Krom iliaj tri regulaj manĝoj, infanoj ofte ricevas sufiĉe malmultajn kaloriojn el la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas dum la tuta tago.
Bedaŭrinde, por tro da infanoj, tio signifas multe da kromaj kalorioj, sukero kaj graso. Krom pliigi la riskojn de infana obesado, manĝaĵoj, kiuj ne estas sanaj, povas meti viajn infanojn en risko por kavoj, precipe se ili manĝas fiksebajn manĝaĵojn kiel fruktokomacojn aŭ frandaĵo.
La biskvitoj povas esti bona parto de la dieto de via infano, tamen, inkluzive de malaltaj kalorioj kaj malabundaj grasoj kiel freŝa frukto.
Sanaj Snacks
Krom freŝaj fruktoj (kiel pomoj, bananoj, vinberoj, oranĝoj, fragoj, akvomelono ktp), ofte ofte en fibro kaj vitamino C, malalta en graso, kaj ne aldonas sukeron, aliajn sanajn biskvitojn rapide kaj Facila por infanoj por manĝi povas inkluzivi:
- Sekigitaj fruktoj, Inkluzivanta sekvinberojn kaj prunojn, Kvankam ĉi tiuj estas konsiderataj glueca #man? a? o kiu povas meti infanojn pliigita riskon por kavoj, Do konsideri havi viajn infanojn brush kaj floss post manĝanta ilin
- fruktokoloraj aŭ enlatigitaj fruktoj en akvo, 100% frukta suko aŭ malpeza siropo
- krudaj legomoj, inkluzive karotojn, celerojn aŭ brokolojn, kiuj povas esti servataj kun malalta grasa rigeto aŭ vestado
- laktaĵoj, kiel malalta grasa fromaĝo, jogurto kaj pudingo, aŭ hejma frukta glavo
- Tutaj akompanoj, kiuj povas inkluzivi kelkajn matenmanĝajn cerealojn, biskvitojn, cerealojn, bakitajn blatojn kaj pufmaizojn (sen aldonita butero), aŭ pretzelojn
- Popsikloj faritaj per 100% de suko de frukto
Kvankam ne malmultaj en graso aŭ kalorioj, nuksoj kaj spuroj miksaĵoj ankaŭ povas esti konsiderataj sanaj manĝaĵoj de se infano nur donas unu servadon kaj ĝi ne manĝas ĉiutage.
Kion via infano devas trinki, kiam li ankaŭ povas esti grava. Multaj infanoj trinkas sukon, teon, refanĉon aŭ fruktokolorajn trinkaĵojn, kiam ili havas sian ĉiutagan manĝaĵon, kiu povas multe pliigi la kvanton da kalorioj, kiujn ili ricevas dum la tempo.
Anstataŭe, limigu vian infanon trinki akvon, malmulte grasan aŭ grasan lakton , kaj 100% fruktozon.
Senkuraj Snacks Habits
Krom akiri manĝaĵojn kun multe da sukero kaj graso, troviĝante tro da manĝeblaj manĝaĵoj aŭ snack servantaj grandecoj, kiuj estas simple tro grandaj, estas kutimaj malsanoj por infanoj.
Vi povas eviti plej malsanajn manĝeblajn kutimojn per:
- ne lasante viajn infanojn manĝi malsanajn manĝeblajn manĝojn, inkluzive de altaj grasaj manĝoj kaj altaj kalorioj , krom kiel foja traktado. Ĉi tiuj povas inkluzivi kuketojn, blatojn, dolĉaĵojn, donojn, fruktojn, sodonojn, ktp.
- havante regulajn manĝojn por viaj infanoj - kutime malfrue matene kaj frue posttagmeze por infanetoj kaj antaŭuloj kaj ĝuste post-lernejo por pli malnovaj infanoj. Memoru, ke la plej multaj infanoj ne bezonas bedtime snack, tamen.
- havante nutrajn manĝeblajn manĝojn sufiĉe kaj pretaj por ke viaj infanoj manĝu
- limigante manĝaĵojn ĝis nur 100 ĝis 150 kalorioj, por ke ili ne faru ekstran manĝon
- Ne permesanta manĝojn esti tro proksima al tagmanĝo aŭ vespermanĝo
Se vi faras nenion alian, almenaŭ monitoreu la servantan grandecon de la manĝaĵoj de via infano, precipe se vi donos vian infanon antaŭpakitajn manĝaĵojn. Ekzemple, se la knabino post-lerneja bukedo konsistas el Oreo-kuketoj, memoru, ke ĝi prenas nur tri Oreos al 160 kalorioj kaj multe da kroma graso kaj sukero en sia dieto.
Kaj se li manĝos ses aŭ naŭ Oreo-kuketojn, tio rapide aldonas al kroma manĝo - kaj ne tre sana manĝo, ĉu.