Rekomendo, Flankaj Efektoj, kaj Gravedeco-Interesoj
Kiam vi estas graveda , vi emas esti pli konscia pri via sano kaj dieto. Vi rezignas aferojn kiel alkoholo, sushi farita per kruda fiŝo kaj senpasteurita mola fromaĝo. Sed, kio pri kafeino? Ĉu vi devas rezigni vian matenan kafon aŭ aliajn produktojn, kiuj ankaŭ enhavas kafeinon? Jen kion vi bezonas scii pri kafeino dum gravedeco.
La Rekomendo por Kafeino Sekureco Dum Gravedeco
Kafeino estas ingredienco en multaj trinkaĵoj, manĝaĵoj kaj manĝaĵoj.
Eĉ se vi volus, ĝi povus malfacile eviti kafeinon tute. Feliĉe, vi ne devas zorgi pri tio, ke vi prenu malgrandan ĝis moderan kvanton da kafeino ĉiutage. Spertuloj kiel la March de Dimes kaj la Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologoj (ACOG) diras, ke ĝi estas sekura havi ĝis 200 mg tage. Tio estas egala al proksimume unu aŭ du 8 onza tasoj da kafo. Nun ni parolas 8-onza tasoj ĉi tie, ne du Dokoj de Dunkin 'Donuts Large aŭ Starbuck's Venti-size cups!
Kiel Ŝi Afektas Gravedan Patrinon
Kvankam gravas pli longe por forigi kafeinon de la korpo dum gravedeco, gravedaj patrinoj kutime povas toleri malgrandan al modera kvanto da kafeino. Tamen iuj virinoj, kiuj havis neniun problemon kun kafeino antaŭ gravedeco, povas malkovri, ke ĝi influas ilin malsame, kiam ili atendas. Virinoj, kiuj iam amis, ke la unua taso de kafo matene ne plu povas stomaki la odoron aŭ gustumi ĝin .
Se vi trovas, ke vi ankoraŭ povas toleri kafeinon, ĝi estas bone por havi tason da kafo. Nur memoru, ke kafeino estas drogo kaj ĝi povas havi kromefikojn:
- Ĝi estas stimulo . Stimulanto pliigas la koron kaj sangopremon. Ĝi eble konservos vin vigla kaj donos al vi energion, sed tro da kafeino povas fari vin senti maltrankvila kaj malklara. Ĝi povas ankaŭ kaŭzi dormajn malfacilaĵojn kaj sendormecon.
- Ĝi estas diuretiko . Diuretiko forigas akvon el la korpo. Ĝi povas doni al vi la instigon urĝi pli. Tamen, en moderaj kvantoj, ĝi verŝajne ne kaŭzas senhidratigon.
- Ĝi estas toksomaniulo . Kun regula uzo, via korpo kutimas kafeinon. Se vi haltos ĝin subite, vi povas sperti simptomojn de retiriĝado, kiuj inkludas kapdoloron, koleron, kaj laciĝon.
Kiel Ĝi Aferas Unborn Baby
Kafeino transiras la placenton kaj faras sian vojon al la bebo. Dum gravedeco, la korpo de bebo ankoraŭ evoluas. La hepato, la cerbo kaj la nervoza sistemo estas nematuraj kaj ne povas manipuli kafeinon kiel la plenkreskula plenkreskulo povas. Dum spertuloj ne estas precize certaj, kiom tro da kafeino influas la bebon, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn ili scias:
- Kafeino stimulas la bebon, do vi povas senti, ke la bebo estas pli aktiva ne longe post kiam vi havas tason da kafo aŭ sodaĵo.
- Ĝi eble pliigas la koron de la bebo kaj kaŭzas malregulajn korbatojn aŭ dormas tumultojn.
- Ankaŭ estas malfacile por la evoluanta bebo liberigi tro da kafeino de sia korpo. Kun daŭra konsumo de altaj kvantoj de kafeino, la drogo povas konstrui en la korpo de la bebo. Post naskigxo, novnaskita povas montri simptomojn de retiriĝado, inkluzive de irritabilidad, tremoj kaj disrompitaj dormaj ŝablonoj. Ĝi estas pli sekura por la bebo, se vi povas limigi vian kafeinon, sub 200 mg tage.
Embarasoj
Virinoj ofte demandas ĉu kafeino povas kaŭzi naskiĝajn difektojn, gravedecon , antaŭtempa laboro aŭ aliajn rilatajn problemojn. Esploro ankoraŭ daŭras, sed malgrandaj kvantoj de kafeino ne ŝajnas kaŭzi problemojn por gravedaj virinoj aŭ iliaj beboj. Ĝi estas nur en tre altaj dozoj, ke kafeino kredas esti problemo:
- Naskiĝaj difektoj: Dum ekspozicio al grandaj kvantoj de kafeino povas kaŭzi malregulajn korajn impostojn, ne ekzistas konkreta evidenteco, ke suferas ke kafeino kaŭzas ajnan malformiĝon aŭ malkapablo en la bebo.
- Malproksimigo: Ekzistas konflikta informo kiam ĝi rilatas al kafeino kaj gravedeco. Unu analizo de 26 studoj finas ke kafeino povus pliigi la eblojn de gravedeco perdo. La aŭtoroj konstatas, ke la risko de aborto supreniras ĉirkaŭ 19 procentojn por ĉiu pliiĝo en kafeino en 150 mg tage. Aliaj esploroj montras, ke la risko de aborto estas pli alta, kiam virinoj prenas pli ol 200 mg da kafeino ĉiutage. Sed ne ĉiuj studoj konsentas. Alia studo informas, ke iu ajn kvanto da kafeino mem ne pliigas la riskon de aborto. Nur kiam kafeino estas kombinita kun aliaj faktoroj kiel fumado, trinkado de alkoholo aŭ uzado de drogoj, ke la efiko de gravedeco estas pli alta.
- Antaŭtempa Laboro: Esploro indikas ke malgrandaj al moderaj kvantoj de kafeino ne kaŭzas antaŭajn laborojn.
- Malalta Naskiĝo Pezo: Studoj montras, ke ekzistas asocio inter kafeino kaj malalta naskokvanto. Kafeino ankaŭ povas pliigi la eblecon havi bebon, kiu estas malgranda por gestacia aĝo (SGA) eĉ kiam ĝi estas limigita al la rekomendinda kvanto. La risko ŝajnas esti pli malalta por tiuj, kiuj prenas malpli ol 100 mg tage.
La Kvanto de Kafeino en Popularaj Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj
Estas iuj produktoj kiel regula kafo, kiun vi scias havas kafeinon. Sed kafeino estas komuna ingredienco en multaj aliaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Nutraĵoj, kiuj ne listigas kafeinon kiel ingrediencon, ne estas nepre kafeinoj sen kafeinoj. Eĉ nefefinitaj eroj ankoraŭ povas havi malgrandan kvanton.
Jen kelkaj el la trinkaĵoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui kaj kiom kafejo ili enhavas. La kvanto de kafeino en ĉiu ero enlistigita sube estas ĝenerala mezumo. Eble iomete pli aŭ malpli, ĉar la reala kvanto de kafeino en ĉiu produkto dependas de la marko kaj la maniero, kiel ĝi estas farita:
| Produkto | Grandeco | Kafeino |
| Regula Kafo (manĝita ĉe hejmo) | 8 onzas (1 taso) | 95 mg |
| Kafo Decaf | 8 onzas (1 taso) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regula Varma Kafo | 10 onzas (malgrandaj) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 onzas (mallongaj) | 130 mg |
| Nigra Teo | 1 teo sako | 40 mg |
| Teo Verdo | 1 teo sako | 20 mg |
| Decafa Teo | 1 teo sako | 2 mg |
| Ĉokolado de Hershey | 1.55 onzas (1 trinkejo) | 9 mg |
| Malluma Ĉokolado | 1 onza | 12 mg |
| Varma Ĉokolado | 8 onzas (1 taso) | 5 mg |
| Reto Bull Energia Trinkaĵo | 8.4 fl. oz. (1 povas) | 80 mg |
| Koka-kolao | 12 fl. oz. (1 povas) | 34 mg |
| Kukaĵo de Dieto | 12 fl. oz. (1 povas) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 povas) | 38 mg |
| Dieto Pepsi | 12 fl. oz. (1 povas) | 34 mg |
Super-la-Counter-Medikamentoj
Antaŭ preni iujn medikamentojn inkluzive de super-la-nombrilo (OTC) produktoj, parolu al via kuracisto por certiĝi, ke ili estas sekuraj. La du plej uzataj OTC-kuraciloj, kiuj havas kafeinon kiel aktivan ingrediencon, estas Excedrin kaj Midol.
- Excedrin enhavas 65 mg da kafeino per kapo aŭ geltab. La produktoj Excedrin Ekstra Forto, Excedrin Migraine, kaj Excedrin Tension Headache havas la saman dozon de kafeino. Ne estas kafeino en Headache de PM.
- Midol Kompleta havas 60 mg da kafeino en ĉiu kapelo. Midol kaj Midol Long Longing Relief estas kafeino-senpaga.
Vorto de Verjelo
Kiam vi estas graveda, vi volas fari la plej bonajn elektojn por vi kaj via bebo. Ĝi povas esti konfuza kaj pli malfacila fari informitan decidon kiam ekzistas konflikta informo. La plej bona afero, kiun vi povas fari, parolas al via kuracisto ĉe viaj antaŭatempaj nomumoj . Via kuracisto observos vin kaj vian bebon kaj konservos vin ĝisdatigita pri la plej freŝaj rekomendoj.
Se vi ne estas kafo aŭ soda drinkisto, vi jam estas antaŭ la ludo. Se vi ŝatas vian kafon aŭ teon, vi eble volas reteni iomete. Sed, kondiĉe ke vi ne spertas iujn kromefikojn, vi ankoraŭ povas ĝui ĝin laŭ modereco. Nur ne overdo ĝin. Ĝis ekzistas pli konkluda esplorado disponebla pri kafeino kaj aborto, estas pli bone esti sur la sekura flanko kaj resti ene de la rekomendinda kvanto de ĝis 200 mg tage.
> Fontoj:
> Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologoj. Moderita konsano dum kafezo dum gravedeco. Komitato de ACOG Komisiono n. 462. Obstetriko kaj Ginekologio. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, kaj Sumner J. Yaffe. Drogoj en Gravedeco kaj Lakto: Referenca Gvidilo al Fetalo kaj Neonatal Risko. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Van Dam RM. Infanoj de patrina kafeino dum gravedeco kaj risko de gravedeco: kategoria kaj doza-responda meta-analizo pri prosperaj studoj. Publika sano nutrado. 2016 Majo; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. kaj Brantsæter, AL, 2013. Patrina kafeino en la gravedeco estas asociita kun naskiga pezo sed ne kun gestacia longo: rezultoj de granda prospektiva observa koĥa studo. BMC-Medicino , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Kafeino ingesta de la usona loĝantaro. Preparita por The Food and Drug Administration kaj Oakridge National Laboratory. 2010 Nov.