Bazaj Infana Infana Nutrado
Konsiderante la nutradon de iliaj infanoj, gepatroj ofte pensas pli pri grasaj gramoj , karboj kaj kalorioj, sed eble forgesos pri kalcio. Tio estas eraro tamen. Kalcio estas grava ministo, kiu helpas konstrui fortajn kaj sanajn ostojn.
Kalciaj Postuloj
Kiom kalcio bezonas viaj infanoj? Ĝi dependas de kiom malnovaj ili estas, sed la Amerika Akademio de Pediatrio rekomendas, ke infanoj, kiuj estas:
- 1-3-jaraj akiras 700 mg da tago (ĉirkaŭ du servoj de lakto )
- 4-8 jarojn aĝas ricevas 1,000 mg per tago (ĉirkaŭ tri manĝaĵoj de lakto)
- 9-18 Jaroj havas 1,300 mg por tago (ĉirkaŭ kvar servoj de lakto)
Bedaŭrinde, plej multaj infanoj, precipe adoleskantoj, multe malpli ol iliaj rekomendaj ĉiutagaj postuloj por kalcio. Ĉi tio gravas pensi pri kalcio kiam vi planas la dieton de viaj infanoj.
Manĝaĵoj Kun Kalcio
Lakto estas la manĝaĵo, kiu estas plej ofte asociita kiel alta en kalcio. Gravas rimarki, ke ekzistas multaj aliaj nutraĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de kalcio , inkluzive de aliaj produktoj de lakto, multaj legomoj, kalcio fortigita oranĝa suko kaj aliajn kalciojn fortikigitajn.
Nutraĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de kalcio, povas inkluzivi:
- Malalta grasa ebena jogurto: 300-450 mg per servado (1 taso)
- Usona fromaĝo: 350 mg per servado (2 oz)
- lakto de bovino (ĉu tuta lakto aŭ malalta graso ): 300 mg per servado (1 taso)
- kalcio fortikigita sojfabo, rizo lakto, aŭ kapro lakto: 300 mg por servado (1 taso)
- kalcio fortikigita oranĝa suko: 300 mg per servado (1 taso)
- Kuĉitaj sekigitaj blankaj faboj: 161 mg per servado (1 oz)
- sekigitaj figoj: 169 mg per servado (10 figoj)
- spinaco: 120 mg per servado (1 taso kruda aŭ 1/2 taso kuirita)
- oranĝoj: 50 mg por servado (1 meza oranĝo)
- Tuja avenaĵo: 100mg (1 pakaĵo)
- Dolĉa terpomoj: 44 mg per servado (1/2 taso maskita)
- brokolo: 35mg por servado (1 1/2 taso kruda aŭ 1/2 taso kuirita)
Verdaj verdaj folioj, tofu, lentoj, pilĉardoj kaj salmo, ankaŭ estas bonaj fontoj de kalcio, kiuj, krom sojfabo kaj oranĝa suko, estas bonaj fontoj de kalcio por infanoj kun alergio de lakto.
Manĝaĵoj aŭ manĝoj preparitaj kun la supraj nutraĵoj, kiel pico, kruĉa fromaĝo svingo, lasagna aŭ burrito kun faboj kaj fromaĝoj, estas ankaŭ bonaj manieroj por akiri sufiĉan kalcion.
Memoru, ke la kvanto de kalcio en multaj pretaj nutraĵoj povas varii laŭ kiu marko vi aĉetas. Ekzemple, unu tipo de fromaĝo eble havas nur 5% de la ĉiutaga lukto de kalcio de via infano (ĉirkaŭ 50 mg), dum alia eble havas 30% aŭ 300 mg. Legi manĝaĵojn kaj serĉi nutraĵojn, kiuj havas almenaŭ 20-30% kalcion, povas helpi certigi, ke viaj infanoj ricevas sufiĉan kalcion.
Kaj memoru, ke infanoj super 9 jaroj bezonas 1,300 mg da kalcio, kiu estas super la 1000mg aŭ 100% ĉiutaga valoro, kiu estas listigita per manĝaĵoj. Do dum vi ankoraŭ povas aldoni la% Tutman Valoron de kalcio por ĉiu manĝaĵo, kiujn viaj infanoj manĝas por vidi ĉu ili ricevas sufiĉe, certigu, ke ĝi aldonas ĝis 130% por pli malnovaj infanoj.
Kalcio Fortikita Manĝaĵoj
Multaj aliaj manĝaĵoj, inkluzive de pano kaj cerealoj, povas ankaŭ esti fortigitaj per kalcio kaj povas helpi pliigi la ĉiutagan ingestaĵon de via kalcio. Kontrolu la nutrajn faktikojn por trovi tiujn markojn fortikigitajn kun kalcio.
Oni petas, ke la manĝaĵo estas "alta en kalcio," "riĉa en kalcio" aŭ "bonega fonto de kalcio", ankaŭ povas helpi vin trovi manĝaĵojn, kiuj estas altkvalitaj kun kalcio, kun 20% aŭ pli da la kalcio DV. Aliflanke, manĝaĵo, kiu estas nur "bona fonto de kalcio", tuj havos nur 10% ĝis 19% de la kalcio DV.
Kalcio Suplementoj
? I povas esti malfacile akiri infanojn sufiĉe kalcio se ili ne ŝatas lakton, jogurton kaj oranĝan sukon.
Farante aĵojn eĉ pli malfacile estas la fakto, ke ĉi tiuj specoj de pikaj manĝantoj ankaŭ neŝajne volas manĝi aliajn nutraĵojn, kiuj estas bonaj fontoj de kalcio, kiel spinaco kaj brokolo.
Vi eble pensas, ke vi povas fari, ke viaj infanoj ne ricevas sufiĉe da kalcio en sia dieto donante al ili vitaminon, sed la averaĝa vitamino havas tre malmulte da kalcio. Ekzemple, Flintstones Kompleta multivitamino nur havas 100 mg da kalcio en ĝi. Eĉ la Flintstones Plus Kalcio-vitamino nur havas 200 mg da kalcio en ĝi, kiu estas malpli ol eĉ unu glaso de lakto.
Vi eble devas peti vian pediatrinon, se via pli juna infano povas preni Tums aŭ kalcian maĉinon kun vitamino D, kiel Viactiv, se viaj infanoj ne plu akiros kalcion de aliaj fontoj. Ĉe 500 mg ĉiun, ĉi tiuj kalcio-suplementoj faciligas certigi, ke viaj infanoj ricevas sufiĉe da kalcio.
Se viaj infanoj trinkas iom da lakto, konsideras aldoni pakon de Nestle Carnation Instant Breakfast- miksaĵo por pliigi la kalcion-enhavon de glaso da lakto per alia 250 mg. Se viaj infanoj trinkas ĝin per makulo de fromaĝo svingita kun pano kaj fromaĝo, kiu estas 'alte en kalcio', tiam ili povas atingi ĝis 900 mg da kalcio en unu manĝo!
Kio Scii Pri Kalciaj Postuloj
Kiom da kalcio bezonas infanoj ĉiutage? Pli ol la plej multaj gepatroj pensas, do certigu viajn infanojn ĉiun bonan varion de manĝaĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de kalcio, inkluzive de tiuj, kiuj estas kalcio fortikigitaj.
> Abrams, Steven A. Dietaj Gvidlinioj por Kalcio kaj Vitamino D: Nova Erao. Pediatria. Marto 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3