Estas multe da fokuso pri certigo, ke vi ne gajnas tro multe da pezo en gravedeco . Sed la vero estas, ke ekzistas iuj virinoj, kiuj vere bezonas akiri pli da pezo ol ili gajnis. Jen kelkaj konsiloj por akiri pezon dum vi estas graveda:
Manĝi pli ofte.
Kelkfoje vi ne gajnas pezon en gravedeco ĉar via stomako estas tiel premplatigita, ke vi ne povas aldoni ekstrajn kaloriojn al viaj manĝoj.
Manĝante pli malgrandajn manĝojn, sed pli oftajn manĝojn, vi povas aldoni kromajn kaloriojn dum la tuta tago. Ĉi tio ankaŭ povas helpi kun iom da gravedeco plendoj kiel naŭzo kaj acidez.
Portu manĝaĵon kun vi.
Por helpi vin baki dum la tuta tago, mi opinias, ke gravas porti iom da manĝaĵo kun vi. Portu facilajn manĝaĵojn - neniu preparo postulita. Mi ŝatas porti nuksojn, kiel migdaloj. Kelkfoje mi aldonas sekigitajn fruktojn kiel en raketa miksaĵo. Se vi havas lokon por malvarmigi manĝaĵojn, mi sugestus, ke vi provu fromaĝon kun frukto. Mi amas cheddar sur pomoj aŭ piroj. Kaj freŝa frukto ĉiam estas oportuna. Popolu bananon aŭ oranĝon en via monujo kaj vi pretas ruliĝi. Ĉi tio ankaŭ helpas vin memori manĝi aŭ almenaŭ esti preta manĝi kiam vi vere malsatas.
Trinku viajn kaloriojn.
Se vi havas problemojn por manĝi aŭ havante problemojn en kalorioj dum la tago, konsideras, kion vi trinkas kiel aldonita maniero por pliigi viajn kaloriojn.
Alivorte: Provu trinki iujn viajn kaloriojn. Povas esti pli facile por vi preni glavon kun vi kaj sipi ĝin dum la tuta tago. Vi povas eĉ aldoni proteinan pulvoron al via skuas por iom da kalika punĉo. Ĝi vere ne gustumas iun ajn malsaman, sed ĝi povas aldoni kaloriojn el proteino. Ĉi tiuj povas esti fruktoj kaj legomaj glatajĵoj por helpi vin ankaŭ al viaj bezonataj vitaminoj kaj mineraloj.
Manĝu manĝaĵojn, kiuj pakas punĉon.
Kiam vi bongas provu fari viajn kaloriojn kalkuli. Malmole kuirita ovo, jogurto aŭ kojo de fromaĝo povas esti nutra densa kaj bona por vi. Tamen, ili ne kaŭzas al vi multajn manĝaĵojn en vian stomakon. Mi estas granda fervorulo de cheddar fromaĝo kun pomaj tranĉaĵoj. Ĝi estas bonega kaj sovaĝa kombinaĵo, kiu ankaŭ povas kuŝi multajn aferojn.
Aldonu suplementojn, se necese.
Proteinaj pulvoroj aldonitaj al nutraĵoj por ekstra kalorioj. Ili ankaŭ povas esti aldonitaj al skuas. Se pulvoraj suplementoj ne estas via afero, vi ankaŭ povas fari barojn. Kiam mi estis graveda kun la manumbutonoj, mi manĝis Tiger's Milk Bars kaj Luna Bars. Ankaŭ estas tuta manko de stangoj desegnitaj por gravedaj virinoj. Ekzistas tuno da nutraj baroj hodiaŭ, ĉiu kun vario de ingrediencoj por renkonti la bezonojn de preskaŭ ĉiuj tie, inkluzive de multaj vegetaraj kaj veganaj ebloj .
Ĝenerale, ĝi rekomendas, ke plej multaj virinoj gajnas inter 25-35 funtoj dum gravedeco. Ĝi devus esti iom pli da se vi estis malpeza por komenci kaj iomete malpli se vi tropezos kiam vi gravediĝis. Se vi atendas multoblajn, vi bezonos akiri pli da pezo, kaj la peza akiro en la unuaj 24 semajnoj de gravedeco estas fundamenta por sanaj beboj.
Se vi zorgas pri tio, vi devas komenci paroli kun via akuŝistino aŭ kuracisto. Kvankam kiom individua praktikisto scias pri nutrado varias. Se vi bezonas, ne hezitu peti referencon al dietikisto aŭ nutristiisto. Ĉi tio estas maniero helpi vin pliigi vian konfidon.
> Fontoj:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Malriĉa peza gajno en malfrua tria trimonato: antaŭdiro de malriĉa perinata rezulto por terminaj transdonoj? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Materna antaŭ-gravedeco BMI, gestacia peza akiro, kaj infana naskiga pezo: Senprofunda analizo en Usono. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.