Manĝi por Du estas Grava Respondeco
Gravedeco ŝanĝas vian ĉiutagan vivon, inkluzive de via dieto. Gravas manĝi bone ekvilibrigitajn manĝaĵojn ĉar vi manĝas por du.
La plej gravaj nutraĵoj dum gravedeco estas:
- acida fólico
- fero
- kalcio
Jen kelkaj konsiloj por certigi vian dieton, kio bezonas esti dum gravedeco.
Manĝu Nutrient-Densa Nutraĵoj Kiam Graveda
Kiam manĝi por du, forigi malplenajn kaloriojn kaj interŝanĝi ilin por nutraĵoj.
Malplenaj kalorioj venas de aldonita sukero kaj grasoj en manĝaĵoj kiel:
- Sodakvo kaj bakitaj varoj
- frititaj nutraĵoj
- Proksitaj karnaj produktoj
Nutraĵoj riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj inkluzivas:
- freŝaj fruktoj kaj legomoj
- Tutaj aknoj
- maldikaj karnoj kaj vegetalaj proteinoj
Manĝu varion de manĝaĵoj kiam gravedas
Unu el la plej amuzaj manieroj por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas, manĝas varman manĝaĵon. Kiam vi rigardas vian teleron, ĝi devas esti colorida kaj reprezentas plurajn manĝaĵojn. Manĝi varion da manĝaĵo ankaŭ helpas malhelpi aburron per via dieto.
Restu Hidrata Dum Gravedeco
Trinku almenaŭ 6 ĝis 8, 8-onza glasoj da akvo ĉiutage. Malsamaj trinkaĵoj kiel sodo kaj kafo ne kalkulas al via ĉiutaga celo.
Resti hidratado havas multajn avantaĝojn por la du el vi, inkluzive:
- evitado de frua laboro
- pli sana haŭto (signifas pli elasta)
- ĝenerala malpliigo en ĝenaj simptomoj de embaraso (estreñimiento, ŝvelaĵo , ktp.)
Proteino por Vi kaj Bebo
Proteino estas la konstrua bloko de ĉiu ĉelo en la korpo de via bebo. Iuj studoj indikas ke taŭga protekta ingestaĵo, difinita 75 gramojn tage aŭ pli, povas protekti vin kontraŭ eklampsia, gravedeco induktita de hipertensio kaj aliaj malordoj.
"Pasi" al Batali Digestivajn Temojn
Manĝu pli malgrandajn oftajn manĝojn, se vi estas plagita de naŭzo kaj / aŭ vomado-problemoj , acidezoj aŭ reduktita stomako-spacon poste en gravedeco.
"Prazi" ankaŭ povas helpi eltiri sangan sukeron, farante vin senti iom pli bonan dum la tago.
Konservu Manĝaĵon Ensaluti Dum Graveda
Konservu manĝaĵon de via manĝaĵo, ĉu per aplikaĵo aŭ skribita en notlibro. Tiel vi povas observi la nutraĵojn, kiujn vi manĝas ĉiutage. Vi povas ankaŭ dividi vian manĝaĵon kun via akuŝistino aŭ kuracisto.
Vi Devas Gajni Pezon Kiam Vi Estas Graveda
Memoru, ke necesa por vi kaj via bebo esti sana. Kiel ĝenerala regulo, vi devas akiri 2 ĝis 4 funtojn en la unua trimonato kaj pliaj 3 al 4 funtoj po monato dum la dua kaj tria trimonatoj.
Ne dieto aŭ restriktas kaloriojn sen konsulti sanan profesion.
Prenatal Vitaminoj
Prenatalaj vitaminoj helpas vin akiri la kroman proteinon, feron, kalcion kaj fódan acidaĵon bezonatan por sana bebo. Ili ne volas anstataŭigi nutrajn nutraĵojn. Antaŭ ol vi komencu prenatalojn, konsultu vian kuracistan praktikon ĉar tro multaj vitaminoj povas kaŭzi damaĝon nur kiel manko de manko.
Atendanta Panjojn Kun Specialaj Necesoj
Virinoj kun specialaj bezonoj postulas specialan dieton. Via dieto dum gravedeco povus postuli la helpon de nutrististo, se vi:
- estas anemiaj (malaltaj fero)
- havas multoblan gravedecon
- estas adoleskanto
- Havi diabeton
Fontoj:
Akademio de Nutrado kaj Dietetiko: Plej bonaj Konsiletoj por Manĝi Ĝuste Dum Gravedeco (2015)
Medline Alpago: Gravedeco kaj Nutrado