Dairy kaj nondairy fontoj de kalcio
Scianta, ke manĝaĵoj estas altkvalitaj en kalcio povas helpi vin certigi, ke viaj infanoj ricevas sufiĉe da dieto. Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, "La averaĝa dieta ingestaĵo de kalcio fare de infanoj kaj adoleskantoj estas bone sub la rekomenditaj niveloj de taŭga ingestaĵo". Ĉi tio povas signifi, ke ĉi tiuj infanoj ne evoluigos sian optimuman bonan mason, kiu povas meti ilin en risko de frakturoj kaj osteoporosis.
Vi povas instigi viajn infanojn akiri sufiĉan kalcion en sia dieto elektante riĉajn kalikajn manĝaĵojn kiel lakto , fromaĝo kaj jogurto. Infanoj devas manĝi tri taŭgajn servojn de laktaĵoj per tago kaj adoleskantoj devas manĝi kvar servojn tage aŭ ekvivalenta. Ankaŭ lernu pri nekuraj fontoj de kalcio, por ke vi eble kuraĝigu, se via infano ne toleras laktaĵojn.
Ĉiutaga Kalcio Necesas
Ankaŭ gravas kompreni kiom da kalcio infanoj vere bezonas. La Estraro de Nutraĵoj kaj Nutraĵoj de la Nacia Akademio de Sciencoj rekomendas:
- 700 mg tage por infanoj, kiuj havas 1 ĝis 3 jarojn
- 1,000 mg tage por infanoj, kiuj havas 4 ĝis 8 jarojn
- 1.300 mg tage por infanoj, kiuj havas 9 ĝis 18 jarojn
Kiam vi legas manĝaĵeton, la Ĉiutaga Valoro (% DV) de kalcio estas bazita sur la plenkreskaj postuloj de 1000 mg tage, ne la postuloj por infanoj. Taso de lakto, kiu enhavas 30% DV por kalcio, estus egala al 300 mg de kalcio, kiu fakte estus egala al ĉirkaŭ 40 procentoj de kalcio bezonas por la tago.
Sed ĝi estus nur ĉirkaŭ 23 procentoj de kalciaj bezonoj de adoleskanto.
Vi ankaŭ devas rigardi la miligramojn (mg) aŭ fari iom da matematiko por vidi kiel% DV devus esti tradukita por infanoj sub 4 jaroj aŭ pli ol 8 jaroj.
Kalcio Rich Dairy Foods
Krom elekti manĝaĵojn el la sekva listo, vi devus lerni rigardi manĝaĵojn kaj elekti nutraĵojn kiuj havas altan% DV por kalcio kaj almenaŭ 20 procento de la postuloj de via infano aŭ pli.
Vi povas trovi grandajn diferencojn en la kalcio-enhavo de manĝaĵoj, eĉ inter malsamaj markoj de la samaj manĝaĵoj kiel fromaĝo, suko kaj pano.
- Jogurto, ebenaĵo
- Jogurto, frukto
- Lakto, malalta graso aŭ ne graso
- Lakto, tute
- Fromaĝo, inkluzive de amerika, ricotta, cheddar fromaĝo kaj mozzarella fromaĝo
- Milkshakes
- Eggnog
Memoru, ke nur via infano manĝas fromaĝon, tio ne signifas, ke ŝi ricevas multan kalcion. Kontrolu la nutradan etiketon por certigi, ke la fromaĝo havas multe da kalcio. Kaj ankaŭ serĉu manĝaĵojn faritajn kun ĉi tiuj kalcio-riĉaj manĝaĵoj kiel ingrediencoj, kiel ekzemple makaroj kaj fromaĝoj (fromaĝoj), pudoj (lakto) kaj neos (fromaĝo).
Nondaraj Manĝaĵoj Kun Kalcio
Akiri sufiĉan kalcion povas esti speciale malfacila se viaj infanoj estas alergiaj al lakto . Ĉi tiuj manĝaj manĝaĵoj povas esti bonaj elektoj por infanoj kun lakto-alergioj, kiuj bezonas kalcion:
- Salmo
- Tofu
- Rubebo
- Sardinoj
- Koloraj verduloj
- Spinaco
- Ŝraŭbuloj verdaj
- Okra
- Blankaj faboj
- Bakitaj faboj
- Brokolo
- Pizoj
- Bruseloj
- sezamaj semoj
- Bok elektas
- Migdaloj
Kalcio-Fortikitaj Nutraĵoj
Aldone al granda nombro da naturaj kalcio-riĉaj manĝaĵoj (kiel lakto kaj fromaĝo), multaj manĝaĵoj nun estas fortikigitaj per kalcio. Ĉi tiuj povas esti speciale bonaj elektoj, se via infano ne ŝatas trinki lakton.
- Kalcio-fortikigita matenmanĝa cerealo, inkluzive de Ĝenerala Mills Totala Greno Totalo, Totala Raisin Bran, Tuta Cranberry Crunch, kaj Tutaj Honey-Bastonoj, ĉiuj kiuj havas 100 procentojn de la ĉiutaga valoro de kalcio per servado.
- Suko de oranĝa kalcio-fortikigita
- Salsa lakto de Kalcio-fortikigita
- SunnyD kun Kalcio (la plej multaj produktoj de SunnyD ne havas kalcion, do serĉu tiu, kiu faras se via infano bezonas kroman kalcion en sia dieto)
- Instanta avena
- Kalcio-fortikigita pano aŭ angla muffins
- Kalcio-fortikigitaj trinkaĵoj miksas kiel Pediasure aŭ Karno Instant Breakfast
- Aliaj kalcio-fortikigitaj matenmanĝejoj, inkluzive de General Mills Golden Grahams (350 mg)
Per lernado legi manĝajn etikedojn, vi eble trovos aliajn manĝaĵojn, kiuj estas fortikigitaj per kalcio.
Kion Scii Pri Kalcaj-Riĉaj Manĝaĵoj
Aliaj aĵoj scii pri kalcio-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas tion:
- Plej multaj specioj de infanoj de vitaminoj ne havas multe da kalcio en ili kaj eble vi bezonas specialan kalcionon anstataŭe.
- Elektu el kombinaĵo de kalcio-riĉaj manĝaĵoj por akiri eĉ pli da kalcio en la dieto de via infano, kiel kruĉa fromaĝo svingo uzante kalcio-fortikigitan panon kaj fromaĝon aŭ kalcion-fortikigitan matenmanĝon kun duonon de kaliko de malalta grasa lakto.
- Krom akiri sufiĉan kalcion en via dieto, regula ekzerco ankaŭ gravas por sanaj ostoj.
Parolu al via pediatrino, se vi ne scias, ĉu via infano ricevas sufiĉan kalcion en sia dieto.
Fontoj:
> Abrams SA. Dietaraj Gvidlinioj por Kalcio kaj Vitamino D: Nova Erao. Pediatria . Marto 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3
> Ross AK, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Inĝenieroj de dieta referenco por kalcio kaj Vitamino D. Vaŝingtono: Nacia Akademioj Gazetaro; 2011.
> USDA National Nutrient Database por Norma Referenco, Liberigo 28. Kalcio, Ca (mg) Enhavo de Elektitaj Manĝaĵoj per Komuna Mezuro, ordo per nutra enhavo.