Ĝenerale oni scias, ke ekzerco estas bona por vi, eĉ en gravedeco. Tamen ekzistas kelkaj cirkonstancoj, kie ekzercado povas fari pli da damaĝo ol bona por via gravedeco, precipe en alta risko de gravedeco.
Kial Gravedaj Virinoj Eblas Elekti Ne Ekzerco
Vi volas paroli kun via kuracisto aŭ akuŝistino antaŭ via ekzercado, se vi havas iujn el la sekvaj kondiĉoj:
- Historio aŭ Simptomoj de Antaŭtempa Laboro
Se vi antaŭe havis bebon antaŭ 37 semajnoj de gestado aŭ se vi havas signojn de antaŭtempa laboro , vi volas ĝin facile kaj sekvi la ordonojn de via praktikisto. Ĉi tio povas esti nur kelkaj semajnoj aŭ nur inkluzivi iujn tipojn de ekzerco. Demandu vian praktikiston por specifaj instrukcioj. - Historio aŭ Signoj de Aborto
Se vi antaŭe havis abortiĝon, vi eble zorgas, ke ekzerco kaŭzos abortiĝon. Dum tio ne estas vera, vi certe volas zorgi pri se vi havas nunajn signojn de ebla aborto kiel sangado. Iuj panjoj, kiuj antaŭe havis abortojn, elektas forigi ekzercon ĝis post du semajnoj pro ilia prudento. Ĉi tio kutime estas limigita al kiam vi havas simptomojn. Via kuracisto aŭ akuŝistino povos rakonti al vi kiam vi povas ekzerĉi denove. - Multoblaj Gravedeco
Havi pli ol unu bebon povas pliigi la verŝajnecon de komplikaĵoj inkluzive de antaŭa laboro. Viaj kuracistoj povas helpi vin decidi, kio nivelo de ekzerco taŭgas kaj por kiom longe. Ankaŭ malfortigas programojn pri taŭgeco . Rimarku, ke la perdo de muskola maso povas esti vera problemo, se necesas lukto. Demandu pri fizika terapio por helpi faciligi ĉi tiun perdon.
- Problemoj placenciales en la aktuala embaraso
Ĝi estas komuna praktiko por praktikistoj rekomendi, ke virinoj kun placentaj aferoj kiel placento antaŭas malpliigi fizikan aktivecon kaj eviti ekzercon. Ĉi tio estas ĉar aktiveco povas provoki kuntiriĝojn aŭ sangradojn. Tamen ĉi tio ne estas bazita sur scienco, sed ili erarigas flanke de singardeco kaj laboras laŭ via sento de bonstara menso. Fakte, kun iuj placentraj aferoj, ekzercado povas esti permesata en la dua trimonato. Via praktikisto povas helpi vin plu fari ĉi tiun decidon.
- Koroj Problemoj
Ĉi tio povas esti io kronika aŭ io graveda rilatigita. Ekzemple, ĉu vi spertas korpan koron aŭ malregulajn korbatojn? Kelkfoje tio eĉ povas okazi nur dum fizika ekzerco. Ĝi eble aŭ eble ne estas problemo en gravedeco - demandu. - Lungaj problemoj
Astmo supre ĉi tiu listo. Vi povas trovi, ke ekzistas iuj ekzercoj, kiujn vi povas fari, sed nur per via inhaladilo. Estu certe akiri iujn gvidliniojn de via obstetra prizorgema teamo antaŭ ekzercado. Ekzistas kondiĉoj, kie vi povas ekzerci sekure eĉ dum gravedeco. - Alta sangopremo
Ĉu vi havas kronikan altan sangopremon aŭ problemon en gravedeco, vi volas scii, kion modifoj povas fari por permesi al vi praktiki. Ekzerco povas faligi vian sangopremon ĝenerale, eĉ se via sangopremo altiĝas iomete kun ekzerco. - Pezo Problemoj
Se vi havas tropezon aŭ subpotencon via ekzerco aŭ taŭgeca reĝimo devus esti kontrolita de via prizorganto. Modifoj aŭ specifaj ekzercoj povus esti la respondo resti aktiva en gravedeco, se vi havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj. - Aliaj aferoj
Vi eble havas aliajn kronikajn aŭ provizorajn temojn, kiuj tenus vin praktiki dum graveda. Diskuti ĉi tiujn kaj veni kun plano de agado estas plej bone.
Via kuracisto aŭ akuŝistino devus doni al vi specifajn kialojn, kial vi ne devas ekzerci. Ĉi tio eble ankaŭ inkluzivas informojn pri kia ekzercado povas esti taŭga kaj kiam. Vi ankaŭ povas doni informojn, kiuj diras, ke iuj tipoj de ekzerco, kiel marŝado, estas bone, ene de certaj parametroj. Se vi havas demandon, ne hezitu demandi iun.
Se oni diras, ke vi povas ekzerci en certa punkto, nepre demandu, kion gvidlinioj vi devas sekvi. Ĉi tio povas helpi vin senti pli certa pri via kapablo por sekure ekzerco. Ekzemple, vi povus diri, ke komerca marŝado estas prefere marŝi eksteren.
Aŭ eble vi povas ekzerci, sed monitoru vian koron-indicon proksime dum kaj post. Konservante registron kaj revuon pri kiam, kiel kaj kiom longe via ekzercado povus esti helpema por via kuracisto aŭ akuŝistino por helpi vin elekti la plej sanan ekzercon por vi.
Ĉi tio eble ankaŭ estas io, kio estas nur por ĉi tiu gravedeco kaj ne aplikas al estontaj gravedecoj. Kvankam la normo estas, ke vi ne devas praktiki pli malfacila ol antaŭ gravedeco por plej multaj virinoj, precipe kun komplika faktoroj.