Gravedeco estas tempo, kiam vi povas pensi pri via nutrado pli ol antaŭe. En antaŭaj jaroj, virinoj estis diritaj, ke ili manĝas por du. Ĉi tio kaŭzis multajn virinojn konsumantajn tro multajn kaloriojn, por ne mencii multajn junkajn manĝaĵojn, metante streĉiĝon sur sia sano kaj pri siaj beboj.
Kiom Kroma Por Manĝi Dum Vi Estas Graveda
Nun esplorado montris, ke gravedaj panjoj bezonas pri ekstra bombo per tago por helpi kreski sanan bebon.
Tio funkcias al ĉirkaŭ 300 kromaj kalorioj tage. La malmola parto decidas, kiel vi pasos tiujn kaloriojn ĉiutage. Evidente, vi povus manĝi frandan trinkejon aŭ vi povus elekti manĝaĵojn, kiuj pakas nutraĵon. Havi sanan gravedecon snack estas bonega maniero por akiri nur la ĝustan kvanton da pezo por vi kaj via bebo.
La Plej Bonaj Atencoj por Gravedaj Virinoj
Proteino estas bonega elekto por sana embaraso, ĉar ĝi estas la konstrua bloko de ĉiu ĉelo. Ĝi ankaŭ helpas multajn panojn kiam ili sentas fatigaj aŭ eĉ naŭzitaj. Iuj panjoj iras por fibro por helpi malpliigi iujn el la plej komunaj sed malkomfortaj simptomoj de gravedeco kiel estreñimiento. Ekzistas multe da sana kaj pleniga maniero por elspezi la ekstrajn kaloriojn, kiel ekzemple:
- Akvofaloj kaj fromaĝoj: Ĉi tio estas bonega maniero por akiri ambaŭ proteinon kaj fibron. Manĝu kelkajn tranĉojn de fromaĝo kun iuj belaj tutaj aknoj, aŭ provu ĉiun tipon de malsamaj fendetoj, inkluzive de kelkaj el la novaj versioj de malnovaj preferoj, kiuj havas malpli grason.
- Nuksoj: sako plena de nuksoj estas ĉiam oportuna por ĉirkaŭi kaj ĝi ne postulas preparadon aŭ refrigeración. Nuksoj estas grandaj proteinoj.
- Freŝa frukto: Ĉiu mateno vi povas ekpreni kroman pecon da frukto por via skribotablo. Pomo, banano aŭ oranĝo bezonas tre malmulte da penso aŭ preparo. Vi ankaŭ povas iri kun fruktokoloraj tasoj, kiuj estas haveblaj preskaŭ ĉie en la kroĉado kaj iri sekciojn de butikoj.
- Malpolvaj ovoj: Ĉi tiuj estas kompaktaj manĝaĵoj por porti kun vi, sed ili bezonas fridujon. Se vi ŝatas malmolajn bolitajn ovojn, ili povas esti facila maniero por pliigi vian proteinon. Kelkaj panjoj ankaŭ jxuras per sia kapablo malpermesi matenan malsanon .
- Dipetoj kaj bastonoj: Tradicia karoto bastonoj kaj celerio estas grandaj, kiel estas brokolo kaj aliaj varmegoj. Provu belajn manĝojn, kumojn kaj aliajn amuzajn saŭcojn en viaj legomoj.
Konsideru Parolanta al Nutricionista
Al la fino, parolanta kun via akuŝistino aŭ kuracisto pri via peza gajno, estas bonega komenco, sed vi ankaŭ devus konsideri paroli kun iu, kiu havas ampleksan nutradan trejnadon por helpi vin certigi, ke vi kaj via bebo ricevas la ĝustan miksaĵon de nutraĵoj ĉiutage . Ĉi tiu konversacio estas eĉ pli grava se vi estas vegetara , precipe se vi estas nova al la praktiko, por certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn bezonas via bebo.
Fontoj:
> Instituto de Medicino (Usono) kaj Nacia Konsila Konsilio (Usona) Komitato por Reexamini IOM-Gravedecajn Pezajn Gvidliniojn; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktistoj. Pezo Gain Dum Gravedeco: Reexamining the Guidelines. Vaŝingtono: Nacia Akademioj Gazetara (Usono); 2009. Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Alpago. Gravedeco kaj Nutrado. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Ĝisdatigita la 19-an de oktobro 2017.