Infanoj Amo Alta-Proteinaj Manĝaĵoj
Certigi, ke viaj infanoj manĝas ekvilibran dieton, estas grava parto de ilia kreskanta evoluo. Unu esenca parto de tio estas proteino, kaj vi eble demandos, ĉu via elekta manĝanto ricevas sufiĉan proteinon. Por sorto, plej multaj infanoj kutime manĝas protektajn riĉajn proteinojn ĉar ĝi inkluzivas multajn siajn ŝatatojn kiel kraditajn fromaĝajn sandviĉojn, pizojn, kaj manan buteron kaj ĝemelon.
Plej multaj gepatroj povas esti certigitaj, ke iliaj infanoj renkontas ĉiutage rekomenditan kvanton de proteino. Fakte, la Amerika Akademio de Pediatrio diras, "proteino estas tiel abunda en la nutraĵoj de usonanoj, ke plej multaj el ni, infanoj kaj plenkreskuloj samtempe konsumas pli ol ni bezonas."
Memoru, ke nur ĉirkaŭ 10 procentoj al 20 procentoj de viaj kalorioj supozas elveni el proteino, kun la resto de karbonhidratoj kaj grasoj. Ankaŭ estas bone konsideri riĉajn nutraĵojn de kalcio kaj fero-riĉaj manĝaĵoj , kiuj povas kontribui al entuta sana dieto por viaj infanoj.
Proteinoj Postuloj
Proteinaj postuloj dependas de aĝo kaj pezo de infano. La 2015-2020 USDA Dietaj Gvidlinioj rekomendas la sekvan kvanton da proteinoj ĉiutage por infanoj bazitaj sur ilia aĝa grupo. Ĝis ili atingas 14 jarojn, la rekomendoj estas samaj por infanoj kaj knabinoj. En la postaj adoleskantoj, knaboj devus manĝi pli da proteinoj ĉar ili ankoraŭ kreskas kaj inklinas plia pli ol knabinoj.
| Aĝo | Ĉiutaga Proteina Rekomendo |
|---|---|
| 1-3 jaroj | 13 gramoj |
| 4-8 jaroj | 19 gramoj |
| 9-13 jaroj | 34 gramoj |
| Knabinoj 14-18 jaroj | 46 gramoj |
| Knaboj 14-18 jaroj | 52 gramoj |
Kvalito Proteinoj
Farante aferojn iom pli komplikajn, proteinaj postuloj ankaŭ dependas de la kvalito de proteino via infano manĝas kaj kiom facile digestebla ĝi estas. Ĝenerale, bestoj de proteinoj estas "kompletaj" proteinoj ĉar ili inkluzivas ĉiujn esencajn aminoakulojn.
Ili estas tre digesteblaj kaj konsideras pli altan kvaliton ol plantaj fontoj de proteino.
Tio signifas, ke la dieto de via infano inkluzivas multe da lakto, ovoj kaj karnoj. Sojfabo, kempaj semoj kaj kinoo estas ankaŭ kompletaj proteinoj kaj utilas kiel vegetara alternativo.
Vi ne devos zorgi pri tio tro multe longe, kiel vi varos, kiajn proteinajn nutraĵojn via infano manĝas. Eĉ se ili nur manĝos plantajn fontojn de proteino, vi povas akiri la ĝustajn kvantojn en la dieto de via infano. Ekzemple, simple parigu malsamajn proteinojn, kiel ekzemple grajnoj kaj legomoj, kaj ĝi devus esti sufiĉa vario.
Protein-Riĉaj Manĝaĵoj por Via Infano
Unu el la kialoj, kiujn gepatroj ne opinias, ke iliaj infanoj ricevas sufiĉan proteinon estas, ke ili simple ne scias, ke ĝi estas en tiom da malsamaj manĝaĵoj. Vario de manĝaĵoj krom ruĝa karno estas alta en proteino, kio signifas, ke viaj infanoj verŝajne ricevas pli da proteinoj en sia dieto ol vi pensas.
La letero de protektaj riĉaj manĝaĵoj montras kiom servado provizas de ĉiutaga postulo de via infano.
| Manĝaĵo | Servante | Proteino (gramoj) | Aĝo 4 ĝis 6 | Aĝo 7 ĝis 10 |
|---|---|---|---|---|
| Lakto aŭ sojfabo | 1 taso | 8 | 36% | 29% |
| Ovoj | 1 ovo | 6 | 27% | 21% |
| Jogurto | 1 8-onza ujo | 9 | 41% | 32% |
| Maniko de butero | 2 kuleroj | 8 | 36% | 29% |
| Nuksoj | 1/4 taso | 7 | 31% | 24% |
| Kokido | 4 onzas | 30 | 136% | 107% |
| Kokidaj tendencoj | 4 pecoj | 11 | 50% | 39% |
| Blanka pano | 2 tranĉaĵoj | 5 | 23% | 18% |
| Tinuso (enlatigita) | 3 onzas | 16 | 72% | 57% |
| Tritiko pano | 2 tranĉaĵoj | 7 | 32% | 25% |
| Hamburgerro | 1 bunko | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 onzas | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 taso | 10 | 45% | 36% |
| Faboj (pinto, nigra, ktp.) | 1/4 taso | 10 | 45% | 36% |
| Fromaĝo cheddar | 1 onza / tranĉaĵo | 7 | 32% | 25% |
| Amerika fromaĝo | 1 onza / tranĉaĵo | 5 | 23% | 18% |
Kiel vi povas vidi, manĝa butero sur brosto aŭ sur maníba butero kaj jala sandviĉo povas provizi pli ol duonon de la proteino, infano bezonas por la tago. Ĉar 2 tasoj da lakto aŭ servado de laktaĵoj ankaŭ estas rekomenditaj tage por aĝoj 4 ĝis 8, kaj 3 tasoj aŭ servoj por aĝoj 9 ĝis 13, la proteinoj de via infano bezonas facile konatiĝi.
Ĝi povas ankaŭ esti facile trovi altajn proteinajn nutraĵojn per legado de manĝaĵoj. Serĉu nutraĵojn kiuj havas inter 6 kaj 10 gramojn aŭ pli kaj vi certas havi altan proteinon.
Krom manĝaĵoj, kiuj nature havas multan proteinon en ili, vi ankaŭ povas aĉeti proteajn suplementojn.
Ĉi tiuj inkluzivas protekt-fortikigitajn trinkajn miksaĵojn kiel Pediasure aŭ Carnation Instant Breakfast .
Proteinaj Manĝaĵoj Infanoj Amo
Okazaĵo, kiu inkluzivas karnon, fromaĝon kaj buklon, estas plej ŝatata inter infanoj kaj alta proteino-opcio. Estas multaj aliaj aferoj, kiuj kombinas pli ol unu proteinon-riĉan manĝaĵon, kiun plej multaj infanoj ĝuas.
- Sandakita fromaĝo
- Ribeloj kun fromaĝo
- Tuna sandviĉo
- Turk-listo
- Hummusŝutas kun karotoj, celerioj, ŝrankoj, aŭ biskvitoj
- Veggie hamburgero
- Maniko de butero kaj jalea sandviĉo
- Pasta kun kokido aŭ meleagro
- Meatballs kun pasto aŭ en supo
- Quesadilla aŭ burrito kun faboj kaj fromaĝoj
- Fromaĝo pico
- Jogurto parfaita kun tavoloj de frukto
- Cerealoj riĉigitaj de proteinoj
Faru Sanajn Elektojn
Memoru resti kun sanaj elektoj kiam vi serĉas protektojn-riĉajn nutraĵojn. La manĝaĵoj devas esti malaltaj en saturita graso, trans graso, kolesterolo, salo, kaj aldonis sukerojn.
La tuta dika enhavo devus esti inter 25 procentoj kaj 35 procentoj da kalorioj por infanoj de 4 a 18 jaroj. Plej bone por ĉi tiu graso venos el fiŝoj, nuksoj kaj vegetalaj oleoj. Leproduktaĵoj ankaŭ devus esti malmulte grasaj aŭ grasaj.
La Usona Kora Asocio memorigas gepatrojn eviti superflui infanojn. Lasi ilin decidi kiom ili deziras manĝi sen esti devigita fini iliajn manĝojn. Infanoj fakte estas sufiĉe bonaj ĉe memregulado kaj povas manĝi iom ĉe kelkaj manĝoj kaj pli al aliaj. Ĝis pubereco, ili bezonas multe malpli da kalorioj ol plenkreskuloj.
Vorto de Verjelo
Dum ĝi estas grava certigi viajn infanojn manĝi sanan dieton, proteino ne kutime estas problemo. Tamen, memoru, ke la kvalito de proteinoj faras diferencon, same kiel la aliajn nutraĵojn trovitajn en la protektaj nutraĵoj. Lin pli bona estas eviti junkajn manĝaĵojn kaj elekti nutraĵojn, bone ekvilibrajn manĝaĵojn anstataŭe.
> Fontoj:
> Usona Kora Asocio. Rekomendoj Dietarias por Sanaj Infanoj. 2014.
> Kleinman RL. Pediatria Nutra Manlibro, 7-a ed. Elk Grove Village, IL: Usona Akademio de Pediatrio; 2014.
> Usona Fako pri Agrikulturo. 2015-2020 Dietaraj Gvidlinioj por usonanoj: Apendico 7. Nutraj Objektivoj por Aĝo-Seksaj Grupoj Bazitaj sur Dietaraj Referencoj Intake kaj Dietaraj Gvidliniaj Rekomendoj. 2015.