Estas multaj du kaj ne gravas. Kelkfoje la listo komencas senti senfinan. Fakte, estas iuj aferoj, kiuj vere povas esti malutilaj kaj aliaj, kiuj vere ne estas tiel maltrankvilaj. Ankaŭ ekzistas aferoj, kiujn vi povas efektive fari ion pri, kaj aliaj, kiujn vi ne povas. La bona novaĵo estas, ke la pozicio, kiun vi dormas, estas io, kion vi povas kontroli.
Kial Back Sleeping Povas Esti Problema
Dum gravedeco, vi ofte aŭdos, ke dormanta sur via dorso estas malbona ideo. La kialo devas fari kun via anatomio. Kiam vi kuŝas sur via dorso post la kvara monato de gravedeco, la pezo de via graveda utero povas malpliigi la sangan fluon en la vena kavao, la vejno, kiu portas sangon de la malsupera parto de via korpo al la koro. Se tio okazos, ekzistas risko malpliigi la sangan fluon al via utero kaj tiel al via bebo.
Side Sleeping Is Best
La vena kava kuras iomete dekstre de via spino, do vi povas aŭdi, ke kuŝanta sur via maldekstra flanko estas la plej bona elekto en gravedeco. La ŝlosilo ne dormas sur via dorso; Ĉiu flanko estas kutime bela. Se vi preferas la dekstran flankon, tio ne estas granda interkonsento. Plej gravedaj homoj ekflugas de flanko al flanko tra la vespero de la nokto.
Do kio okazas kiam vi vekiĝos meze de la nokto kaj vi estas sur via dorso?
Ne streĉu super ĝi. Nur ruliĝu sur vian flankon aŭ proponu vian korpon per kapkuseno por turni vin unu direkto aŭ la alian.
Provu Uzanta Kusenon
Uzanta kapkusenojn inter viaj kruroj dum vi dormas povas esti pli komforta kaj helpu malhelpi doloron dum vi dormas el tondilo sur via dorso. Ĝi ankaŭ povas helpi vin memori, ke vi ne ruliĝu sur via dorso, eĉ kiam vi dormas.
Vi ankaŭ povas uzi kapkusenon malantaŭ via dorso kiel memorigilo por ne ruliĝi; se vi sentos ĝin dum la nokto, vi ĉesos ruliĝi, eĉ se vi rapide dormos.
Ajna kuseno funkcios, sed ekzistas specialaj kapkusenoj faritaj por gravedaj virinoj. Ili povas veni en malsamaj formoj kaj grandecoj. Elektu tiun, kiu funkcias por vi, eĉ se tio estas nur regula kapkuseno. La bela parto estas, ke la ekstra subteno malantaŭ via dorso povas helpi aldoni subtenon sur via dorso kaj koksoj.
Kiam en Dubo, Konsultu Profesian
Se vi vere zorgas pri via dormanta pozicio, parolu al via kuracisto aŭ akuŝistino. Li aŭ ŝi povas helpi vin kompreni kio okazas kaj kiel kalkuli la riskon aŭ ne riski vian bebon. Ne perdu pli da dormado super ĉi tiu pozicio ol vi devas perdi.
Kiam Vi Havas Sendormecon
Multaj gravedaj virinoj jam suferas insomnecon. Certe, dormado-pozicio povas ludi parton en kiom bone vi faras aŭ ne dormas. Ekzistas multaj malsamaj manieroj trakti la sendormecon, kiu povas esti uzata, kiom ajn via dormopozicio estas nokte, inkluzive manĝi bakuston, legan libron, preni varman banon kaj certigi vin, ke vi enlitiĝu kiam vi sentas dormema.
> Fonto:
> Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologoj. Malantaŭa Doloro Dum Gravedeco. Eldonita januaro 2016.