Gvidilo de Trimon-de-Trimestro al Uzoj kaj Malsuprenoj de Gravedeco
Moodaj ŝvelajxoj dum gravedeco estas kaŭzitaj de diversaj faktoroj, inkluzive de viaj rapide ŝanĝantaj hormonoj, la fizikaj malkomfortoj de gravedeco, kaj la tre normalaj maltrankviloj de la venonta vivoŝanĝo.
Se vi sentas vin emociita unu momenton kaj en larmoj la sekvantan, vi estas malproksime sola. Estas kialo por la bildo de kriante graveda virino manĝanta pikilojn kaj glaciaĵon.
Ĝi estas bazita sur reala vivo!
Jen kial vi povas sperti emociajn avantaĝojn dum gravedeco kaj kiel fari ĝin.
Gravedeco Hormonoj kaj Mood Swings
Unu granda kialo por gravedeco, ŝveboj, estas viaj rapide ŝanĝantaj hormonoj. Specife, estrogeno kaj progesterono.
La niveloj de estrógenos elĉerpas dum la unuaj 12 semajnoj de gravedeco, pliiĝante de pli ol 100 fojoj. Estrogeno estas asociita kun la cerba kemia serotonino. Vi eble scias, ke la serotonino estas la "feliĉa" hormono, unu, kiu kontraŭpremantaj medikamentoj provas plifortigi. Sed serotonino ne estas simpla rilato al feliĉo. Malakvilibroj kaj fluktuoj en ĉi tiu neurotransmisoro povas kaŭzi emocian disreguladon.
Kiel ĝuste estrogeno kaj serotonino interagas inter si tute ne komprenas. Kio ŝajnas esti evidenta estas, ke ŝanĝoj en estrogenaj niveloj - kaj ne aparta nivelo de estrogeno - kaŭzas malkompetentojn de humoro. Angoro kaj irritabilidad en aparta estas asociitaj kun estrogenaj ŝanĝoj.
Sed ĝi ne estas nur estrogeno, kiu pliiĝas. La hormona progesterono ankaŭ rapide pliiĝas dum gravedeco, precipe dum la unuaj tri monatoj. Dum estrogeno kutime estas asociita kun energio (kaj tro multe da ĝi asociita kun nervoza energio), progesterono estas asociita kun malstreĉiĝo.
Fakte, tio estas nur kio progesterono faras en la korpo dum gravedeco.
Ĝi diras ke la muskoloj malstreĉiĝu, parte por antaŭvidi antaŭtempajn kuntiriĝojn de la utero. (Ĉi tio ankaŭ estas kial virinoj spertas constipacion dum gravedeco. Progesterono ne nur agas sur la uteraj muskoloj, sed ankaŭ efikas la intestinalon. Kiam viaj internaĵoj malrapidas, la estreñimiento estas la rezulto.)
Relajxaj hormonoj sonas belan! Sed, por iuj virinoj, progesterono faras ilin "tro" malstreĉitaj. Ĉi tio povas signifi lacegigas kaj eĉ malgajo. Progesterono estas la hormono, kiun vi ploris ĉe ĉiuj Merkmarkaj komercajxoj.
Kune kune - la angoro kaj kolereco de estrogeno, la laceco kaj laceco de la progesterono - ĉu io ajn mirinda gravedeco malhelpas mildajn flugilojn?
Aliaj Triggers de Unua Trimonato Mood Swings
Hormonoj deĉenigas humuriĝojn dum gravedeco, sed ĝi ne nur estas la hormonoj. La malkomfortoj de gravedeco ankaŭ povas kaŭzi emocian mizeron. Ekzemple, matena malsano. Matena malsano (kiu vere frapas vin en ajna tago de la tago) efikas ĝis ĉirkaŭ 70 procento de gravedaj virinoj. Sentoj de naŭzo kaj foje vomado povas esti kaŭzitaj de la plej malgrandaj malsatoj, aŭ eĉ la odoro de la kuirado de via najbaro.
Por tiuj, kiuj ricevas matenan malsanon pli malbona ol aliaj, angoro povas ŝpruci ĉu ili subite sentos la aserton ĵeti dum komerca renkontiĝo .
Aŭ ili povas zorgi, ke ili subite odoros ion "ekstere" dum ili marŝas laŭ la strato. La streso de nescio, kiam ili eble sentos malsanaj, kaj la streĉiĝo de eble ĵeti senpaga (aŭ publike) povas esti intensa.
La lacegigas estas alia komuna frua gravedeco-simptomo, kaj unu, kiu povas kaŭzi moodŝanĝiĝojn. Neniu sentas bone emocie kiam ili estas lacaj, kaj vi eble sentas vere laca dum tiuj unuaj monatoj de gravedeco.
Fine, virinoj, kiuj spertis abortiĝon aŭ malfekundecon, povas esti maltrankvilaj pri perdi la gravedecon . Ĉi tiu timo povas esti pli malbona dum la unua trimonato, kiam la plimulto de la gravedeco perdiĝas.
Dua Trimonato
La dua trimonato de gravedeco ofte nomiĝas la "honeymoon" fazo. Hormonoj ankoraŭ ŝanĝas sed multe malpli ol dum la unuaj tri monatoj. Plej multaj virinoj sentas pli da energio kaj ne plu havas matenan malsanon (aŭ almenaŭ, ĝi ne estas tiel malbona).
Ankoraŭ tiel, ekzistas emociaj emociaj potencoj. Por unu, dum la dua trimonato la korpoformo ŝanĝiĝas vere piedbati. Kelkaj virinoj povas eviti la maternan veston dum la unua trimonato, sed per la dua, la bezono por ekstra ĉambro estas neevitebla.
Kelkaj virinoj emocias pri ilia korpoŝanĝoj. Fine, ili ne devas tiri sian stomakon! Aliaj povas senti maltrankvilajn. Ĉi tio estas precipe vera por virinoj, kiuj havas historiajn batalojn.
Prenata provado dum la dua trimonato povas kaŭzi emocian mizeron. Amniocentesis kutime fariĝas dum la unua dua trimonato. Decidi ĉu aŭ ne havi antaŭatakajn provojn kaj angoron pri la rezultoj povas kaŭzi emocian mizeron.
Io alia, kiu povas konduki al humuraj flugiloj, legas pri ĉio, kio eble malĝustiĝos dum gravedeco kaj akuŝo. Iuj libroj de gravedeco estas pli kiel longaj listoj de ĉiu ebla komplikaĵo. Ĉi tio povas okazi dum ajna trimonato de gravedeco, kompreneble.
Ne ĉiuj "mood swings" de gravedeco estas negativaj, tamen. Iuj virinoj spertas pliigon de libido kaj seksa deziro dum la dua trimonato. Ĉi tio eble estas ĉar ili komencas senti fizike pli bonan, kaj pro la pliigita sango-fluo al la regiono pelvica.
Tria Trimonato
Dum la tria trimonato, komforta nokto povas esti problemo. Fatigado kaj malfacilaĵo kun dormo povas konduki al humuraj ŝvelajxoj.
Temoj kaj zorgoj pri la venonta naskiĝo povas akiri intensan dum la lasta trimonato, kune kun zorgoj pri igi patrinon (aŭ zorgoj pri patrino de alia infano).
Nova "milda" ŝvelaĵo, kiun vi povas sperti dum la tria trimonato, estas "nestado". Nestado estas kiam vi subite venkas kun deziro purigi, organizi kaj fizike prepari por la bebo. Ne ĉiuj spertas nestojn, kaj plejparte, ĝi povas esti pozitiva humura sperto. Por aliaj, precipe se estas timoj pri ne havanta sufiĉon por provizi al la nova infano, nestado povas konduki al angoro.
Kiel Kopi Kun Ĉiuj Tiuj Mood Swings
Moodaj svingoj estas preskaŭ neevitebla parto de gravedeco. Sed estante preskaŭ neevitebla signifas, ke ne estas aferoj, kiujn vi povas fari por fari ĝin iom pli facila.
Paciencu kun vi mem. Ĉi tio estas granda. Lin pli malbona ol senti malbone sentas malbonan pri la fakto, ke vi sentas malbonan. Memoru, ke vi ne estas sola en via sperto, ke la hormonoj (kaj ne "malforteco de karaktero") kulpigas multe de tio, kion vi sentas, kaj ke ĉi tio ĉiuj pasos kun la tempo.
Parolu al via kunulo kaj viaj infanoj. Vi eble perdos vian tempon, aŭ komencu plori neatendite. Lasu vian kompanon - kaj viaj infanoj - scii, ke ili ne estas. Senkulpigi antaŭen por tiuj momenta irritable periodoj. Kiam vi parolas al viaj infanoj, zorgu, ke vi ne kulpigu la bebon pro via humoro. Ili jam estas nervozaj, ke ili devos dividi vin kun alia infano, vi ne volas doni al ili pliajn kialojn por esti malfeliĉaj kun la venonta familiara ŝanĝo. Anstataŭe, simple klarigu, ke Mommy ne sentas bone lastatempe, sed ĉio estas bona kaj pliboniĝos.
Metu la timajn bazajn gravedecojn. Kompreneble vi volas havi sana gravedecon. Kaj kompreneble vi volas informiĝi, por ke vi povu eduki elektojn pri via antaŭprema prizorgado, dieto kaj venonta naskiĝo. Tamen, se tiuj embarasaj libroj malhelpas vin, ne legu ilin. Trovu ion pli pozitivan aŭ petu vian kuraciston rekte dum viaj antaŭatakaj ĉekoj (anstataŭ Iriĉante ĉiun maltrankvilon).
Preparu por ondoj de matena malsano. Emocie, unu el la plej malbonaj partoj pri matena malsano estas, ke ĝi povas bati sen averto. Ĉi tio povas igi vin senti ekstere de kontrolo, kaj tio povas konduki al humuroŝviroj kaj zorgi. Por malpezigi la timojn, provu esti preta. Ĉirkauxu manĝaĵojn por subita malsato. Portu plastajn sakojn (sandviĉaj sakoj povas funkcii) en viaj poŝoj aŭ en via monujo, kiam vi sentas, ke vi vomos kaj ne ekzistas banĉambro.
Se via matena malsano kaŭzas malagrablajn aŭ fortajn odorojn, provu porti kun vi ion, kio bonodoras, rapide kapti kaj bloki la nedeziratajn odorojn. Oni povas funkcii ujon da trunkoj aŭ cinamo, aŭ malgrandan botelon de mano, kiun vi amas.
Priorigi dormon. En la unua trimonato, vi verŝajne laciĝos, kiom ajn vi dormos. Dum la tria trimonato, vi povas lukti por komforti, kaj tio kondukas al manko de dormo. Sed vi bezonas dormon! Fatigado estas unu-vojo al moodaj ŝvelajxoj. Se vi povas preni napo dum la tago, prenu unu. Eĉ se ĝi signifas napping ĉe via skribtablo ĉe la laboro.
Ĉe hejmo, faru ĉion, kion vi povas fari por dormi trankvila kaj trankvila periodo, do vi pli probable ricevos la dormon, kiun vi bezonas.
Prenu subtenan amikon al prenatalaj nomumoj. Ĉi tio povas esti via kunulo, via amiko aŭ parenco. Sed havante iun kun vi, precipe por ultrasonoj aŭ amniocentesis, povas helpi kun nervozeco.
Alportu amikon aĉeton kiam vi aĉetas patrinan veston. Sentante grasa kaj "malbela" kiam vi serĉas gravedan veston? Prenu iun kun vi, kiu staros ekstere de la ĉambro kaj diros al vi kiom bela vi estas.
Prenu akuŝan edukan kurson kaj dungi duelon. Esti timema pri la livera tago estas komuna. Ju pli vi scias, kaj kiom pli subtenas vi sentas, la malpli maltrankvila vi estos. Preni akuradajn klasojn kaj kontrakti duobla (laborista subtenanto) povas helpi malpliigi tiun angoron.
Konekti kun aliaj atendantaj panjoj. Parolante al aliaj pri viaj humuraj ŝvelajxoj kaj zorgoj povas helpi vin senti normala. Ekzistas forumoj kaj sociaj amaskomunikilaroj nur por atendantaj patrinoj. Vi eble verŝajne trovos lokajn subtenajn grupojn en retejoj kiel Meetup, aŭ vi povas renkonti aliajn virinojn per akademia klaso de akuŝo.
Vidu konsiliston. Kelkfoje, vi bezonas profesian helpon al vi. Tio estas bone. Vi ne devas esti "klinike deprimita" por vidi terapeŭton. Konsilistoj estas tie por helpi homojn alfronti grandajn vivajn ŝanĝojn, kaj gravedeco kaj akuŝo - ĉu ĝi estas via unua aŭ kvina infano - estas grava vivoŝanĝo.
Ankaŭ, konsilanto povas helpi vin determini ĉu viaj humuraj flugiloj estas io pli ol la "tipa" sperto. Ĉu vi maltrankviliĝis, ke vi vere povas esti deprimita aŭ havas angoron malordo? Terapeŭto povas helpi kun ĉi tio.
Vorto de Verjelo
Moodaj flugiloj estas normala sperto dum gravedeco. Via korpo trairas fizikajn kaj hormonajn ŝanĝojn, kaj via ĉiutaga vivo ŝanĝiĝos. Kompreneble vi havas emociajn avantaĝojn.
Dum la humuraj svingoj estas oftaj, la depresio estas malsama afero. Ankaŭ ekzistas diferenco inter senti nervoza kaj havi angoron, kiu malhelpas vian kapablecon trairi la tagon. Depresio kaj angoro ne estas la sama kiel "mood swings".
Depresio aŭ angoro dum gravedeco povas pliigi la riskon sperti postpartan depresion aŭ angoron . Ambaŭ deprimoj kaj angoroj povas havi adversajn sanajn efikojn sur via ĵus naskita bebo kaj vi mem.
Gravas, ke vi parolu al via kuracisto pri viaj emociaj bataloj, se vi pensas, ke vi povas esti deprimita aŭ traktas malordon de angoro. Laŭ unu studo, malpli ol 20 procentoj de virinoj kiuj spertis postpartan depresion iam menciis ĝin al sia sankta provizanto. Sed via kuracisto povas helpi, do bonvolu paroli. Vi ne bezonas suferi silente.
> Fonto:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Kribado por perinatal-depresio. " Plej bona Praktika Resa Kliniko Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.