Estu preta por post-lerneja aŭ sur-la-vojaj munĉoj kun sanaj manĝaĵoj por iri
Se vi iam ajn ŝovis la enhavon de vendanta maŝino provante trovi decaĉeto por via infano, vi scias, ke vi bezonas pli bonan solvon: Sanaj manĝeblaj manĝoj por daŭrigi. Konservu ĉi tiujn porteblajn, pakajn erojn oportunajn hejme, en la aŭto, aŭ en via sako por pli sanaj alternativoj por impulsi aĉetadon.
Kio plej sana dependos de la aĝo de via infano, energio kaj aktiveco, kaj kion ŝi manĝas ĉe mealtimes.
Ekzemple, se via infano estas tre aktiva, ŝi bezonas kromajn karbojn kaj kaloriojn por brulaĵo de ŝia korpo, por ne mencii multe da akvo . Aŭ, se ŝi inklinas eviti iun manĝaĵon (ekzemple proteinon aŭ legomojn) ĉe manĝaj tempoj, emfazu tiujn artikolojn dum tempo de bakaĵo kiam ŝi estas ekster malsata kaj eble pli pretas branĉi. Kaj se vi iros al intensa sporta praktiko aŭ ludo, eviti ĉi tiujn plej malbonajn antaŭ-ludajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn .
La sekvaj manĝaĵoj estas bonaj elektoj por plej multaj infanoj kaj adoleskantoj. Sed certu legi etikedojn por kaŝitaj ingrediencoj, alergenoj, kaj mirindaj sukeroj kaj kalorioj.
- Tutaj fruktoj: pomoj, bananoj, piroj, nektaroj, vinberoj, beroj, ĉerizoj, melonoj, kukoj, ananasoj (ne plenplenaj en siropo), prunoj, cítricos kiel puraĵoj, tangerinoj kaj oranĝoj.
- Miksaĵo de vojoj: evitu tiujn kun multaj dolĉaĵoj; provu bati kun nuksoj, sekigitaj fruktoj kaj semoj (kaj bone, eble kelkaj ĉokoladaj blatoj)
- Stringa fromaĝo *
- Ovoj malmolaj boligitaj *
- Seka cerealoj (serĉas variojn kun malpli ol 5 gramoj da sukero per servado)
- Tutaj aknoj pretzeloj aŭ bakitaj blatoj aŭ fendetoj
- Popcornoj, sen butero aŭ multaj aldonitaj salo
- Sandviĉoj faritaj per tuta akno pano kaj maldikaj karnoj, * fromaĝo, aŭ nutrajxoj; aldonu ekstrajn nutraĵojn inkludante fruktojn aŭ legomojn, kiel spinacaj folioj aŭ maldikaj tranĉaĵoj de pomo
- Fruktoj (kun 100% frukto aŭ puro), sekigitaj fruktoj aŭ frostitaj sekaj fruktoj
- Pogranda jogurto * aŭ pomoj (kontrolu etikedojn por sukero enhavo)
- Krudaj legomoj: karotoj, celerioj, sukero, verdaj faboj, ĉerizaj tomatoj, verdaj pipro aŭ kukumaj strioj *
- Lume kuiritaj legomoj, kiel brokolo aŭ florbrasiko aŭ edamame
- Legomaj blatoj, kiel batato aŭ kale; Homemade estas kutime pli sana, se vi povas svingi ĝin
- Malgrandaj vazoj da saŭaj vundoj, kiel kumoj, salsoj kaj guacamoloj, por iri kun kompletaj aknoj aŭ krudaj vegetaĵoj
- Bovaĵo aŭ meleagro
- Semoj: kukurbo kaj sunfloro estas popularaj
- Nuksoj (en la ŝelo estas pli frenezaj, sed helpas gardi kontraŭ superpremi); rigardu etikedojn por salo enhavo
- Kuketoj: fig-stangoj, bestaj biskvitoj, avenaĝaj kuketoj, grahamaj biskvitoj
* Postulas refrigeración aŭ pli malvarmeta kun malvarma pako
Ankoraŭ malsata?
Por pli da ideoj, kontrolu la naturan manĝaĵon de via komercejo aŭ eĉ servo kiel NatureBox. Estas pli kaj pli pakitaj, prudente sanaj manĝaĵoj kaj komfortaj manĝaĵoj haveblaj por okupataj familioj. Sed vi devas esti kiel nutraĵa etikeda legilo por certigi, ke vi ricevas nutraĵojn, kiuj proponas bonan nutran valoron.
Noto pri sekureco : Memoru, ke krudaj legomoj, vinberoj, nuksoj kaj popoletoj sufokas danĝerojn.
Eviti servi al infanoj sub 5, aŭ tranĉi en malgrandaj pecoj unue.