Plej malbonaj Antaŭ-Ludaj Manĝoj por Infanoj

Donu vian atleton antaŭ-ludmanĝon kiu helpas ŝin fari sian plej bonan

Kiam vi planas manĝojn de antaŭprogramoj por via infano aŭ adoleskanto, la lasta afero, kiun vi volas, estas ĝena stomako aŭ perdo de energio. Sed popularaj strategioj, kiel karburŝargado, povus liveri nur tion. Do antaŭ granda ludo, turniro, aŭ konkurenco certigu vin, ke vi evitas nutrajn niajn ŝatojn.

Ne Manĝu Ĉi tiujn Antaŭ-Ludmanĝojn

1. Olaboristo: Malplenaj manĝaĵoj kiel ruĝaj aŭ pretigitaj karnoj kaj grasaj grasaj produktoj povas malrapidigi la digestadon de via atleto, kiu estos malkomforta dum la atletika aktiveco.

1. Giganta bruna: Sweets kaj desertoj (io ajn enhavanta multan sukeron) kaŭzos la sangan sukeron de via infano. Tio signifas, ke verŝajne ŝi spertos eksplodon de energio sekvita de kruta kraŝo. Tempo malĝusta kaj ĝi povus ŝprucigi ŝiajn ŝancojn ankaŭ fari bone.
2. Nigraj faboj, bruna rizo kaj salato: Ĉi tio sonas kiel sana elekto, kaj plejparto de la tempo ĝi estas. Nutraĵoj riĉaj en fibro, kiel legomoj, tutaj aknoj kaj folioj, estas kutime inteligenta elekto. Dieta fibro helpas nin senti plenan kaj povas malpliigi kolesterolon-nivelojn. Ĝi povas redukti la riskon de kora malsano kaj diabeto. Kaj fibro helpas konservi la digestan vojon movantan. Tio kutime estas bona afero, sed dum vigla entrenado ĝi povus funkcii iom tro bone kaj kaŭzi stomakon aŭ tumoron. Iuj fibroj estas bone; tro multe estas problemo.
3. Fantinda kafa trinkaĵo: La kombo de sukero kaj kafeino ĉi tie ankaŭ povus kaŭzi stomakajn problemojn kaj / aŭ energian kraŝon. La samaj okazas por energiaj trinkaĵoj (kiuj neniam estas bona ideo por infanoj, kiel ajn).

1. Granda telero de pasto, tenu la flankon: steloj, kiel tiuj trovitaj en pastaĵo, blanka rizo, blanka pano, kaj tiel plu, donu al la korpoj de infanoj kun energio. Sed ĉi tiuj karboj ankaŭ liberigas ilian energion rapide, kiel azucaraj nutraĵoj fariĝas, do ili povas kaŭzi post-digestan fendadon. Dum karboj estas bone - ili estas necesaj, fakte! -There ne bezonas pluiĝi sur ekstraj karboj antaŭ ludo aŭ entrenado. Konservu ilin kiel parto de ekvilibra ĝenerala dieto anstataŭe.

1. Plado li neniam provis antaŭe: Normale ni festas kiam infano elĉerpas kaj provas novan manĝaĵon. Sed la antaŭtempa manĝo ne estas la ĝusta tempo por tio. Novaj aŭ nekutimaj manĝaĵoj povus kaŭzi malkontentan stomakon aŭ iu alia kontraŭa reago. Elprovi ilin kiam la atakoj estas pli malaltaj.

Maximigi la Nutradon en Antaŭ-Ludaj Manĝoj

Vi plejbonigos vian atleton plej bone kiam vi certigos, ke ŝiaj antaŭ-ludaj manĝoj inkluzivas ĉi tiujn nutraĵojn. Esence, ĉiutaga dieto sufiĉas, kondiĉe ke ĝi estas sana kaj bone ekvilibrigita ĉiutage!

• Multe da akvo: via infano devas trinki multe da akvo antaŭ, dum kaj post ludoj kaj praktikoj. Ĉi tio helpos malhelpi malhidratiĝon kaj varman malsanon.
• Carbonhidratoj: Multaj bonaj aferoj falas en ĉi tiun kategorion, el tutaj aknoj al fruktoj kaj legomoj de ĉiuj specoj. Nur rigardu la fibron kaj sukeron enhavon. Karboj estas esencaj por fortigi la plenumadon de via infano.
• Proteino kaj graso: Kiam kombinitaj kun karboj, graso kaj protekta helpo provizas la konstantan, longdaŭran energion, kiun via atleto bezonas por agado.

Kiam Manĝi Pre-Ludmanĝojn

Ĉi tiu letero, adaptita de la Trejnado-Asocio de Kanado, faciligas vidi kiel antaŭ-luda nutrado influas vian ludanton. Denove, lia ĉiutaga dieto kutime estas nur bonega, sed vi volas zorgi pri tio antaŭ ol grandaj ludoj aŭ ĉiutage renkontiĝos kiam li bezonos multan forton, energion kaj staminojn.

Memoru ankaŭ, ke plej multaj infanoj vere ne bezonas duonajn tempon aŭ postludon , aŭ sportajn trinkaĵojn (krom se ili svingas profunde). Ili nur bezonas multe da akvo. Se ili manĝos dum ludo, ĝi devus esti iom rapida kaj facile digesti, kiel ekzemple frukto.