Kiam vi estas graveda kun ĝemeloj , vi multe daŭris! Inter havado de pli prokatataj prizorgaj citas kaj provoj, vi havas dufoje multe da beboj por zorgi pri tio. Unu el la plej multaj demandoj, kiujn mi ricevas, kiam mi instruas klasojn por manumbutonoj estas pri peza akiro en ĝemela gravedeco.
Plej multaj homoj aŭdis pri la pezaj gvidlinioj por unika gravedeco, sed ankaŭ ekzistas por mamoj gravedaj kun pli ol unu bebo.
Ĉi tiuj novaj gvidlinioj estas fakte BMI-specifa kaj estis esploritaj kaj prezentitaj de la Instituto de Medicino (IMO).
- Normala BMI: 37-54 lbs
- Overweight BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Ĉi tiuj rekomendoj estas faritaj de rigardantaj sanajn gestojn de aliaj ĝemelaj patrinoj, uzante siajn pezajn rekordojn kaj ilian BMI por kalkuli la plej sekurajn pezajn ampleksajn rangojn. La afero, kiu estas absolute kritika por memori, estas, ke ĉiu virino estas individuo. Se vi kaj via kuracisto decidas, ke cela pezo estas por vi, kiu estas malsama ol ĉi tiu listo, tiam tio estas, kion vi devus pafi en via gravedeco.
Unu afero, ke D-ro Barbara Luke, nutristiisto, kiu specialigas en multajn gravedecojn, longe rekomendis de siaj studoj, estas, ke vi gajnas 24 librojn per la 24-semajno. Ĉi tio montris havi pli grandan efikon sur gestado ol pli malaltaj pezaj gajnoj. Kvankam kiam multaj panjoj rigardas ĉi tion, ili povas esti maltrankviligitaj.
Multaj manumbutrininoj nur gajnas ĉirkaŭ ses funtojn en la unua trimonato, do ne paniku kaj pensu, ke se vi ne faris monon semajnon komence, ke vi estas kondamnita. Fakte, vi kutime gajnos ĉirkaŭ funton kaj duonon en la duaj kaj triaj trimonatoj.
Iuj frua gravedeco simptomoj kiel naŭzo, vomado, manĝaĵoj aŭ eĉ hiperemesis povas vere malfacile akiri pezon.
Se vi havas problemojn por pezigi ĝin, estas plej bone paroli kun via praktikisto. Ili eĉ povas sugesti, ke vi parolu kun nutraĵisto por helpi vin ekscii kiel aldoni pli da kalorioj al via dieto.
Iuj el la plej bonaj dietaj konsiloj venas de aliaj panjoj de multoblaj kiu estis tie. Multaj el la sugestoj estas facile uzataj:
Snack
Ĝi povas esti helpema ĉiam porti ĉirkaŭ snack. Pensu pri io, kion vi povas plenumi en via sako aŭ tornistro. Sako de nuksoj povas provizi vin per proteino kaj ne difektos. Se vi havas pli mallongan tempon antaŭ ol vi intencas manĝi vian manĝaĵon, vi povas ankaŭ pensi pri freŝa tranĉa frukto aŭ legomoj. Ankaŭ ekzistas la ideo de banano aŭ pomo.
Trinku viajn kaloriojn
Eĉ kiam mi ne certis, ke mi povus manĝi ion, ĉar mi ne havis mankon, mi kutime povus trinki ion. Dum vi povus trinki ion kiel milksakon, vi povas ankaŭ iri por pli sankta elekto kiel frukta glataĵo. Provu ĵeti iun bebon spinacon tie aŭ eĉ iom da proteino pulvoro por ekstra kalika punĉo.
Manĝi Plej malgrandajn Manĝaĵojn
Via stomako baldaŭ sentos plene rapide. Provu ne superŝarĝi vin mem. Manĝi pli malgrandajn manĝojn por helpi eviti iujn el la kromefikoj de tropado, kiel akvulvido.
Manĝi ofte
Krom pli malgrandaj manĝoj, manĝi pli ofte ofte estas helpema. Konservu bakustojn pretajn ĉiam. Ĉi tio signifas havi ion preta en via kabineto aŭ fridujo, alportu ion por labori por kaŝi en via skribotablo aŭ havi stashon en via aŭto. Ĉiutage mi lasos mian skribotablon kaj marŝos al la kafejo dufoje, unufoje por mateno, frukto de frukto, kaj unufoje por posttagmeze bakaĵo de fromaĝo. (Mi bonsortis labori proksime de kafejo!)
Horaro Manĝoj kaj Biskvitoj
Ne ridu, sed fine vi povas tiel gravediĝi, ke vi ne sentas manĝi. Ĉi tio estas kiam la pli malgrandaj, pli oftaj manĝoj povas esti tre helpema.
Krome, vi povas aldoni programadon al la miksaĵo. Manĝi ĉe la horloĝo estas plej bone kiam vi malofte registras la senton de malsato. Pli granda estas via utero, kiom pli verŝajne ĝi estas, ke vi eble ne malsatiĝu.
Jen la afero, faru ĉiun morditan kalkulon. Sciu, kiam vi havas problemojn kaj petas helpon. Konsciu, ke vi havos pli bonajn tagojn kaj tagojn, kiuj ne estas tiel grandaj. Ĉiam parolu al via kuracisto pri demandoj, eĉ por pliaj rimedoj kiel nutracia referenco.
Fonto:
IOM (Mezlernejo de Medicino) kaj NRC (Nacia Esploro pri Esploro). 2009. Pezo Gain Dum Gravedeco: Reexamining the Guidelines. Vaŝingtono: La Naciaj Akademioj Gazetaro.