Ĉu veganta dieto influas fekundecon aŭ vian kurson de gravedeco?
Ĉu vi povas esti vegano kaj portu sana gravedecon? Ĉu ekzistas riskoj por vegano de gravedeco? Kaj ĉu veganismo povus trafi vian fekundecon? La respondoj estas jes, jes, kaj jes.
Vi povas teni veganan dieton kaj havi sana gravedecon. Tamen, veganta dieto metas vin en riskon por iuj nutraj mankoj, kiuj povas damaĝi vian bebon se ĝi lasis senkalkulita, kaj povus efiki vian fekundecon provinte koncipi.
Ĉirkaŭ 5 procentoj da homoj en Usono identigas sin kiel vegetaranoj. Pli malgranda (sed ankoraŭ signifa) 2 procentoj de homoj konsideras sin vegaj. Tio estas ĉirkaŭ 6 milionoj da veganoj. Vegetarianoj absteniĝas de viando, sed ankoraŭ povas manĝi ovojn aŭ laktojn. Veganoj, aliflanke, evitas ĉiujn bestojn.
Estante konscia pri la nutraj defioj de veganta dieto, restante malfermita al suplemento kaj eblaj dietaj taksadoj, kaj zorgeme prizorgas tion, kion vi manĝas estas la ŝlosiloj por sukcese kombini veganon kun fekundeco kaj gravedeco.
Potencaj Risoj Ekskludante Bestajn Produktojn en Gravedeco
La bona novaĵo estas, ke nek vegetara dieto nek veganta dieto montris pliigi iujn gravajn gravecajn komplikaĵojn aŭ pliigi la riskon de severaj naskiĝaj difektoj, kondiĉe ke ajna B-12 kaj fero-manko-anemio estas monitoritaj kaj korektataj.
Dirite, tiuj, kiuj ne traktas ĉi tiujn potencajn nutrajn deficitojn, povas esti pliigita de risko de gravedecaj komplikaĵoj kaj naskiĝaj difektoj.
B-12-manko dum gravedeco povas pliigi la riskon de neŭraj tuboj-naskiĝaj difektoj kaj eble eble konduki al kognaj difektoj. (Pli sur ĉi sube.)
Anemio dum gravedeco estas komuna, eĉ inter tiuj, kiuj konsumas bestojn. La vegetaloj havas multe pli grandan riskon de evoluado de anemio. Anemio povas pliigi vian riskon de antaŭtempa naskiĝo, havante malaltan naskiĝ-pezan bebon, aŭ havi infanon kun scivolaj aŭ evoluaj malfruoj.
Kiel patrino, anemio pliigas vian riskon sperti postpartan depresion kaj vian riskon postuli akuzon de sango post akuŝo.
Alia ebla (sed ne rekta) koncerno konscii pri veganta dieto estas, ke kelkfoje, vegano iras korpo al korpo kun aliaj restriktaj dietaj kutimoj. Ĉu ĝi estas vegano kombinita kun kruda-manĝaĵo, makrobiota dieto, aŭ iu alia plua mallarĝaĵo de viaj manĝaĵoj, ĉi tiuj ĉiuj pliigas la riskon de nutraj aŭ kaloriaj deficitoj.
Se vi estas vegano kaj havas aliajn dietajn limigojn, ĝi estas ekstreme grava, ke vi renkontas dietonitikon.
Kial vi devas esti certa akiri sufiĉan B-12
B-12 estas malfacila (por neebla) akiri veganan dieton. B-12 estas nur havebla de bestoj. Por vegoj, tio signifas suplementon kaj manĝante fortikigitajn manĝaĵojn. Vegetarianoj povas akiri sufiĉan B-12 el lakto kaj ovoj, sed suplementoj ankoraŭ kutime sugestas.
Vi verŝajne scias, ke la folato (acida fólico), alia vitamino de B, ludas esencan rolon en la disvolviĝo de la cerbo fetal kaj la medolo espinal. Multaj el tiuj eventoj okazas tre frue en la gravedeco, eble antaŭ ol virino eĉ rimarkas, ke ŝi koncipis.
Kiom multaj homoj ne scias, ke B-12 povas esti tiel grava kiel folato en la neŭrala sano kaj disvolviĝo de feto.
Laŭ la Monda Organizo pri Sano , malaltaj niveloj de B-12 povas pliigi la riskon de neŭraj tuboj de naskiĝaj difektoj.
Ankaŭ, beboj kaj junaj infanoj, kiuj havas B-12-deficiencojn, povas suferi longtempeajn konsekvencojn. Ĉi tio povas inkluzivi disvolviĝajn malfruojn, malpliigitan sciilan funkcion, kaj malriĉan lernejan agadon. Iuj esploroj trovis, ke ĉi tiuj infanoj neniam povas plene reakiri de la difekto farita.
Tial gravas, ke ĉiuj virinoj de infanaĝa aĝo ricevas sufiĉan folaton kaj B-12 en sia dieto. Folato venas de manĝado de malhelaj folioj, asparagoj, brokoloj kaj faboj kaj lentoj. Sana veganta dieto devus esti riĉa en ĉi tiuj nutraĵoj.
Por ricevi sufiĉan B-12, necesos suplemento. Vi povas akiri sufiĉan de antaŭateneco, aŭ via kuracisto povas rekomendi apartan aŭ plian B-kompleksan aŭ B-12-suplementon. Parolu al via ginekologo pri viaj plej bonaj elektoj.
Evitanta Feron-Falsan Anemion kiel Vegano
Kiel menciis pli supre, alia nutra risko kun vegano aŭ vegetara dieto disvolvas ferajn-deficiencajn anemiojn. Provante koncipi, anemio povas pliigi vian riskon de spertado de ovulaj problemoj kaj malfekundeco. Anemio dum gravedeco povas kaŭzi problemojn por la patrino kaj infano.
"Estas tre ofta por virinoj sperti anemion dum gravedeco," klarigis Yaffi Lvova, registrita kuracisto. "Ĉi tio estas pli maltrankvila en la vegetaraj kaj veganaj loĝantaroj pro tio ke la fero [ne-hemea] konsumita en la dieto bazita en planto ne estas sorbita tiel efike kiel hera fero (fero de bestfonto)."
Estas fabrikejoj de fero. Sed kiel Lvova klarigas, la formo de la feraj aferoj. Fabrikejoj de fero estas ne-heme-fero. La korpo ne uzas ĉi tiun formon de fero tiel efike kiel besto-heredita heme fero. Por malpliigi vian riskon de disvolvi anemion kiel vegano, vi volas inkludi nutraĵojn altan en la ne-hemera fero en via ĉiutaga dieto kaj manĝi nutraĵojn altan en vitamino C samtempe. Kombinanta vitaminon C kun fero-riĉaj manĝaĵoj helpas per fero-absorción.
Plant-bazitaj nutraĵoj, kiuj estas plej grandaj en fero inkluzivas:
- Fortigitaj cerealoj
- Faboj
- Lentiloj
- Nuksoj kaj semoj
- Sekigita frukto
- Malhelaj folioj
- Quinoa
- Molassoj
- Maniko de butero
- Bruna rizo
- Tofu
Por viaj nutraĵoj de vitamino C, konsideras ĝui viajn ferajn plantajn manĝaĵojn kune kun:
- Pokalo de oranĝa suko
- Fragoj
- Ananaso
- Bruseloj
- Kiwio
- Flava sonorila pipro
Via kuracisto devas prizorgi vian feron kaj anemion-riskon per regula sango provado dum gravedeco. Sed vi ankaŭ devus serĉi signojn de manko. "Signoj kaj simptomoj de fero-manko-anemio inkludas laciĝon kaj malfortecon, malrapidecon de spiro, pala aŭ flava haŭto, lumo, malvarma mano kaj piedoj kaj kapdoloro," klarigas Lvova.
Se vi disvolvas anemion, via kuracisto povas preskribi suplementon.
Aliaj nutrajxoj, kiuj bezonas specialan atenton en veganta dieto
Studi dieton estas komplika. Ni scias, ke nutraj mankoj kiel malalta B-12, folato kaj fero povas kaŭzi seriozajn adversajn efikojn. Sed ni ne vere scias la plenan efikon de aliaj nutraj mankoj, precipe kiam ĝi venas al vegano kaj vegetarianismo. Tie nur ne sufiĉas specifa esplorado.
Ni scias, ke malbona dieto dum gravedeco (sendepende de ĉu la patrino manĝas bestojn aŭ ne) povas efiki la longan sanon de infano. Sed ĝuste kiel kaj kial malfacile pripensi.
Malsupre estas la nutrajxoj aŭ elementoj, kiujn veganoj povas lukti por atingi sen pliaj penoj aŭ suplementoj.
Proteino
Ekzistas multaj veganaj fontoj de proteino, inkluzive de faboj, lentoj kaj tutaj aknoj. La problemo ne estas, ke vi ne povas akiri sufiĉan proteinon per veganta dieto, sed se vi ne zorgas kaj atentos, vi facile ne povus renkonti viajn nutrajn postulojn.
Por ununura gravedeco, vi bezonas 71 gramojn da proteinoj ĉiutage. La plej bona maniero por certigi, ke vi ricevas sufiĉaĵon, prenu kelkajn semajnojn mezuri kaj skribi vian manĝaĵon. Multaj dietaj programoj povas helpi vin per tio. Tiam vi scios, ĉu viaj proteinoj bezonas aŭ ne.
Ĉi tio estas eĉ pli grava se vi koncipas multoblajn. "Proteinaj bezonoj certe povas esti renkontitaj kun vegetara aŭ veganta dieto," klarigas Lvova. "Sed kiam tiuj bezonoj atingas proksimume 100 gramojn tage por manumbutono, nutrado eble bezonas spuri por certigi sana patrino kaj infano".
Ankaŭ estas bona ideo esti rigardata por signoj de ne akiri sufiĉan proteinon. "Se virino estas malalta en proteino, ŝi povas sperti laciĝon, malriĉan koncentriĝon, humiliĝojn, malbonan vundan resanigon, inter aliaj simptomoj", diras Lvova.
Vitamino D
La plej bonaj nutraj fontoj por vitamino D estas grasaj fiŝoj (kodoj, salmoj, pilĉardoj) kaj ovoj de ovo. Vitamino D ankaŭ estas ofte trovita en fortigita lakto, inkluzive de alternativa lakto kiel migdalo kaj sojfabo. Sed ne ĉiuj alternativaj karnoj havas signifajn nivelojn de vitamino D.
Malaltaj vitaminoj D estas asociitaj kun malfekundeco en iuj studoj. Iuj esploroj trovis, ke virinoj kun pli altaj niveloj de vitamino D estis pli verŝajne havi IVF-gravan sukceson.
Dum gravedeco, vitamino D estas esenca por via bela sana osto-disvolviĝo. La deficito de vitamino D estas asociita kun pliigita risko de preeclampsia. Veganoj povas lukti por akiri sufiĉan manĝaĵon bazitan en vitamino D, kaj sekve devus esti certa ricevi regulajn sunajn ekspoziciojn kaj eble postulas suplementon. Parolu al via kuracisto pri kio plej bona por vi.
Kalcio
La plimulto de la ne-vegana populacio ricevas iliajn kalciajn bezonojn precipe de laktaĵoj. Tamen, ĝi eblas akiri kalcion de plantaj fontoj. Ĝi nur postulas zorgan manĝaĵon (kaj inkluzive bonan kvanton da ĉi tiuj nutraĵoj).
Esploro trovis, ke virinoj, kiuj inkludas multajn produktojn de lakto en ilia dieto, estis malpli probablaj havi endometriosis kaj malpli probable havi problemojn kun ovulado. Dum gravedeco, kalcio estas ekstreme grava por la disvolviĝo de ostoj kaj dentoj de via infano.
Plant-bazitaj nutraĵoj riĉaj en kalcio inkluzivas fortigitan alternativan lakton, pinto, ruĝan, kaj blankajn fabojn, bokĉon, brokolon, kaleon, spinakon kaj batatojn.
Zinko
Karno kaj mariskoj havas la plej altajn fontojn de zinko, sed vi povas akiri zinkon de plant-bazitaj fontoj. Zinko estas esenca por vira fekundeco. Malalta zinko povas kaŭzi malaltan spermonkalkulon kaj hormonajn malakvilibrojn. Zinko ankaŭ estis trovita por akceli IVF-sukceson kiam paroj en traktado prenis suplementojn.
Ne havante sufiĉan zinkon dum gravedeco povas konduki al malriĉa fetala evoluo, pliigi la riskojn de infekto (kiu povas pliigi la riskon de antaŭtempa laboro), kaj kaŭzi malaltan pezon. Eblaj plantoj bazitaj en plantoj riĉaj en zinko inkludas fabojn, nuksojn, semojn, avenaĝojn kaj fortigitajn cerealojn.
Alia problemo por vegoj estas ke zinka absorción povas esti detenita de nutraĵoj altaj en fitatoj. Ĉi tio inkludas grajnojn, nuksojn kaj terpomojn, ĉiujn popularajn veganajn manĝaĵojn kaj (iuj) fontojn de zinko. Pro ĉi tio, veganoj eble bezonas celi pli altan ingestaĵon de totala zinko ol ne-vegans.
Omega-3
La nombro unu fonto por omega-3 estas fiŝo, kiu ne estas bona eblo por veganoj aŭ vegetaranoj. Omega-3, DHA kaj EPA estas esencaj por cerbo. Esplorado pri musoj trovis, ke omega-3 grasaj acidoj povas ludi rolon en ambaŭ maskloj kaj inaj fekundeco, sed ĉi tiuj efikoj ankoraŭ ne estis trovitaj en homa esploro.
Dum gravedeco, pliigita ingesta de omega-3, EPA, kaj DHA malpliigas la riskon de antaŭtempa laboro, plibonigas la naskokvanto, kaj malpliigas la riskon de preeclampsia. Ankaŭ eblas ke omegas okupas rolon en la disvolviĝo de la fetala cerbo.
Post gravedeco, malaltaj niveloj de omega-3 povas pliigi la riskon de postparta depresio. Omega-3-aj jaroj en la dieto de la patrino estas esencaj dum mambrutado, ankaŭ. Knabinoj kies patrinoj akiris bonajn nivelojn de omega-3-aj plibonigis vidajn kaj cognitivajn disvolviĝojn, kaj eble povus esti pli malalta risko de evoluado de alergioj.
Nuksoj kaj semoj estas ofte rekomendataj por vegoj, sed studoj trovis, ke ili ne ĉiam konvertiĝas ĝuste en la korpo. La ideala vegano omega suplemento ŝajnas esti microalga oleo. Ĉi tio povas esti multekosta, sed bone valoras la sanajn profitojn.
Jodo
Jodo estas ĉefe trovita en mariskoj kaj produktoj lácteos. Studoj trovis, ke plej multaj vegetaranoj ricevas sufiĉan jodon, sed veganoj estas en risko por manko.
Dum gravedeco, ne atingi sufiĉe da jodo povas negativigi la fizikan cerbon-disvolviĝon. Veganoj devas esti certaj uzi iodan salo, kaj ili eble bezonas suplementon. Tamen, ĉar tro multe da jodo povas esti problemo, ĝi estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol kompletigi.
Steer Clear de la malsana Vegan Itinero
Multaj homoj supozas, ke vegano aŭ vegetara dieto aŭtomate estos sana. Post ĉio, la radiko de ambaŭ vortoj estas vegetala .
Ĉi tio ne ĉiam estas la kazo. Por akiri sufiĉajn kaloriojn, vegans kaj vegetaranoj povas trovi sin mem manĝante rafinajn panojn kaj pastojn. La lacegiĝo kaj la matena malsano dum la gravedeco povas ankaŭ kaŭzi fidi tre multe da pakitaj, alta karbaj manĝaĵoj.
Koncerne al karbaj karboj kaj iom da rafinaj aknoj, D-ro Anita Sadaty diras, "Krom esti nutra-malriĉa, [ĉi tiuj specoj de nutraĵoj] povas levi riskon de gestacia diabeto."
La solvo? Zorgema atento al dieto Faranta ekstran penadon inkluzivi tutajn grajnojn, multajn legomojn, kaj sanajn vegan-proteinojn kiel faboj, nuksoj kaj lentoj. Nur konsciante, ke "vegano" ne aŭtomate signifas "sana" povas helpi vin memori fari pli nutrajn elektojn.
Vorto de Verjelo
Vegetara dieto havas multajn pozitivajn avantaĝojn, inkluzive malpliigante vian riskon de alta sangopremo, kora malsano, metabola sindromo kaj kelkaj kanceroj. Vegetarianoj ankaŭ inklinas esti pli sanaj pezoj. Manĝante multajn legomojn, sanajn tutan aknojn, kaj fruktojn verŝajne profitos ajnan gravedecon kaj provas koncipi penojn.
Tamen veganta dieto mankas aŭ malaltiĝas en iuj esencaj nutrajxoj. Por certigi, ke vi havas sana gravedeco kaj bebo, parolu al via sankta teamo pri via dieta vivstilo. "La sankta teamo ĉiam devas esti konscia pri io ajn, kio povus influi koncepton kaj gravedecon, inkluzive de elekto de dieto, ia nutraj aŭ kuracaj suplementoj-eĉ ĉiuj naturaj suplementoj kiel herboj kaj homeopataj kuraciloj," diras Lvova.
Homoj elektas vegan dieton pro diversaj kialoj. En iuj situacioj, veganoj aŭ vegetaranoj povas elekti malfiksi siajn dietajn limigojn nur provante koncipi aŭ dum gravedeco. Ĉi tio povas signifi inkluzivanta malgrandan fiŝon (pescetarianismon) aŭ iujn bestojn, aŭ eĉ aldonante iom da viando al ia dieto.
"Eĉ inkluzive de malgranda kvanto da bestoj de proteinoj en la dieto pliigos la absorción kaj uzadon de fero kaj aliaj mikroŭtrinoj, eĉ plibonigante la absorción de fero de ne-bestoj, kiu helpos plibonigi la sanon provante koncipi kaj dum gravedeco, "Diras Lvova.
Se vi elektas resti vegano provante koncipi kaj dum gravedeco, ĝi tre rekomendas, ke vi ankaŭ konsultu kun dietitano, kiu povas helpi vin akiri tion, kion vi kaj via bebo bezonas.
> Fontoj:
> Biografio de Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Kaj eblaj uzoj de vegetaraj fontoj de omega-3 grasaj acidoj: revizio de la literaturo. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Bebo Bloom Nutrado. Retpoŝto intervjuo januaro 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Vitamino D deficiencia kaj malfekundeco: vidoj de in vitro fertilization cycles. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegetalaj dietoj vegetalaj en gravedeco: danĝero aŭ panaceo? Sistema rakonto. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamino B12 inter Vegetaranoj: Stato, Takso kaj Suplemento. " Nutrientoj . 2016 Nov 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Retpoŝto intervjuo Januaro 23, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "La antaŭkonduka dieto estas asociita kun la ebleco de daŭranta gravedeco en virinoj kiuj suferas IVF / ICSI-traktadon. " Hum Reprod . 2012 Ago; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 majo 15.