La unuaj tri monatoj de gravedeco estas tempo de gravaj ŝanĝoj en via korpo. Longe antaŭ ol ajna eksterlanda manifestacio komenciĝos en la maniero fari agojn, la aferoj sentas malsamajn interne. Ĉi tio estas la defio de unua-trimata jogo. Sed ĉi tio ankaŭ estas la defio, kiu estas ĉe la kerno de ia joga praktiko: aŭskultante vian korpon. Vi eble pensas, ke vi mem scias kaj kion via korpo povas fari, sed en iu ajn tago vi vere agordu kaj respektu la manojn, kiujn via korpo donas al vi.
Prenante la sintenon, kiun via korpo scias plej bone kaj gvidos vin, estas ankaŭ la plej bona maniero prepari por akuŝo. Certiĝu diskuti viajn planojn fari jogon kun via prenatala sana prizorganto antaŭ ol komenciĝi, kaj lerni prenatal-jogon kaj donu ĝeneralan konsilon.
Komencante jogon dum via unua trimonato
- Malsana Sickness : Se vi spertas naŭzon en la unua trimonato, ĉi tiu estas via korpo, kiu diras, ke vi faciligu ĝin. Se vi ĉeestis regulecon de yoga regule, donu al vi permeson por manki klasojn aŭ prenu malpli fortan klason, se vi ne sentas bone.
- Iranta Publikan : Vi eble ne sentas komfortan diskutadon pri via gravedeco kun multaj homoj en la unua trimonato. Sed gravas diri al iu instruisto de yoga ke vi estas graveda do li povas helpi vin per modifoj. Demandu la instruiston esti diskreta se vi ankoraŭ ne pretas iri publike.
- Nova Yogis : Multaj gravedaj virinoj serĉas malaltajn efikajn formojn de ekzerco kaj povas preni jogon por la unua fojo. Lin pli bona por fari en ĉi tiu situacio estas trovi klason de yoga antaŭatakita en lia studo de loka yoga. Vi povas prizorgi antaŭatakajn klasojn kiel frue en via gravedeco kiel vi ŝatas. Tamen, se vi ne sentas bone, eble pli bone atendi komenci jogan reĝimon ĝis via matena malsano pasis, kio estas kutime en la dua trimonato.
- Sperta Yogis : Eĉ se vi ne spertas matenan malsanon, vi eble trovos, ke viaj regulaj klasoj sentas iom tro da intensaj. Samtempe, antaŭkreska klaso ŝajnas iomete milda. Unu solvo estas decidi kiun klaso prenu sur donita tago dependanta de kiel vi sentas tiun tagon. Vi povas ankaŭ komenci korpigi iujn antaŭatajn adaptojn en vian regulajn praktikojn. Certigu, ke vi rakontu al via instruisto, kion vi faras, kaj pensu pri via gravedeco, kiam via permeso glitis por fari la praktikon, kiu estas ĝusta por vi en tiu tago. Dum via gravedeco progresas, vi eble trovos, ke la antaŭatikaj klasoj, kiujn vi ĉeestas, estas pli kaj pli taŭgaj por via ŝanĝiĝema korpo.
- Hejmaj Praktikistoj : Se vi uzas yoga filmetoj, ricevu antaŭatalon. Se vi planas viajn proprajn sekvencojn, komencu korpigi la adaptojn. Krome, komencu fari antaŭatalajn sunajn salutojn.
- Unuaj Trimaj Adaptoj : Multaj prenatalaj adaptoj estas desegnitaj por akomodi grandan ventron kaj malhelpi kunpremon de la utero. Dum la unua trimonato, la utero restas sufiĉe malgranda kaj estas protektita de la pelvo, do kunpremado ne vere estas problemo. Tamen, se vi sentas iun malkomforton, eĉ en la unua trimonato, vi ĉiam devas erari flanke de singardeco. Plejparte, memoru, ke ĉi tio ne estas tempo por provi antaŭenigi vian praktikon, sed pli tempon por pli agordi vian korpon kaj vere aŭskulti, kion ĝi volas fari.