Ekzerco estas bonega maniero resti en formo kaj senti súper. Gravedeco ne ŝanĝas ĉi tion por plej multaj virinoj. Malgraŭ la diferencoj en via korpo, ekzercado ankoraŭ gravas. Iuj studoj sugestis, ke ekzercado dum gravedeco helpos kun pli simpla kaj pli mallonga laboro kaj naskiĝo, malpli kesareaj kirurgioj, pli rapidan reakiron post pli rapide reveni al via pre-gravedeca pezo, por ne mencii pli sana sento de gravedeco.
Kiam Vi Devas Specialan Atenton aŭ Limigitan Ekzercon
- Koraj problemoj
- Astmo aŭ kronikaj pulmoj problemoj
- Alta sangopremo
- Ekstremaj pezaj problemoj (sub aŭ pli)
- Muskloj aŭ aroj problemoj
- Historio de antaŭtempa laboro
- Historio de diversaj abortoj
- Multoblaj gravedeco
- Historio de nekompetenta cerviko
- Persa sangrado
- Placentaj problemoj
Kio Estas Via Nuna Nivelo de Gvatempo?
Unu el la aferoj, kiujn vi devas determini antaŭ ol vi komencos, estas kie vi estas taŭga. Se vi antaŭe estis sofomo, ĉi tiu ne estas la tempo preni la plej multajn sportojn. Se vi jam estis tre aktiva kaj partoprenas en aktiveco, kiu estas sekura por gravedeco aŭ povas esti modifita por gravedeco, ĝenerale vi povas daŭrigi partopreni. Tamen, plejpartoj de virinoj ne povas subteni la saman ritmon, kiun ili faris antaŭ la gravedeco, do konservu tion en la menso.
Ekzistas pluraj ekzercoj, kiujn vi povas fari dum graveda, eĉ se vi antaŭe estis malnomata.
Ĉi tiuj ĝenerale marŝos, naĝado, kaj specialigitaj pri embaraso de aerobikoj. La ŝlosilo, kiel kun ajna ekzercado en gravedeco, devas preni ĝin relative facila kaj aŭskulti vian korpon.
Planado por la Okazo
Do, nun, ke vi decidis ekzerci kio venas poste? Antaŭ ĉio, vi volas praktiki normale.
Ĉi tio estas kio donos al vi la plej bonan profiton. Kiam vi agas, vi devas certigi, ke vi varmigas kaj malvarmigas, havas multe da akvo havebla kaj estas liberigita de via prizorganto. Vesti taŭge estas tre grava. Ĉi tio signifas, ke vi devus uzi malfiksajn konvenajn, komfortajn vestojn, ne-skidajn ŝuojn, kiuj estas subtenaj, kaj deca brako, prefere sporta kato. Se vi estas granda brusto konsideras porti patrinon / flegistinon sub sporta brako por aldonita subteno.
Sciu viajn limojn
Nun, ke ni konvinkis vin, ke ĉi tio estas bonega ideo, kio estas viaj limigoj dum la gravedeco? Denove, mi emfazu, ke vi diskutu ĉi tion kun via praktikisto, ke ili povas doni al vi informojn specifajn por via gravedeco. Vi devas strebi por la sekvaj
Rigardu vian Centron de Graviteco
Post la kvara monato, ĝi ŝanĝiĝas kaj vi rapide povas ekhavi ekvilibron. Dum via bebo estas tre bone protektita per la amnióta sako, se eble falos, la plej bona protekto estas antaŭzorgo!
Restu Sen Via Reveno
Post la kvara monato via utero kreskis el via pelvo kaj la pezo de ĝi, kiam vi estas sur via dorso, povas deprimi la vejnon kavaon. Ĉi tio reduktas la kvanton de sango, kaj sekve oksigeno, al via bebo.
Plej multaj virinoj trovos, ke ili ankaŭ fariĝos ruinigitaj aŭ malpezaj, se ili kuŝas sur la dorso. Ĉi tio estas io, kiu ĉiam devas eviti, ne nur dum ekzercado.
Ne Bouncing aŭ Jerking Motions
Rezultado de ekzercoj ne estas bonega por viaj artikoj aŭ ostoj en ajna punkto, sed precipe dum gravedeco. Via korpo produktas hormonon nomatan malstreĉiĝon, kiu efektive mildigas la ligamojn permesante viajn ostojn disvastiĝi por la naskiĝo de via bebo. Ĉi tio estas bonega afero, kvankam ĝi antaŭdiras vin al pli alta risko de vundo kiam farante eksaltanta aŭ ŝercanta moviĝojn.
Ne plu faru ĝin
Ĉi tio inkluzivas recalentamiento.
Levanta vian kernan temperaturon tro multe povas influi la bebon kontraŭe. Ĉiam trinku akvon antaŭe, dum kaj post ekzercado. Aŭskultante vian korpon kiam io difektas aŭ ne sentas ĝustan, tio signifas halti!
Stop Signs
- Pluvizo
- Fero
- Kapdoloroj
- Malboneco de spiro
- Kuntiriĝoj uterinas
- Vagina sangrado aŭ fluida fluanta
- Koraj palpitadoj
Koraj Tarifoj
Ĝenerale, ni diras al virinoj, ke ili devas teni sian koron-indicon sub 140 batoj por minuto. Tamen, por iuj virinoj ĉi tio povas esti tro alta kaj aliaj, tro malaltaj. Do, la plej facila maniero fari tion estas kio estas nomata la diskuto. Simple metu, se vi tro trovos la venton dum ekzercado por daŭrigi konversacion, vi faras tro multe.
Kiam mi povas reveni post mia naskiĝo?
Ĝenerale, ĉi tio estos ĉirkaŭ kvar ĝis ses semajnoj postparto por vagina naskiĝo kaj ses al ok semajnoj por kirurgia naskiĝo. Denove, parolu al via praktikisto pri revenado al ekzerco . Ekzistas ankaŭ specialaj ekzercoj, kiel ekzemple, kiuj povas esti komencitaj tuj post la naskiĝo.
Ekzerco devus vin senti pli bone dum gravedeco (kaj vivo!). Memoru trovi sporton aŭ ekzercon, kiu konvenas al vi bone.