Kiom Vi Deziros, Atingos Vian Antaŭ-Gravedecan Korpo Reen, Kaj Helpema Konsiletoj
Se vi estas kiel plej multaj novaj patrinoj, vi eble maltrankviliĝos pri perdi pezon post gravedeco kaj la naskiĝo de via bebo. Kaj eble vi aŭdis, ke breastfeeding povas helpi kun pezo perdo. Sed ĉu vere? Nu, jes kaj ne. Ĉio dependas de vi kaj via situacio.
Superrigardo
Mentraktado helpas al iuj virinoj perdi pezon kaj reakiri sian pre-gravedecon pli rapide, sed por aliaj virinoj perdanta pezon estas pli malfacila kaj prenas pli longan.
La kvanto da pezo, kiun vi perdos dum via amatino dependas de multaj aferoj, inkluzive kiom vi pesis antaŭ ol vi gravediĝis, kiom da pezo vi gajnis dum vi gravediĝis, vian dieton, vian agadon, kaj vian ĝeneralan sanon.
La Pli Vi Gajnas Dum Gravedeco, La Pli Vi Devos Mortigi
Pli facile vi perdos vian gravedecon, se vi povas resti ene de la rekomenditaj gvidlinioj por pezaj gajno dum gravedeco . Por iu de averaĝa pezo, bazita sur via korpa masa indekso (BMI), vi devus akiri ĉirkaŭ 25 ĝis 35 funtojn (12 ĝis 16 kg) dum gravedeco. Se vi estas malpeza kiam vi koncipas vian infanon, vi povas esti instigita akiri pli da pezo. Kaj se vi havas tropezon kiam vi gravediĝas, via kuracisto eble sugestas, ke vi gajnas malpli pezon. Sed, kiom pli pezo vi metos sur la rekomenditan kvanton, kiom pli vi devos perdi post kiam via bebo naskiĝos.
Kiom Pezo Vi tuj Tuŝos Unufoje Kiam Via Bebo estas Naskita?
Kiam via infano naskiĝas, vi povas atendi perdi proksimume 10 ĝis 12 funtojn (4.5 ĝis 6 kg) tuj.
Ĉi tiu kvanto estas la proksimuma pezo de via bebo plus la placento kaj la amnióta fluido. Poste, dum la sekvaj tagoj post la naskiĝo, vi perdos ĉirkaŭ 5 funtojn (2.5 kg). Tio estas la troa akvo-pezo, kiun vi portis.
La mamnutraktado ne helpos vin perdi ajnan plian pezon, sed ĝi helpos kontrakti vian uteron kaj forkapti ĝin al sia pre-gravedeco multe pli rapide .
Do, kun mambrutado, via ventro aspektu multe pli svelta antaŭ la tempo, kiam vi estas ses semajnoj postparto.
Reveni al Via Pre-Gravedeco Pezo: Meza Peza Perdo
En mezumo, se vi ricevas la rekomenditan kvanton da kalorioj ĉiutage kaj breastfeeding ekskluzive, vi devas perdi ĉirkaŭ unu monon ĉiun semajnon aŭ du. Tio eble ne sonas multe, sed konstanta, laŭgrada peza perdo estas pli sekura kaj pli sana. Plue, vi pli verŝajne tenos la pezon se vi perdos ĝin laŭgrade.
Kiom Multaj Kalorioj Faras Mentan Brulvundon?
Mentraktado povas helpi vin atingi viajn pezajn perdojn celoj pli rapide ĉar ĝi bruligas kaloriojn. Mentraĉado povas bruligi ĝis 500 kalorioj tage. Do, kvankam vi manĝas pli, vi ankoraŭ povas perdi pezon. Studoj montras, ke virinoj, kiuj ekskluzive mambrutiĝas, pli verŝajne perdos sian gravedecon ĉirkaŭ ses monatoj post kiam iliaj beboj naskiĝas kompare al virinoj, kiuj ne breastfeed.
Dietanta Dum Mamo
Dum vi flegas, ĝi ne estas bona ideo provi perdi pezon tre rapide per daŭra strikta malalta kaliko. Limigi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas povas lasi vian korpon kaj vian brustan lakton mankas en gravaj nutrajxoj. Drastike tranĉanta kaloriojn povus ankaŭ kaŭzi guton en via brusta lakto-provizado .
Vi ankaŭ devus eviti preni ajnan tipon de peza perdo-piloloj. Ĉi tiuj produktoj enhavas herbojn, medikamentojn aŭ aliajn substancojn, kiuj povas vojaĝi al via brusto lakto kaj damaĝi vian bebon. Dum vi estas mambrutiĝanta, ĝi estas plej bona se vi ne prenas iujn medikamentojn aŭ iros sur specialajn dietojn krom se vi diskutis ĝin kun via kuracisto.
Kiel Perdi Pezon Dum Vi Estas Mamo: 4 Konsiletoj
- Komencu Malrapide. Post via postparta kontrolo je proksimume ses semajnoj post la naskiĝo de via bebo, vi kutime povas perdi pezon iom post iom je ĉirkaŭ 2 ĝis 3 funtoj ĉiutage. Se vi estas konsiderinde troa, vi eble provos perdi pli da pezo ĉiun monaton. Parolu al via kuracisto, kuracisto- konsilisto aŭ nutrististo, por helpi vin plani sanan pezan perdon programon, kiu inkluzivas sufiĉan nutradon por vi kaj via bebo.
- Provu resti for de Junk Foods. Miksita manĝaĵo estas plena de ne-nutraj kaj malplenaj kalorioj . Ili aldonas vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon, sed ili ne donas al vi iujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Manĝi malplenajn kaloriojn povas malhelpi vin perdi vian gravedecon. Vi eĉ povas akiri pezon.
- Komencu praktikado. Parolu al via kuracisto pri aldonado de ekzerco al via ĉiutaga rutino. Post kiam vi resaniĝos de la transdono, kutime antaŭ ĉirkaŭ ses semajnoj postparto, se vi havus normalan spontanean vaginalan liveradon, vi devus komenci fari iom da malpeza aŭ modera ekzerco. Se vi havos cesarean sekcion , ĝi plu daŭros kuraci post la naskiĝo de via infano, do vi devos atendi iom pli longan por ekzerĉi programon.
- Akiri Sufiĉan Dormon. Ĝi povus esti malfacile por nova mambrutanta panjo, sed provu ripozi kiam vi povas. Malbona dormo povas konduki al malfacileco perdi pezon kaj pezon .
Kion fari Se Vi Havas Problemon Perdi Pezon Post 3 Al 6 Monatoj de Mamo
- Rigardu pli proksiman vian dieton. Grandaj porcioj da manĝaĵoj, junkaj manĝaĵoj, frititaj nutraĵoj, kaj manĝaĵoj de alta graso povus interrompi kun via kapablo perdi pezon. Provu ŝanĝi al malalta grasaj produktoj, manĝu malpli grasajn kaj frititajn manĝaĵojn, aldonu pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto, kaj rigardu viajn partajn grandecojn .
- Se vi jam ne parolis al via kuracisto pri laboro, alportu ĝin. Lumo al modera ekzerco ne malhelpas la mambrutadon. Studoj montras, ke vi pli verŝajne perdos pezon kiam vi manĝos ĝuste kaj aldonos ekzercon.
- Unufoje via bebo havas pli ol 6 monatojn kaj komencas manĝi solidajn manĝaĵojn , vi ne bezonas tiom da kalorioj ĉiutage. Vi eble bezonos revalorigi vian dieton kaj redukti la manĝaĵon, kiun vi manĝas.
- Se vi manĝas sanan dieton, evitante malplenajn kaloriojn, rigardas vian grasan ingestaĵon, kaj ekzercas sen rezultoj, eble temas vidi la kuraciston. Ekzistas medicina kialo malantaŭ via malfacilaĵo por perdi pezon, kiel streso , depresio, neatenta tiroides, aŭ alia hormona malbalanco. Unufoje vi traktas la subajn demandojn, eble vi povas perdi la pezon pli rapide.
Vorto de Verjelo
Pezo perdo estas malsama por ĉiuj. Kelkaj virinoj perdas pezon facile, kaj aliaj luktas. Kelkaj virinoj perdas tro multe da pezo post la naskiĝo de sia infano, kaj aliaj ankoraŭ portas tiun kroman belan pezon kiam iliaj infanoj foriras al la kolegio. Se bone estus bone, se ni povus akiri la perfektan pezon dum gravedeco, tiam perdi ĝin ĉio en 6 monatoj, tio ne nur estas realisma. Kompreneble nova panjo, kiu devas reveni al labori tuj, havos malsaman sperton ol restado ĉe hejma panjo havanta ŝian kvara infano. Korpoj estas malsamaj, kaj situacioj estas malsamaj.
Dum la unuaj ses semajnoj post la naskiĝo de via bebo, ne zorgu pri kiom vi pesas. Dum ĉi tiu tempo, manĝu bone ekvilibran dieton kaj provu akiri sufiĉan ripozon. Via korpo bezonas ekstra energio kaj nutrado por rekuperi de la transdono kaj konstrui sanan provizadon de brusto lakto por via bebo . Poste, post kiam vi resaniĝis de akuŝo kaj establis vian brustan lakton, vi povas pensi pri forigi vian korpon. Iru malrapide, faru tion, kion vi povas, kaj ne estu tiel malfacila al vi, se vi ne atingos vian celon en ses monatoj. Kiel maltrankvila, kiel vi eble revenos al la grandeco, kiun vi estis antaŭe, provu esti pacienca. Memoru, ĝi prenis al vi naŭ monatojn por akiri la kroman pezon, do donu al vi tempon. Vi ĉiam povas labori pri viaj pezoj perdo de celoj post longa amatino.
> Fontoj:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Breastfeeding Reduktas Postpartan Pezan Retenadon. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperio kaj Lakto. Tekstlibro de Obstetriko kaj Ginekologio de Dewhurst. John Wiley kaj Sons Ltd. Unuiĝinta Reĝlando. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, kaj Stevens, VJ Efiko de dormo, Ekrano, Depresio kaj Streso sur Peza Ŝanĝo en la Intensa Peza Perdo-Fazo de la LIFE-Studo. Internacia Ĵurnalo de Obesidad. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury kaj Truls Ostbye. Efekto de Mamo-nutrado pri Peza Retención ĉe 3 kaj 6 Monatoj Postparto: Datumoj de la Norda Karolino WIC-Programo. Publika Sano Nutrado. 2010; 13: 2019-2026.
> Pezo Gain Dum Gravedeco. Komitato-Opinio n. 548. Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj. 2013; 121: 210-2.