Eltrovi Kiel Fruta Suko Povas Labori Sugar-Senpaga
Kun la tuta diskuto pri la epidemio de la obesidad de infanaĝo kaj zorgoj pri dento-dekadenco kaj kavernoj, ne estas surprizo, ke gepatroj ŝatus doni siajn infanojn sen sukero de sukero.
Bedaŭrinde, ne ekzistas tia sukero de sukero, kvankam tio estas, kio ŝajnas esti vendita de la manĝaĵa industrio kaj multaj gepatroj opinias, ke tio estas, kion ili aĉetas.
Sugar-Senpaga Fruta Suko-Kio Tio Vere Medas
Kial la konfuzo? Multaj markoj de 100 procentoj de fruktoj , kiu estas la tipo de suko rekomendata de la Amerika Akademio de Pediatrio por infanoj, indikas ke ili havas "ne aldonitan sukeron", kvankam ili eble havas 35 gramojn da sukero per servado .
Por meti tion en perspektivo, koko de Coca-Vosto havas 39 gramojn da sukero per servado.
Kio Estas La Diferenco Inter Cano de Kokoj kaj Sugar-Senpagaj Trinkaĵoj?
Se vi kontrolas la liston de la ingrediencoj, la koko de Coca-Vosto listos altajn fruktosezajn marajn siropojn kiel la edulcorante kaj fonto de aldonita sukero. Aliflanke, la 100 procentoj de frukta suko verŝajne ricevos ĉiujn ĝiajn "ne aldonitajn sukero" de la frukto mem aŭ de frukta suko koncentrita.
En ĉi tiu kazo, "ne aldonita sukero" simple signifas ke neniu sukero aŭ sukero-enhavanta ingrediencon estis aldonita dum prilaborado aŭ faranta la frukton-suko. La suko, tamen, ankoraŭ havas multe da sukero.
Ĝenerale, frukto-trinkaĵo aŭ frukta pikilo enhavos aldonitan sukeron de alta fruktosa maizo siropo krom enhavanta artefaritajn gustojn kaj kolorojn. Memoru, ke iuj nutraj fakuloj opinias, ke alta-fruktosa maizo siropo povus kontribui al la aktuala obesidad-epidemio, ĉar ĝi povas esti procesita de la korpo malsame ol aliaj sukeroj.
Sukero, eĉ en 100 procentoj de pomo-suko, ankoraŭ signifas kaloriojn, do gravas limigi la ingestaĵon de viaj infanoj se ili luktas kun troa pezo. Tamen, se viaj infanoj ricevos ekstrajn kaloriojn el trinkaĵoj , plej bone estas, ke vi donu al ili trinkaĵojn kun 'ne aldonita sukero', kiel malalta grasa lakto kaj 100 procentoj de fruktoj, kondiĉe ke vi faras ĝin laŭ modereco.
100 Procento de Fruta Suko
Por multaj infanoj, trinkante 100 procentojn de fruktoj, malgraŭ la fakto, ke ĝi havas iom da sukero kaj kalorioj, estas bone, kondiĉe ke vi konservas la rekomendojn de la Amerika Akademio pri Pediatrio:
- Ne suko se via infano estas malpli ol ses monatoj
- Maksimumo de 4 ĝis 6 onoj tage por infantes de 6 ĝis 12 monatoj, sed servis en taso nur, kaj ne botelo
- Maksimumo de 4 ĝis 6 onoj tage por infanoj de 1 ĝis 6 jaroj
- Maksimumo de 8 ĝis 12 onzas tage por infanoj de 7 ĝis 18 jaroj
Memoru, ke ĉi tiuj limoj estas la maksimuma kvanto de frukta suko, kiun infano devas trinki ĉiutage, kaj ne realaj rekomendoj por trinki sukon. Ĉiam estas pli sana por infanoj vere manĝi tutan frukton , do ili ankaŭ ricevas fibron en sia dieto. (La procezo fari sukon de tuta frukto rompas la sanan fibron.)
Sugar-Senpagaj Trinkaĵoj
Se via infano estas superpeso aŭ estas risko de sobrepeso, eble ne estas bona ideo akiri ajnajn kromajn kaloriojn kaj sukeron de frukta suko.
Obesidad estas unu situacio, en kiu gravas scii, ke "ne aldonita sukero" fakte ne signifas sen sukero. Ĝi estas ankaŭ grava por gepatroj de infanoj kun diabeto kompreni ĉi tiun principo, ĉar ili laboras por konservi spuron pri la fontoj de kalorioj kaj sukero en la infano de sia infano.
Kvankam ĝi ne estos 100 procentoj de fruktoj, ekzistas kelkaj trinkaĵoj, kiuj estas vera "sukero-senpaga", kiu eble estas eblo (espereble, kiel traktato anstataŭ regulaj komponantoj de dieto) por infanoj, kiuj havas superpeson aŭ Havi diabeton. Iuj de ĉi tiuj inkludas:
- Akvo
- Akvumita akvo , kiel ekzemple Propel, Aquafina FlavorSplash, kaj Dasani Flavored Water
- Kristalo Lumo
- Kool-Aid Sugar-Free
- Havajo Punch Sugar-Free
- Kafeino Libera Dieta Neforto
Aldonita Sugroj
Aldone al alta-fruktosa maizo siropo, aliaj nomoj por aldonitaj sukeroj serĉi sur la ingrediencaj listo de trinkaĵoj, kiujn viaj infanoj eble volas inkluzivi:
- Bruna sukero
- Maŭzulino
- Mairo siropo
- Dextroso
- Fruktozo
- Frukta suko koncentras
- Glukozo
- Mielo
- Reverti sukero
- Laktozo
- Maltose
- Siropo Malt
- Molassoj
- Kruda sukero
- Sukero
- Sukero
- Siropo
Serĉante aldonitajn sukerojn estas speciale grava, ĉar multaj manĝaĵoj forigas altajn fruktosezajn marajn siropojn kaj aldonante aliajn sukerojn anstataŭe. Pro tio ke ĉi tio ankoraŭ estas sukero kaj kalorioj kaj ne necese pli sanas, certigu, ke vi legas la etikedojn sur la nutraĵoj, kiujn vi donas al viaj infanoj.
Vi eble ankaŭ suspektas, ke trinkaĵo aldonis sukerojn, se ĝi estas malpli ol 100 procenta suko aŭ la etikedo diras, ke ĝi estas trinkaĵo, koktelo, diluita suko, trinkaĵo, punĉo aŭ sodaĵo.
Sugroj kaj Obesidad
Kiel ni rimarkis, eĉ 100 procentoj sukoj havas multe da kalorioj, kaj pliiĝo de kalorioj estas forte ligita kun la kreskanta problemo de infana obesidad.
Dum multe da debato pri la rolo de fruktoj kaj aliaj trinkaĵoj kontribuis al infana obesidad, 2017 studo helpis klarigi la rolon de 100 procentoj de fruktoj en ĉi tiuj trinkaĵoj. En infanoj inter la 1 kaj 6 jaroj, tiuj, kiuj trinkis pli grandajn kvanton da sukoj, havis malgrandan pezon da pezo. Por infanoj inter la aĝoj de 7 kaj 18, tamen, suko de suko (100 procentoj de suko de frukto) ne estis rilatigita kun pli bona pezo.
Kion Vi Devas Scii Pri Trinkanta Viajn Kaloriojn
Aliaj aĵoj scii pri fruktoj kaj suker-trinkaĵoj inkluzivas tion:
- Ne ekzistas tiaj kiel oranĝa suko sen sukero, sukera senpuna vinbero, aŭ sukero sen sukero, ĉar tiuj fruktoj, el kiuj la sukoj estas faritaj enhavas siajn proprajn naturajn sukerojn.
- Kiel 100 procentoj de frukto, lakto estas alia "ne aldonita sukero" trinkaĵo, krom se vi aldonas ĉokoladon aŭ fragan guston, kiu aldonos kroman sukeron al la lakto de via infano.
- Malalta grasa lakto ne kutimas esti trinkaĵo, kiun vi devas limigi, se via infano trinkas pli ol la rekomendajn ĉiutagajn kvantojn por sia aĝo.
- Oferu sukon ĉe manĝoj aŭ manĝaĵoj kaj ne lasu viajn infanojn havi ĝin senĉese dum la tuta tago, eĉ se vi akvumas sian sukon. Trinka suko tro ofte povas pliigi la riskon de kavoj de via infano.
- Senkulpaj trinkaĵoj, escepte de ebenaĵo, neflavita akvo, dolĉiĝos per artefarita edulcoraĵo, kiel aspartame (NutraSweet) aŭ Splenda (Sucralose). Malmultaj produktoj fakte listigas ĉi tiujn artefaritajn edulcxojn plu sur la etikedo. Vi eble devas kontroli la ingrediencistikon se vi interesas scii ĉu produkto enhavas artefaritan edulcon. Kvankam iuj gepatroj koncernas la sekurecon de ĉi tiuj artefaritaj edulcorantoj, la FDA, kaj plejpartoj de sanaj spertuloj konsideras ilin esti sekuraj por infanoj en modereco.
- Se vi provas konservi viajn infanojn kiel eble plej sana, vi eble volas limigi trinkaĵojn kun artefaritaj manĝaĵoj, kiel tiuj, kiuj enhavas tartrazinon (FD kaj C Flava # 5). Kelkaj el tiuj "kaŝitaj" ingrediencoj povas esti pli zorgaj por sanigi la linion ol la ĉeesto de sukero aŭ eĉ artefaritaj edulcorantoj.
Fina kaj Grava Punkto Pri Jupoj por Infanoj
Kiel fina noto, multaj nutraj spertuloj ne rigardas, kion viaj infanoj ricevas de trinki trinkajn trinkaĵojn, sed kion ili mankas pro la trinkado de ĉi tiuj trinkaĵoj. Se viaj infanoj trinkas multan frukton aŭ sukerojn sen sukero anstataŭ manĝi sanan bukon de tuta frukto (banano, iuj oranĝaj tranĉaĵoj aŭ kelkaj bluoj, fragoj aŭ framboj), kion ili ne ricevas povas esti pli. de problemo, kion ili ricevas.
> Fontoj
- > Abrams, S., kaj S. Daniels. Fruta Suko kaj Infana Sano. Pediatria . 2017 Mar 23 (Epub antaŭ presado).
- > Auerbach, B., Lupo, F., Hikida, A. et al. Fruta Suko kaj Ŝanĝo en BMI: Meta-Analizo. Pediatria . 2017 Mar 23 (Epub antaŭ presado).
- Kleinman, R. kaj T. Nicklas. La Virinoj, Infantes, kaj Infanaj Manĝaĵa Pako kaj 100% Fruta Suko. JAMA-Pediatrio . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., kaj J. Walton. Revizio pri Sugar-Konsumo de Nacie Reprezentaj Dietaj Survejoj Trans la Mondo. Journal of Human Nutrition kaj Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.