Se vi estus vegetara dum kelka tempo, mi certas, ke vi estas uzata al la konstanta rigardo de demandoj kaj komentoj pri via elekto de manĝaj kutimoj. (Lasu min senkulpigi antaŭen por tiuj komentoj de homoj.) La vero estas plej multaj homoj bone sciigitaj, sed malĝoje malofte informitaj. La vasta plimulto de vegetaranoj faris vastan esploradon pri siaj dietaj elektoj antaŭ kaj dum la transiro al vegetarianismo, supozante, ke vi ne levis kiel vegetarano.
Gravedeco alportas iujn ŝanĝojn al la dieto de ĉiuj, eĉ se vi estas vegetara. Kvankam la ŝanĝoj eble ne estas tiel drastaj, kiel vi aŭ aliaj opinias, ke ili povus esti por la granda plimulto de vegetaranoj, kiuj bazis sian dieton pri scienco. Kia gravedeco ŝanĝas estas via deziro certigi, ke vi faras ĉion tiel same kiel vi povas certigi sekuran kaj sana gravedecon por via bebo.
Jen kelkaj aferoj, kiujn vi bezonas scii pri vegetarano en gravedeco:
Ĝi estas Perfekte Bona Esti Vegetara Dum Gravedeco
Dum multaj homoj provos timigi vin en manĝado de bestoj, kiujn vi ne deziras manĝi, por kia ajn kialo, ne necesas. Kelkaj virinoj, kiuj estis vegetaranoj, povas surprizi, ke ili agas pro bestoj kiel stekaĵo, ĝi estas via voko, se vi elektas manĝi ĝin. Vi ne nocos vin mem aŭ vian bebon, se vi elektos ignori ĝin.
Manĝi Ĉielarkon
Manĝante ĉielarkon aŭ varion da manĝaĵoj, vi helpos certigi, ke vi ricevas la nutraĵojn, kiujn vi bezonas de via planto bazita.
La diversaj koloroj de legomoj kaj fruktoj estas manieroj por helpi al vi memori, pri kio vitaminoj via dieto estis riĉa en lastatempe.
Ne aldonu Ekstra Kalorioj Ĝuste For
Dum vi eble aŭdis, ke vi manĝas por du - tio ne tuj. La unuaj monatoj de gravedeco, la unua trimonato , ne estas la loko, kie vi bezonas ekstrajn kaloriojn.
Savu la 300 kaloriojn tage por la dua kaj tria trimonato.
Proteino Ankoraŭ Gravas
Jes, proteino estas grava. Ĝi estas la konstruaĵo de ĉiu ĉelo en via korpo. Dirite, vi povas akiri multan proteinon de planto bazita dieto. Se vi estas lakto-Ovo-vegetara, kiu signifas, ke vi manĝas laktojn kaj ovojn, vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn kiel fontojn de proteino. La nutraĵoj, kiujn plej multaj vegetaranoj montras kiel alta en proteino, estas nuksoj, nutrajxoj, legomoj, kaj tofu.
Ne forgesu aldoni fero-riĉajn nutraĵojn
Fero estas grava en gravedeco por helpi al sano kaj eviti anemion . Malhelaj verdaj verdaj legomoj estas plej grandaj en fero, kiel sekigas abrikotojn, batatojn, kukurbojn, ktp. Beba spinaco en frukta glataĵo - ĝi estas delikata kaj bonega por helpi al faciligi stultecon.
Vitamino C Gravas en Gravedeco
Vitamino C estas grava por sana korpo kaj sekve gravedaĵo. Vi certe povas trovi vitaminon C en cítricos, kiel oranĝoj, sed ankaŭ troviĝas en fragoj, brokoloj, verdaj paprikoj kaj mustardaj verduloj, por nomi kelkajn.
La Traktado Kun Vitamino B12
Vitamino B12 troviĝas en multaj ovoj kaj produktoj lácteos. Se vi estas vegano, vi volas paroli kun via kuracisto aŭ akuŝistino pri eblaj suplementoj. Vi eble aŭ eble ne decidas kompletigi, sed valoras diskuton kun via praktikisto.
Supozante, ke vi ne estas vegetarano, kiu evitas fruktojn kaj legomojn (Ne ridu, ili estas tie!), Vi povus havi feliĉan kaj sana gravedecon kun tre malmultekosta ŝanĝo al via dieto. La aliaj reguloj de la vojo aplikas al vi, inkluzive de manĝi la plej freŝan produktadon havebla, aldonante manĝojn, se vi havas problemojn manĝi tri manĝojn tage, ĉu pro naŭzo aŭ aliaj aferoj. Se vi havas demandojn, ne hezitu paroli kun via praktikisto. Se ili ne estas bone versataj en vegetarianismo, petu nutriĝiston, kiu estas konata pri traktado de vegetaranoj, precipe en gravedeco.
Fontoj:
Mangeloj, A., & Craig, W. (2009). la pozicio de la amerika dieta asocio: vegetaraj dietoj. Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Usona Sekcio de Agrikulturo. (nd). Konsiletoj por vegetaranoj. Elŝutita el http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html