Batalo anemio en gravedeco kun via dieto
Se vi estis diagnozita kun malalta fero aŭ anemio en via gravedeco, vi ne estas sola. Pro la pliiĝintaj petoj sur la korpo de virino kaj la kreskado de sango-volumo, anemio estas tre ofta kondiĉo en gravedeco.
Malalta fero povas vin senti laca, havi kapdolorojn, akiri doloron kaj havi aliajn simptomojn de anemio. Manĝante ferajn riĉajn nutraĵojn, vi povas helpi malhelpi aŭ batali anemion en gravedeco kaj postparto.
Kial Vi Devas Ekstra Fero
La Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj (ACOG) emfazas, ke gravedaj virinoj manĝas bone ekvilibran dieton kaj zorgas pri la ĉiutagaj postuloj por certaj nutraĵoj. Fero kaj acida fólico estas inter la plej gravaj el ĉi tiuj.
Kiam vi estas graveda, via korpo bezonas duoble la feron, kiel ĝi kutime faras. Tio estas, ĉar fero estas esenca por la ekstraj ruĝaj globuloj, kiujn via korpo kreos por la bebo. La ruĝaj globuloj portas oksigenon al viaj organoj kaj ŝtofoj, tiel kiel ankaŭ al via feto.
Fero estas grava dum via gravedeco sed eĉ pli grava en la unuaj kaj triaj trimonatoj. Ĉar la korpo ne efektive produktas feron, vi devas akiri ĝin el manĝaĵo kaj suplementoj.
Fero-Riĉaj Manĝaĵoj
Nutraĵoj, kiuj estas nature altkreskaj, povas esti tre helpema malhelpi kaj malpezigi la simptomojn de anemio. La profito ricevi vian feron de manĝaĵo estas, ke vi povas tipe sorbi ĝin pli bone ol piloloj kaj aliaj suplementoj.
Ĝi ankaŭ ne kaŭzas la intestan mizeron, ke iuj kuraciloj povas kaŭzi.
ACOG rekomendas ke gravedaj virinoj havas ĉiutagan ingestaĵon de 27 miligramoj (mg) de fero ĉiutage. Ĝi povas esti malfacile manĝi tiun kvanton, kvankam la Medicina Centro de la Universitato de Kalifornio San Francisco mencias, ke kuirado en fandujo povas pliigi la feron en nutraĵoj je 80 procentoj.
Korpigi la sekvajn nutraĵojn en vian dieton estas bona maniero atingi la ĉiutagan celon:
- Malluma, frondoriĉa verduloj, kiel spinacoj, koloroj, kaj kale
- Sekigitaj fruktoj, inkluzive de abrikotoj, prunoj, sekvinberoj kaj figoj
- Framoj kaj fragoj
- Sauerkraut
- Beets
- Bruseloj
- Brocolli
- Terpomoj
- Faboj, pizoj kaj lentoj
- Ovoj, precipe la yema
- Blackstrap-molasses kaj aliaj nefinitaj sukeroj
- Karno, precipe ruĝa karno kaj hepato, kvankam porko, kokido kaj ŝafido ankaŭ estas bonaj
- Fiŝoj, kalikoj kaj ostroj
- Tofu
- Fortikigitaj cerealoj, aknoj kaj pasto
- Oatmeal
- Plena tritika pano
La plej facila maniero por akiri pli da fero estas manĝi kelkajn ĉi tiujn manĝaĵojn ĉiutage. Ĉu vi manĝas salaton kun glacioteka leŭgo? Konsideru ŝanĝi al bazo de bebo spinaco aŭ miksita folio verdaj. Ĉu vi bezonas ekkapti min en la posttagmezo? Pensu pri kelkaj sekaj abrikotoj.
Aldonante kelkajn prunojn al via matenmanĝo ankaŭ estus helpema. Vi ankaŭ povus ŝprucigi prunojn aŭ sekvinberojn sur via avena aŭ aldonu ĝin al piksa miksaĵo. Manĝante belaj burritoj almenaŭ unufoje semajne ankaŭ estas bonega ideo - estas malmultekosta, facila kaj bona por vi.
Vegetarianoj
Esti vegetarano en gravedeco estas perfekte bone. Malgraŭ la fakto, ke la korpo sorbas bestojn de feraj fontoj pli bone ol plantaj fontoj, vi ne devas manĝi viandon por pliigi vian feran ingestaĵon.
Anstataŭe, vi povas elekti iujn el la vegetaraj ebloj menciitaj, certigante, ke vi manĝas eĉ pli da ĉi tiuj nutraĵoj ol normala. Manĝaĵoj enhavantaj tritikan ĝermon ankaŭ estas bona eblo kaj manĝado de cítricos en vitamino C helpos kun la absorción.
Karno
Se vi ŝatas manĝi viandon kaj volas aldoni pli al ĝi al via dieto, ruĝa viando provizos vin kun la plej fero. La kuraĝigo ĉi tie estas, ke vi neniam devus ordigi vian bisteon aŭ aliajn karnojn maloftajn dum gravedeco. Tio povas pliigi vian riskon de tricinelloto, infekto kaŭzita de raketoj, kiuj estas maloftaj, sed io por esti konscia.
Kvankam karno estas bonega fonto, vario ankaŭ estas grava.
Provu manĝi kelkajn ferajn riĉajn bazajn nutraĵojn ĉiutage ankaŭ por certigi, ke vi ricevas bonan kvanton de ĉiuj specoj de fero.
Pliigi Feran Absorbon
Vi povas ankaŭ pliigi la feron, kiun via korpo sorbas manĝante ferajn riĉajn nutraĵojn kune kun vitamino C. Pensu pri bukado de fruktoj kiel oranĝoj aŭ aldonante tomatojn al viaj manĝoj pli ofte. Tamen vi devas eviti kalcion kun feraj nutraĵoj aŭ preni feronajn suplementojn ĉar ĝi povas malpliigi absorción.
Multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kiel aknoj kaj cerealoj, povas ankaŭ esti fortikigitaj per fero. Nepre serĉu ĉi tion sur la nutraĵaj etiketoj kiam aĉetas.
Feraj Suplementoj
Via akuŝistino aŭ kuracisto kutime ekrigardos anemion frue en via gravedeco kaj denove inter 24 kaj 28 semajnoj. Se vi estas anemia, oni povas peti al vi aldoni suplementon krom via prenatala vitamino . Aŭ vi povas peti ŝanĝi tiun tipon de antaŭatala vitamino, kiun vi prenas. Via praktikisto povas helpi vin decidi, kio plej bonas por vi.
Multaj el la suplementoj povas vin senti constipatajn aŭ viaj internajxoj sentas mallaboremaj. Ne ĉiuj respondas bone al suplementoj, ĉu. Ĉi tio certe estas io por paroli kun via kuracisto aŭ akuŝistino, ĉar vi eble bezonas malsaman dozon aŭ ŝanĝi suplementojn. Ne hezitu provi varion de suplementoj, inkluzive de iuj el la likvaj haveblaj, ĝis vi trovos unu, kiu funkcias por vi.
Vorto de Verjelo
Dum vi progresas per via gravedeco, pensu pri simplaj manieroj pliigi vian feran ingestaĵon. Vi sentos pli bonan kaj povas redukti vian riskon de anemio. Ĝi ankaŭ helpos se vi jam estis diagnozita. Se necesas, demandu vian kuraciston aŭ akuŝistinon por aludado al nutristiisto. Simpla unu-al-unu vizito eble estas ĉio, kion vi bezonas por daŭrigi.
> Fontoj:
> La Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj. Demandoj: Nutrado Dum Gravedeco. 2018.
> Marto de Dimes. Anemio 2013.
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Sano. Anemio kaj Gravedeco. Universitato de Kalifornio San Francisco. 2018.