Pli tie de la lernejaj sodaĵoj kaj trinkaj gvidlinioj
Kion viaj infanoj trinkas? Dum la tipoj de trinkaĵoj permesitaj vendi en lernejoj estas limigitaj, iuj elektoj estas pli sanaj ol aliaj. Viaj infanoj bezonas gvidon do ili faras la ĝustajn elektojn, kien ajn ili estu.
Soda kaj Trinkaj Gvidlinioj en Lernejo kaj ĉe Hejmo
La USDA Smart Snacks en Lernejaj trinkaj gvidlinioj limigas senfortaĵon kaj aliajn altkaloriajn trinkaĵojn venditajn en lernejoj.
Kelkaj fakuloj opinias, ke la gvidlinioj eble ne sufiĉas. Ekzemple, kvankam la gvidlinioj permesas sukon sen aldoni edulcorantojn, ĉi tiuj trinkaĵoj ankoraŭ havas multajn kaloriojn. Dietaj kuŝejoj permesitaj en altaj lernejoj havas malmultajn kaloriojn, sed ili ankaŭ mankas nutradon. Se ili estis malpermesitaj, adoleskantoj povus esti kuraĝigitaj trinki la grasan grason .
Konsideru elekti viajn proprajn sanajn refreskajn kaj trinkajn gvidliniojn por via familio. Viaj infanoj bezonas gvidon por fari sanajn elektojn kiam ili ne estas en la lernejo aŭ hejmo, inkluzive kiam aĉetas trinkaĵojn ĉe butikoj kaj restoracioj kaj vizitante amikojn.
Komparu Komunajn Trinkajn Elektojn por Infanoj
Komparu la grason, sukeron kaj kaloriojn en kelkaj el la komunaj trinkaĵoj, kiujn infanoj ŝatas. Kun la ekstra sukero kaj kalorioj, ĉokolada lakto ne estus bona elekto. Kaj eĉ se ili ne havas grason, la Coca Vosto Klasika kaj Minute Maid Coolers havas multe da sukero en ili. Komparante la trinkaĵojn, vi povas vidi, ke la malalta grasa lakto, 100 procentoj de fruktoj kaj akvo estus la plej bonaj elektoj.
Komunaj Trinkaj Elektoj por Infanoj | ||||
| Trinku | Servanta Grandecon | Graso | Sukero | Kalorioj |
| Tuta Milko | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Milk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Milko | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Soifo Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Vosto Klasika | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Limonado | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Sanaj Infanoj Oranĝaj Suko | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Kukaĵo de Dieto | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Suko | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Akvo | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Helpu Viajn infanojn Faru Sanajn Trinkajn Elektojn
Fiksu bonan ekzemplon kaj starigu sanajn trinkajn elektojn por via familio hejme. Jen ekzemploj de gvidlinioj kaj konsiletoj, kiujn vi povas sekvi kune:
1. Trinku lakton : Sekvu la rekomendojn pri lakto por infanoj por la usona Akademio pri Pediatrio:
- 1 ĝis 3 jarojn: Pri du servoj de lakto ( malalta grasa lakto post 2 jaroj)
- 4 al 8 jarojn: Pri tri servoj de malalta grasa lakto
- 9 al 18 jarojn: Pri kvar servoj de malalta grasa lakto
2. Limigi sukan kvanton kaj nur permesu 100 procento pasteuritan frukton. Eĉ 100 procentoj de fruktoj estas multe da sukero, kun preskaŭ 100 kalorioj per ses-onza servado. La rekomendoj de AAP ĝisdatigitaj en 2017 diras:
- Tutaj fruktoj estas kuraĝigitaj anstataŭ fruktoj, ĉar ili provizas fibrojn.
- Kiam vi donos vian infanon sukon, ĝi devus esti 100 procentoj pasteurizitaj fruktoj kaj ne fruktoj trinkaĵoj. Senpostaj sukoj-produktoj estas forte senkuraĝigitaj.
- Ne permesu vian infanon porti tason aŭ keston de suko dum la tuta tago. Ne donu sukon dum dormado.
- Infanoj sub 12 monatoj ne devas doni sukon. Mentraktado devas esti la sola fonto de nutrado por infanoj sub 6 monatoj. La beboj havas sufiĉan fluidon de breastmilk aŭ formulo.
- Maljunuloj de 1 ĝis 3 jaroj devus havi nur 4 onzas de suko tage (1/2 taso).
- Infanoj de 4 ĝis 6 jaroj devus limigi fruktan sukon al kvar ĝis ses onoj tage (1/2 ĝis 3/4 taso).
- Pli malnovaj infanoj kaj adoleskantoj de 7 ĝis 18 jaroj devus esti limigitaj al 8 onzas de suko tage (1 taso).
Memoru, ke ĉi tiuj ne estas rekomendoj por trinki sukon. Ili estas limoj por ne trinki pli ol ĉi tiuj kvantoj. Infanoj kutime pli bone manĝas tutan fruktojn kaj evitas frukton-sukon.
3. Trinku akvon. Kuraĝigu akvon kiel la unua elekto por ĉesi soifon.
4. Evitu azucarajn, kalikajn kaloriojn kiel ekzemple soda, frukta trinkaĵoj kaj sportaj trinkaĵoj (krom se via infano partoprenas aktive en sporta agado tiutempe).
5. Instruu viajn infanojn pri servado de grandecoj . Ekzemple, dum botelo de Gatorade povus diri, ke ĝi havas 50 kaloriojn por servado, estas grave memori, ke sola servado devas esti nur 8 onzas. Pro tio ke ĉi tiuj kaj multaj aliaj trinkaĵoj, kiel ekzemple fontaj trinkaĵoj, kiujn vi povas aĉeti ĉe komercaj vendejoj, ofte povas esti aĉetitaj en multe pli grandaj 32-onza aŭ eĉ 64-onza servado, vi povas akiri multe pli da kalorioj ol vi pensas, ĉu vi trinkas la tutan aĵo.
6. Limigi la kvanton da mono, kiun vi provizas por viaj infanoj, kiujn ili povus uzi en lernejoj vendantaj maŝinoj aŭ post lernejo por aĉeti sodaĵon, dietajn sodaĵojn kaj sukon.
7. Komparu nutrajn valorojn : Kiam vi elektas kion trinki, vi ne simple rigardas kaloriojn kaj sukeron. Ankaŭ gravas ricevi aliajn vitaminojn kaj mineralojn el viaj trinkaĵoj, kiel ekzemple la kalcio, vitamino D, kaj vitamino A vi ricevas el lakto kaj fortikigita oranĝa suko. Aŭ la vitamino C vi povas akiri de 100 procentoj de frukta suko.
8. Eviti kafeinon. Viaj infanoj povas esti tentataj trinki kafeinajn sodas, kafojn, energiajn trinkaĵojn, kaj eĉ altajn kafeajn energiajn ŝotojn.
9. Parolu al viaj infanoj pri tio, kion ili trinkas ĉe la lernejo. Multaj gepatroj estas surprizitaj, ke iliaj infanoj aĉetas sodon aŭ sukon en inter klasoj de vendantaj maŝinoj aŭ kafo en la vojo al la lernejo. Parolante al viaj infanoj pri kiel fari pli sanajn elektojn kaj viajn atendojn pri tio, kion ili devas trinki povas helpi certigi, ke ili elektu pli sanajn aferojn, kiel malaltan grasan lakton kaj akvon.
10. Konservu trinkan taglibron por akiri bonan ideon pri tio, kion viaj infanoj trinkas ĉiutage. Multaj infanoj ricevas tro multajn kaloriojn el aferoj, kiujn ili trinkas, inkluzive de fruktoj, teoj kaj sodaĵoj. Trinka taglibro povas helpi vin eltrovi kiom da kalorioj via infano ricevas ĉiutage el lakto, suko, ktp, kaj kial ili estas tropezaj.
> Fontoj:
> Gvidilo al Smart Snacks en Lernejo . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Fruta Suko en Infantes, Infanoj kaj Adoleskantoj: Nunaj Rekomendoj. Pediatria . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.