Plej multaj gepatroj esperas sperti sendormajn noktojn kiam iliaj ĝemeloj estas infaninoj. Tamen, multaj gravedaj panjoj estas surprizitaj de kiom malfacile estas konveni ripozon dum ilia gravedeco kun multoblaj .
Fizika malkomforto kaj angoro povas produkti foje maltrankvilecon aŭ plena blovita sendormeco. Kion vi povas fari pli fermita dum la gravedeco? Sekvu kelkajn konsiletojn de panjoj, kiuj estis tie.
1 -
Naps"Mi frapis tagmeze post la vespermanĝo, kaj poste enlitiĝis ĉe la normala tempo." ~ Panjo de manumbutonoj
Kaptante dormon dum la tago povas malpezigi laciĝon post maltrankvila nokto. Via korpo sciigos vin kiam ripozi, do trovu trankvila makulo kaj enmetu vian dormon. Eĉ rapideco de 20 aŭ 30 minutoj renovigos vin.
2 -
Korpo KukonoKorpa kapkuseno povas subteni vian gravedan formon en komforta pozicio kaj faciligi la streĉiĝon sur viaj muskoloj kaj spino. Serĉu unu kiu havas almenaŭ kvin futojn longa kaj estas desegnita por subteni la dorson kaj bazi la ventron.
Korpoj kusenoj estas sendube valoraj investoj, sed ili ne rajtas por ĉiuj. Vi povas improvizi per uzado de kombinaĵo de regula lito kusenoj. Kelkaj virinoj trovas, ke ĉi tiuj ofertas iomete pli flekseblecon kiam ili plu plue en sia gravedeco.
3 -
Reclinilo"Amiko donis al ni malnovan reton. Mi dormis en ĝi dum la lasta monato de mia gravedeco, kaj poste, kiam mi havis sekcion, mi dormis en ĝi dum ĉirkaŭ du semajnoj post kiam la ĝemeloj naskiĝis." ~ Panjo de manumbutonoj
Se vi simple ne povas komforti en lito, konsideru ĉambron. Vi eble trovas ĝin pli komforta ol kuŝanta plata.
Antaŭ ol vi aĉetos aŭ havas vian kompanon treni recliner en la domon, certigu, ke ĝi funkcias por vi. Por uzataj reclinoj, certigu, ke ne estas aferoj kiel rompitaj fontoj aŭ malkomfortaj kusenoj, kiuj evitas dormi.
Ankaŭ estu certa, ke vi povas eniri kaj eliri. Ĝi eble sonas stulta al la komenco, sed dum vi progresas en via gravedeco vi komprenos ĉi tiun konsilon.
4 -
Manĝu kaj Trinku ĜusteKion vi metas en vian buŝon, vi povas esti ĉe la radiko de viaj problemoj de dormo. Trinku multe da akvo dum la tago por resti hidratigita, sed malrapidu vian ingestaĵon vespere por eviti oftajn banĉambrojn dum la tuta nokto.
Ankaŭ provu detranĉi pikajn aŭ salajn manĝaĵojn kaj tute eviti kafeinon. Varma lakto estas trankvila kaj donas al vi aldonan kreskon de kalcio, do donante ke provo ne estas malbona ideo.
5 -
Demandu vian kuracistonNe suferu. Se vi senĉese ĵetas kaj turniĝas, serĉu helpon. Via kuracisto eble rekomendas rekompencon aŭ recepton, kiu estas sekura por vi kaj ne influos viajn infanojn. Ili eble ankaŭ havas aliajn lertaĵojn, kiujn vi povas provi.
Memoru, ke via kuracisto parolas al multaj gravedaj virinoj, do ŝi simple scios ion, kion vi ne pensis.
Diskuti la ĝustajn kialojn por via senhumaneco. Ĉu ĝi estas fizika malkomforto kiel akvulula aŭ kruroj? Ĉu ĝi estas angoro? Pripensi la aferon helpos vian kuraciston trovi la plej efikan solvon.
6 -
RelajuVi estas graveda, do kiel vi povas atendi malstreĉiĝi por dormi? Ĉio ajn, kion vi kuŝos, valoras al vi provon: varmaj banoj, varma lakto, mola muziko, bona libro.
Via dorma medio devus konduki al malstreĉiĝo ankaŭ. Faru vian plej bonan por difundi la lumigadon de la ĉambro kaj redukti bruon. Konsideru aldoni akceptejajn dentojn kaj konservi la ĉambron ĉe komforta temperaturo.
Demandu vian kompanon por helpo. Masaĝo, milda hararo bruskanta, aŭ pieda rubo povas fari la trompon.