Bazaj Infana Infana Nutrado
Ĉu viaj infanoj ricevas sufiĉe da kalcio en sia dieto? Ni ĉiuj scias, ke kalcio estas grava por konstruado de fortaj ostoj, sed ni ne ĉiam scias kiel certigi, ke niaj infanoj ricevas sufiĉe da dieto.
Kalciaj Postuloj
Gepatroj ofte estas surprizitaj de kiom kalcio iliaj infanoj vere bezonas ĉiun tagon. La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke infanoj, kiuj estas:
- 1-3-jaraĝa ricevas 700 mg tage (ĉirkaŭ du tasojn da lakto)
- 4-8 jarojn aĝa ricevas 1,000 mg tage (ĉirkaŭ tri tasoj da lakto)
- 9-18 Jaroj havas 1,300 mg tage (Pri kvar tasoj de lakto)
Bedaŭrinde, plej multaj infanoj, precipe adoleskantoj, ofte multe malpli ol iliaj rekomendataj ĉiutagaj kalcio .
Kalcio-Riĉaj Nutraĵoj
Kiel plej multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj, via infano kutime plej bone ricevas sian nutradon el la manĝaĵoj, kiujn ŝi manĝas kaj trinkas, inkluzive de kalcio-riĉaj manĝaĵoj kiel lakto , fromaĝo kaj jogurto.
Infanoj ankaŭ povas akiri kalcion de nekomfortaj manĝaĵoj, kiel salmo, tofu, kolardoj, ktp, kaj multaj kalcio-fortikigitaj manĝaĵoj, inkluzive de multaj varioj de pano, oranĝa suko kaj cerealoj.
Multaj infanoj ne trinkas sufiĉan lakton tamen, elektante trinki sukon kaj sodon anstataŭe. Krom kroma sukero kaj kalorioj, ĉi tiuj trinkaĵoj ne havas nutrajn nutraĵojn kaj prenas la lokon de trinkaĵoj, kiuj faras.
Elektanta Kalcia Suplemento
Se viaj infanoj ne ricevas sufiĉan kalcion en sia dieto, vi eble bezonos doni al ili kalcionon ĉiutage. Elektanta kalcionan komplementon povas esti konfuza, ĉar ekzistas multaj malsamaj specoj, inkluzive kalcia karbonato, kalcio-glucono, likva kalcio, kaj pli.
Aldonante al la konfuzo, plejparto de nutraĵaj etiketoj ne ŝajnas inkluzivi la kvanton de elementa kalcio la suplemento enhavas, kio estas la ĉiutagaj rekomendoj inkluzivas, kaj ili ŝajne ne inkluzivas la procenton de la ĉiutaga valoro (% DV) bazita sur la rekomendoj de AAP. La% DV sur ĉi tiuj suplementoj estas kutime bazita sur ĉiutaga postulo de 1,000 mg anstataŭe.
Bedaŭrinde, multaj "kompletaj" multivitaminoj de infanoj, kiuj diras, ke ili havas kalcion en ili, efektive ne enhavas tre multe da kalcio kaj certe ne sufiĉas por renkonti ĉiutagajn bezonojn de via infano, kiuj eĉ pli konfuzas aferojn.
Ekzemple, populara marko de multivitamina infano, kiu konsideras sin kiel "bonega fonto de kalcio", fakte nur havas 200 mg da kalcio, kiu estas malpli ol 8 oz. vitro da lakto kaj multe malpli ol la ĉiutagaj postuloj por infano ĉe ajna aĝo. Kvankam ĝi povas esti bela suplemento por infanoj, kiuj ricevas moderan kvanton da kalcio en sia dieto kaj nur bezonas iom da impulso, ĝi estas malfacile por infanoj, kiuj renkontas la plej multajn tagojn de ĉiutaga kalcio bezonas ĉiutagan vitaminon.
Aliaj Kalciaj Suplementoj
Homoj ofte prenis antakidojn kiel manieron akiri kroman kalcion en sia dieto. Infanoj nun povas ankaŭ uzi ĉi tiun aliron uzante uzon speciale formulitan por infanoj.
Kvankam merkatita al plenkreskaj virinoj, se vi ankoraŭ serĉas alian eblon por kalcio-suplemento por via infano, vi eble petos vian pediatrion pri doni al via infano produkto de kalcio. Ĉi tiuj ofte enhavas ĉirkaŭ 500 mg de elementa kalcio ĉiun.
Fonto
- > Abrams, Steven A. Dietaj Gvidlinioj por Kalcio kaj Vitamino D: Nova Erao. Pediatria. Marto 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3