Provizu sanajn manĝojn por infanoj por manĝi antaŭe, dum, kaj post ludoj
Tenu junajn atletojn forta kaj taŭga kun sana sportaj manĝeblaj. La plej bonaj manĝaĵoj helpas infanajn refuelojn, kontentigante ilian bezonon por nutraĵoj kaj iliaj gusto-burĝonoj. Kaj ĉar sportaj infanoj bezonas malsamajn nutraĵojn ĉe malsamaj tempoj , planas manĝaĵojn, manĝojn, kaj traktas laŭe. Limigi ingrediencojn, kiuj malhelpas la agadon, kaj sekvu la komputilon de via teamo, se ĝi havas unu.
Ĝenerale, malgrandaj infanoj ne bezonas bakuston, sed kelkaj teamoj saĝe sugestas aŭ bezonas, fruktojn kaj akvon nur por duontempaj kaj postludoj.
Sanaj Sportaj Snacks: Antaŭ-Ludo
Helpu vian infanon fari ĝin al duono-tempo sentanta fortan: Fuel muskoloj kun karbonhidratoj unu al du horoj antaŭ atleta okazaĵo aŭ praktiko. Grajnoj, kiel pastaĵoj aŭ raketoj, estas via plej bona veto se infanoj ludos dum 60 minutoj aŭ malpli; elektu kompletan grenajn versiojn kiam ajn eblas.
Por pli longa ludo aŭ trejnado, aldonu iom da proteino aŭ fibro por malrapidigi digestadon kaj daŭrigi energion. Por ricevi ĉi tiujn, elektu fruktojn aŭ malaltan grasan proteinon-eblojn kiel lakto, meleagro aŭ jogurto. Sed saltu manĝojn kun multaj sukero.
Kio eviti: Malplenaj manĝaĵoj, pro tio ke ĉi tiuj malrapidaj digestoj kaj ekstra-dolĉaj manĝaĵoj kiel ekzemple soda, dolĉa kaj sportaj trinkaĵoj. Ĉi tiuj kaŭzas spikon en sango sukero. Se sukero-niveloj altiĝos kaj poste falos rapide dum ludo, via infano povus iĝi mallaborema aŭ eĉ ruinigita.
Facilaj antaŭprogramaj pritraktataj sugestoj:
- Panoj de ĉerizo, fendoj, omletoj aŭ ŝtonoj
- Cerealoj (kondiĉe ke ĝi ne estas alta en sukero)
- Riĉa pasto aŭ bruna rizo
- Ebena pufmaizo
- Malalta grasa fromaĝo, lakto, jogurto aŭ pudino
- Turkio, kokido, tofu
- Pomoj, bananoj, piroj, oranĝoj
- Karotoj, sukero, kukumoj
Sanaj Sportaj Snacks: Duona Tempo
Dum ludo, ĝi estas plej grava resti hidratigita, do tenu la akvon fluantan.
Denove, ĝi ne devus esti defaŭlta, precipe kun tiom multaj ludoj planitaj antaŭ antaŭ aŭ post tagmanĝo; sed se infanoj vere bezonas duontempan bakuston, faru ĝin facila por kapti, manĝi kaj digesti. Eviti salajn manĝaĵojn, ĉar ili deshidratas anstataŭ rehydratado. La plej bona elekto estas freŝa frukto pro tio ke ĝi enhavas multajn akvon kaj nutraĵojn, kaj ankaŭ havas infanon.
Plej bonaj duonaj tempoj sugestoj:
- Bananoj (tranĉitaj en duono por pli junaj infanoj tiel ke ili povas senŝeligi kaj manĝi pli rapide)
- Orange tranĉaĵoj
- Klerikoj (preparu helpi malgrandulojn senŝeligi)
- Uvas (provu frostigitaj por io malsama, sed evitu por infanoj sub 5)
- Malgrandaj tranĉaĵoj aŭ pecoj de melono
- Pomoj de Piro aŭ Piro (aspergu per oranĝa suko por neebligi bruna)
- Beroj (krom ĉerizoj, ekde la kavoj fariĝos salato!)
Sanaj Sportaj Snacks: Afiŝu-Ludo
Tuj post ludo aŭ intensa praktiko, infanoj bezonas multajn fluidojn por anstataŭigi, kion ili perdis por svingi. Lakto (inkluzive de lakto de ĉokolado) kaj akvo estas bonaj elektoj. Se ili vere svingis kaj / aŭ ĝi estas ekstreme varma ekstere, atletoj ankaŭ bezonas natrio kaj kalio. Tial sportaj trinkaĵoj enhavas ĉi tiujn elektrolitojn. Sed memoru, ekzistas granda diferenco inter sportaj trinkaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj .
Afiŝaj karbonhidratoj kaj proteinoj helpas infanojn reabligi kaj re-energiigi. Dum iomete sukero estas bone, ne iru surŝipe. Ne estas saĝa plifortigi la ideon, ke dolĉaĵoj estas bona maniero rekompenci vin mem por laboro bone farita. Se vi provizas teamon-snikon, eksciu, ĉu iuj infanoj havas alergiojn por ke vi povu eviti tiujn danĝerajn manĝaĵojn. Kaj rezistu la instigon al unu-supre la lastaj gepatroj, kiuj alportis snack! Neniu ŝatas ludkaptitan brakon-vetkuron, kun pli granda, frakasita, pli pakaĵaj eroj ĉiun semajnon.
Simplaj poŝtoj pri simplaj ludoj:
- Freŝa frukto (vidu liston supre) aŭ pomojn
- Frukto frostita en kabobs aŭ papoj
- Sekigitaj fruktoj, inkluzive de leatoj aŭ ruloj faritaj per 100% fruktoj
- Gelatino frukta gusto
- Granolaj trinkejoj, sed atentu por alta kalorio, graso kaj sukero enhavo
- Kuketoj (plej bonaj elektoj estas fig-trinkejoj, avenaĝaj kuketoj, bestaj kraketoj)
- Akvofaloj aŭ saketoj: Elektu por kompletaj grajnaj versioj, se vi povas; Supro kun arakida butero, fromaĝo, aŭ malalta graso-krema fromaĝo
- Jogurto
- Pudino
- Stringa fromaĝo
- Popcornoj, ŝtonoj, bakitaj blatoj
- Mufinoj (malalta graso)
- Miksaĵo trail (kun sekaj fruktoj anstataŭ frandaĵo; zorgu nutritajn alergiojn)
Fontoj:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: D-ro Rob-Gvidilo por Raising Fit Kids . Nov-Jorko: DiaMedica Eldonejo, 2008.