu estas malpli ol 100% de frukta suko.
- Eviti manĝi rapidan manĝon kaj fari sanajn elektojn kiam vi eliras manĝi ĉe restoracio.
- Eviti donante dolĉojn regule, limigante frandaĵo, kuketojn, kaj kukojn al foraj traktadoj, kaj alportas sanajn manĝojn inter manĝoj kaj por deserto anstataŭe.
Kombinita kun regula fizika aktiveco dum plej multaj tagoj, ĉi tiu sana manĝa plano povas helpi viajn infanojn konservi sanan pezon aŭ eĉ komenci perdi pezon se ili jam estas tropezaj.
Fontoj:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Nacia Enketo pri Obesity-Prevention Practices en Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono kaj Departemento de Agrikulturo de Usono. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj. 8a Eldono. Decembro 2015. Havebla ĉe http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.