Kio Estas Viaj Infanoj Manĝanta?
Manĝaĵo-taglibro povas esti bonega maniero kontroli la kaloriojn, kiujn viaj infanoj manĝas, precipe se ili estas tropezaj, kaj certigi, ke ili ricevas sufiĉajn fruktojn, legomojn, vitaminojn kaj mineralojn kaj pli, el ĉiuj malsamaj manĝaĵoj.
Kiom Multaj Kalorioj Ĉu Infanoj Devas?
En registrado, kion viaj infanoj manĝas kaj trinkas en manĝaĵlibro, vi povas certigi, ke ili ne estas tro malmultaj aŭ tro multaj kalorioj.
Ĝi povas helpi kompreni kiom da kalorioj ili vere bezonas ĉiutage. Ĝenerale, infanoj kiuj estas:
- 1-3 jarojn bezonas ĉirkaŭ 1,300 kaloriojn ĉiutage
- 4-6 jaroj bezonas ĉirkaŭ 1,800 kaloriojn ĉiutage
- 7-10 jarojn aĝa bezonas ĉirkaŭ 2,000 kaloriojn ĉiutage
- 11-14 jarojn (infanoj) bezonas ĉirkaŭ 2,500 kaloriojn ĉiutage
- 11-14 jarojn (knabinoj) bezonas ĉirkaŭ 2,200 kaloriojn ĉiutage
- 15-18 jarojn (infanoj) bezonas ĉirkaŭ 3,000 kaloriojn ĉiutage
- 15-18 jarojn (knabinoj) bezonas ĉirkaŭ 2,200 kaloriojn ĉiutage
Ĉi tiu kaloria kalkulilo povas provizi al vi eĉ pli precizan informon pri kiom da kalorioj via infano bezonas ĉiutage laŭ sia aĝo kaj aktiveco. Kompreneble, tio supozas, ke via infano ne provas perdi pezon aŭ akiri pezon .
Manĝaĵoj Grupoj Ankoraŭ Matter
Kvankam manĝaĵlibro kutime estas uzata por konservi spuron de kalorioj kaj limigi kaloriojn, provante helpi malpezajn infanojn perdi pezon aŭ subteni sanan pezon, ili ankaŭ povas helpi vin certigi, ke viaj infanoj manĝas sanan dieton kun diversaj manĝaĵoj de ĉiu Grupo de nutraĵoj :
- Grajnoj, kun prefero por tutaj aknoj
- Legomoj
- Fruktoj
- Lakto kaj lakto - speciale malalta grasaj produktoj, kiel fromaĝo kaj jogurto, kaj aliaj nutraĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de kalcio kaj vitamino D
- Karno kaj faboj por proteino , precipe maldikaj aŭ malabordaj karnoj kaj inkluzive kokoj, fiŝoj, ovoj kaj nuksoj
Kiom da servoj de ĉiu manĝa grupo dependos de la aĝo de via infano, sed ĝenerale, vi devus atendi viajn infanojn manĝi nutraĵojn de ĉiu manĝa grupo ĉiutage.
Vitaminoj kaj Mineraloj Faru Tro
Konservi spuron pri tio, kion viaj infanoj manĝas povas helpi certigi, ke ili ricevas bonan kvanton da vitaminoj, mineraloj kaj aliaj gravaj nutrajxoj.
Vi povas registri kaj serĉi nutraĵojn, kiuj estas bonaj fontoj de fibro , fero , kalcio , kalio , kaj aliajn nutraĵojn, kiujn vi maltrankviligas, ke viaj infanoj ne sufiĉas.
Se viaj infanoj maltrafas ion pro tio, ke ili estas komfortaj manĝantoj aŭ manĝas tro multe da ŝafaj manĝoj , tiam multivitamino povus esti bona ideo.
Voju Viajn Manĝojn kun Manĝaĵa Taglibro
Multaj infanoj estas tropezaj ĉi tiuj tagoj kaj mirinde, tro multaj el ili havas neniun ideon kial.
Ili verŝajne scias, ke ili ne estas sufiĉe aktivaj, sed ne scias, kie ĉiuj ekstra kalorioj venas pro tio, ke ili daŭre gajnas kroman pezon.
Manĝaĵa taglibro de manĝaĵoj de via infano povas helpi vin eltrovi kio okazas. Se via infano simple manĝas troigitajn porciojn? Ĉu manĝaĵo fariĝas ekstra manĝo? Aŭ ĉu ĉiuj el la ekstraj kalorioj el trinkaĵoj kulpigas?
Konservu manĝaĵan taglibron dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj.
Vi verŝajne tre surpriziĝos pri tio, kion vi malkovras pri manĝaj kutimoj de via infano. La My Plate Ĉiutaga Kontrolo estas alternativo al manĝaĵo, kiu povas helpi vin vidi ĉu vi konservas la plej lastajn nutraĵojn kaj renkontas celoj por ĉiu manĝa grupo.
Ekzempla Manĝaĵlibro
La specimeno pri manĝaĵoj sube montras kion vi povas fari kun la ĉiutagaj manĝoj de via propra infano. Ĉu vi povas vidi la problemojn? Por unu afero, supozante ke ĉi tio estas infano, li ricevas multajn kaloriojn. Ankaŭ, li ricevas:
- Tro da manĝaĵoj. Infanoj tipe ne bezonas dormadon kaj, se ili faros, ĝi verŝajne nur estus sana peco da frukto, kiel pomo, kaj ne kuketoj kaj lakto.
- Tro multe da ekstraj kalorioj el altaj sukero kaj altaj grasaj manĝaĵoj , inkluzive de la Radika Biero kaj Oreo-Kuketoj, kiuj estus pli bonaj kiel foja traktado kaj ne regula regulaĵo
- Iuj tropezaj porcioj , inkluzive de la utila grandeco de Oreo Cookies, kiuj kutime estus tri kuketoj, ne ses
- Tre limigita nombro da legomoj en sia dieto
- Multaj kalcio de la Oranĝa Suko kaj lakto
- Iuj tre sanaj elektoj, inkluzive de 1% lakto, tutaj aknoj, kaj iuj fruktoj
Krom revizii la manĝaĵon de vi mem, ĝi ankaŭ povas esti bonega rimedo, se vi ŝatus ricevi kroman helpon de via pediatrino por montri, kio povas esti malĝusta kun la dieto de via infano. Kvankam vi esence simple registras ĉion, kion via infano manĝas kaj trinkas en la manĝaĵo-taglibro, vi povas eĉ pli facile uzi kelkajn sigelojn, kiel ekzemple:
- Manĝoj
- B = matenmanĝo
- SAM = Morning Snack
- L = matenmanĝo
- sPM = Vespero Snack
- D = Vespermanĝo
- sBT = Amuzi Snack
- Grupoj de Nutraĵoj
- G = Grajnoj
- V = Legomoj
- F = Fruktoj
- M = Karnoj / Faboj
- D = Milk / Dairy
| Ekzempla Manĝaĵo-taglibro (ne nepre sana ekzemplo!) | |||||
| Manĝaĵo | Manĝo | Servanta Grandecon | Kalorioj | Manĝaĵa Grupo | Priskribo |
| Oranĝsuko | Matenmanĝo | 8oz | 110 | Frukto | Minute Maid Kids +, Kalcio 35% |
| Cerealoj | Matenmanĝo | 1 taso | 160 | Greno, Dairy | MultiGrain Cheerios plus 1/2 taso 1% Milko |
| Apple Suko | Snack 10am | Suko Skatolo | 100 | Frukto | 100% Fruta Suko |
| Banano | Snack 10am | 1 | 105 | Frukto | Bona fonto de fibro, kalio, vitamino C. |
| McDonalds Cheeseburger Feliĉa Bonego | Tagmanĝo | 500 | Karno, Dairy, Frukto, Greno | Apple Dippers, 1% Milk | |
| Celerio kun Peanut Butter | Snack 4pm | 4 malgrandaj tigoj, 2 tbsp | 200 | Legomoj, Karno / Faboj | Bonaj fontoj de fibro, proteino. |
| Radikigi Bieron | Snack 4pm | 8oz | 120 | Ekstra sukero | |
| Makaronio kaj fromaĝo | Vespermanĝo | 1 | 220 | Greno, Dairy | |
| Kuketoj Oreo | Snack 8pm | 6 kuketoj | 300 | Ekstra graso kaj kalorioj | |
| Lakto | Snack 8pm | 8oz | 120 | Dairy | |
| Kalorioj Totaloj: | 1.935 | ||||
| Manĝaĵaj Grupoj | Fruktoj 4 | Legomoj 1 | Dairy 3 1/2 | Karno / Faboj 2 | Grajnoj 3 |
| Notoj: | Tro da manĝaĵoj! Bezonas pli vegetaĵaj kaj pli sanaj manĝaĵoj. | ||||