Virinoj gravedaj bezonas manĝi multajn nutraĵojn, kiuj estas altaj en dokosahexaenoico (DHA) (tipo de omega-3 grasa acido) por certigi konvenan cerbon kaj okulon-disvolviĝon, kiu okazas dum gravedeco kaj frua infanaĝo.
DHA kaj ĝia omega-3 kuzo eicosapentaenoic acid (EPA) troviĝas ĉefe en fiŝoj kaj mariskoj. Lin grava por kompreni estas, ke DHA el fiŝo estas precize la tipo de omega-3 grasa acida, kiun ĉiuj gravedaj virinoj bezonas.
Atendu, mi pensis. Estis multe da plantaj fontoj de Omega-3s
Estas. Plantaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj inkluzivas flaksilojn, kukurbajn semojn, sojfojn, nuksojn kaj malpli malgrandan kvanton en aliaj semoj kaj plant-bazitaj nutraĵoj. La problemo estas, ke la planta formo, nomita alfa-linolenika acido (ALA), ne estas la formo de omega-3 grasa acido kiun homoj bezonas, do via korpo devas konverti ĝin al EPA aŭ DHA.
Por plejparto de ni, la korpo faras bonegan laboron de tio.
La problemo estas kiam vi estas graveda kaj breastfeeding vi bezonas ekstran DHA, kaj via korpo eble ne kapablas konverti sufiĉon por vi kaj via bebo. Do virino, graveda aŭ amasa, bezonas konsumi sufiĉe da DHA por siaj bezonoj kaj bezonoj de la kreskanta bebo.
Unu solvo estas preni DHA-suplementojn, kiuj kutime estas faritaj de fiŝa oleo (aŭ algoj, se vi preferas vegetaran / veganan version).
Sed pli bona maniero por gravedaj virinoj eble inkluzivas fiŝojn kaj mariskojn en la dieton.
Mi Pensis Gravedajn Virinojn Ne Eblas Manĝi Fiŝojn
Dum kelkaj jaroj, spertuloj diris al gravedaj virinoj, ke ili ne manĝu fiŝojn kaj mariskojn pro timo de la hidrargo-poluado.
Tiu timo estas bone fondita, sed ne ĉiuj fiŝoj estas alte en hidrargo kaj panjoj vere bezonas tiun DHA. Do en 2014 la Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado kaj la Amerika Protekta Agentejo de Usono redaktis rekomendon, kiu diras:
Gravedaj kaj mamnutrinaj virinoj, kiuj povas gravediĝi kaj junaj infanoj devas manĝi pli da fiŝoj, kiuj estas pli malaltaj en hidrargo, por akiri gravan evoluon kaj sanan profiton.
Kiom da Kiom Fiŝoj Devos Gravedan Virinon?
La aro de FDA kaj EPA-aro konsistas, ke gravedaj kaj virinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj, manĝas 8 al 12 onzas de malalta hidrargo de fiŝoj ĉiun semajnon. Tio estas ĉirkaŭ 2 ĝis 3 servoj de fiŝo aŭ mariskoj.
Pli da konsiloj pri kiuj specoj de fiŝoj kaj mariskoj venas de FDA kaj EPA:
Elektoj pli malaltaj en hidrargo inkluzivas kelkajn el la plej kutime manĝataj fiŝoj, kiel salikokoj, ŝtonoj, salmoj, ĉasaj lumoj, tilapioj, katoj kaj kodoj.
Kiam manĝante fiŝojn kaptitajn de lokaj fluoj, riveroj kaj lagoj, sekvas fiŝajn konsilojn de lokaj aŭtoritatoj. Se konsilo ne estas havebla, limigu vian tutan ingestaĵon de tia fiŝo al 6 onzas semajnon kaj 1-3 onojn por infanoj.
Gravedaj virinoj (kaj ĉiuj aliaj por ĉi tiu afero) devus eviti iujn specifajn fiŝojn, inkluzive de tilefish de la Golfo de Meksiko, ŝarko, glavo, kaj reĝo-ŝtono. Kaj ne pli ol 6 onzas de albacore (blanka) belaĵo per semajno.
Konservante viajn fiŝajn vespermanĝojn
Fiŝoj kaj mariskoj estas tipe malaltaj en kalorioj, alta en proteino kaj pluraj vitaminoj kaj mineralo.
Kaj pro tio, ke la grasoj, kiujn ili enhavas, estas plejparte utilaj omega-3, la plej multaj karnaj manĝantoj profitos elŝuti iujn el ilia ruĝa viando por fiŝo.
Ĉu vi bezonas iujn ideojn? Provu ĉi tiujn:
- Baked Cod
- Baked Cod Provencal
- Salmo Patty Burgers
Fontoj:
Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado. "FDA kaj EPA-afero projektas ĝisdatigitajn konsilojn por konsumado de fiŝoj."
Universitato de Marilando Kuraca Centro. "Acida Docosahexaenoico (DHA)."