En la hodiaŭa kulturo, ni ne povas helpi sed maltrankviliĝi pri pezo. Kaj ofte, ĉi tiu sinteno etendas al la regno de gravedeco peza gajno. Sed kiam temas pri gravedeco, vere efektive subtenas specifan imposton de peza gajno.
Starante Sana Dum Via Gravedeco
Ne gravas, kion vi pesas antaŭ gravedeco, vi devas akiri iom da pezo. Virinoj, kiuj estas konsideritaj klinike obesaj, ankoraŭ bezonas akiri minimumon de 11 funtoj, dum virinoj, kiuj havas malplipezan bezonon, gajnas pli ol 25-35 funtojn.
Jen la sugestita gravega graveco bazita sur BMI:
- Normala BMI (20 ĝis 24) - gajnas 25 ĝis 35 funtojn
- Malsupra BMI (Malpli ol 20) - gajnas 28 ĝis 40 funtojn
- Malsupra BMI (25 ĝis 29) - gajnas 15 ĝis 25 funtojn
- Obese BMI (pli ol 30) - gajnas 11 ĝis 20 funtojn
Kaj ĉi tiuj ciferoj estas por sanaj virinoj portantaj solan bebon. Panjoj, kiuj atendas multoblajn, bezonos eĉ pli da pezo, kvankam neniu normo estis konceptita por ĉi tiuj specialaj bezonoj en lia aro.
Kial akiri pezon? Virinoj, kiuj malhelpas bonan nutradon dum gravedeco, inklinas havi pli malgrandajn bebojn, kiuj finas postulante pli da tempo de hospitalo , kaj kiuj havas pli altan efikon de problemoj, inkluzive de novkatula morto .
Kiel vi devus akiri pezon? Nur ĉar vi manĝas por du ne signifas, ke vi manĝu duoble. Ĝenerale, vi ne bezonas aldoni pli ol 200-300 kalorojn tage al via nuna dieto. Prefere, tio estas kion vi manĝas, kio vere kalkulas.
Via dieto devas esti nutra-densa, plena de bonaj aferoj por vi kaj via bebo. Ĉi tio signifas, ke dum momento, vi devas atingi freŝajn fruktojn anstataŭ frandaĵoj.
Pezo Gajnas de Trimonato
Plej multaj virinoj rimarkos malgrandan pezan akiron en la komenco de gravedeco, kutime ĉirkaŭ kvar funtoj dum la unua trimonato.
Kelkaj el ĉi tio estas akva pezo, kaj iuj estas la materialoj necesaj por helpi vian bebon kreski. Via bebo estas ankoraŭ tre eta ĉe la fino de ĉi tiu trimonato.
La plejparto de peza gajno estos disvastigita dum la lastaj du trimestroj , ĉirkaŭ funton semajnon, kun iom pli al la fino.
Ankaŭ estas tre kutime rimarki ĉesigon de pezo, kaj eble eĉ malgrava pezo, ĉe la fino de via gravedeco.
Kial Mi ne Volus Perdi Pezon?
Perdi pezon dum gravedeco ne rekomendas, ĉar la perdo de pezo estas asociita kun la brulado de grasaj butikoj, kiuj povas enhavi malutilajn substancojn por la bebo. Vi tamen povas gajni muskolon, kiel vi gestas. Parolu al via praktikisto pri eksciado kaj ekzercado.
Kion Se Mi Tropezas?
Esti superpeso ne signifas, ke vi ne povas havi sana gravedeco, kvankam esplorado montras, ke obesaj virinoj havas pli grandan tendencon al problemoj dum ilia gravedeco, inkluzive de alta sangopremo, gestacia diabeto kaj pliigita efiko de aborto . Ankoraŭ tiel, vi devus akiri almenaŭ 11 funtojn dum via gravedeco.
Kio Se Mi Estas Subpensa?
Malprofundaj virinoj kelkfoje havas fekundecajn problemojn pro pli malaltaj karnaj ratoj. Provu aldoni pli da kalorioj al via dieto.
Se vi tiel faros sana maniero, vi ne bezonos zorgi pri postparto troa pezo. Snack dum la tuta tago en sana maniero, memorante ke jogurto, fromaĝo kaj aknoj estas facile kaj bonega por vi kaj via bebo. Via minimuma pezo en gravedeco devas esti ĉirkaŭ 28 funtoj.
Postparto Pezo
Kio kaj kiel vi gajnos havos efikon sur via postparta peza perdo. Se vi sekvis la gvidliniojn supre, vi devus esti en bona formo.
Kaj memoru, ke la mambrutiĝado uzos la butikojn de graso deponitaj de gravedeco tre rapide, ĉar ĝi prenos 1,000-1.500 kaloriojn tage por produkti lakton.
Se vi gajnus pli ol vi bezonis, vi havos pli da laboro, sed ĉio ne estas senespera. Ekzerco postparto estas tre utila por multaj kialoj, inkluzive:
- Pezo perdo
- Muskola konstruaĵo (por porti vian kreskantan bebon)
- Flexibilidad
- Reliefo de depresio
- Kreskanta memestimo
Memoru: peza gajno ne signifas, ke vi grasiĝas. Prefere vi kreskas bebon, ion, kiu postulas kaloriojn (energion). Faru kion vi manĝas kalkuli dufoje kaj vi rikoltas la rekompencojn de sana bebo.
> Fonto:
> Pezo Gain Dum Gravedeco: Reexamining the Guidelines. Kathleen M. Rasmussen kaj Ann L. Yaktine, Eldonejoj; Komitato al Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Mezlernejo de Medicino; Nacia Konsilio pri Esploro; 2009.