Infanoj Vitaminoj kaj Suplementoj
Ĉiuj infanoj bezonas vitaminojn, mineralojn kaj aliajn nutraĵojn por esti sana kaj kreski kutime.
Kaj ĝuste kiel vitamino D, fero kaj kalcio, infanoj bezonas la grasajn acidajn omega-3, inkluzive de eicosapentaenoic acid (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA), ke ili povas akiri el fiŝaj oleoj. Tial la manĝa piramido rekomendas, ke infanoj manĝas 'fiŝan riĉaĵon en omega-3 grasaj acidoj, kiel salmo, truto kaj herringo.'
Se vi infanoj ne manĝas ĉi tiujn specojn de fiŝo, ili povus bezoni alian fonton de omega-3 grasaj acidoj, inkluzive de aliaj nutraĵoj kompletigitaj per fiŝa oleo, multivitamino kun DHA kaj EPA aŭ aliaj fiŝaj oleo-suplementoj.
Fiŝaj Petrolo-Utiloj
Nutrado ŝajnas veni kaj iri, eĉ en infana nutrado .
Fero kutimis esti granda inter vitaminoj kaj mineraloj, kaj gepatroj ĉiam provos akiri infanojn manĝi ilian spinakon. Dum pli da nutraĵoj kompletiĝis per fero, gepatroj ŝajnis turni sian fokuson al vitamino C.
Fiŝa petrolo eble estas la nova nutraĵo, kvankam la plej multaj gepatroj eble eble fokusiĝas pri kalcio kaj vitamino D ĉar multaj infanoj ne trinkas sufiĉan lakton .
Kial fiŝa oleo popularas? Ĉu ĝi estas, ke fiŝa oleo estas alta en poliinsaturaj grasaj acidoj, kiuj estas pensitaj por malpliigi trigliceridajn nivelojn? Aŭ ĉar fiŝaj oleo-profitoj inkluzivas, ke ĝi povas malpliigi la riskon de koronia korfa malsano kaj iomete redukti altan sangopremon?
Aliaj fiŝaj oleo-profitoj, kiuj eble faris ĝin popularaj, inkluzivas asertojn helpi ADHD, astmon, artriton, eksternormajn korojn, kaj ke ĝi povas helpi malhelpi iujn specojn de kancero.
La asertoj, ke ĝi povas helpi antaŭenigi cerbon-disvolviĝon, verŝajne la fiŝa oleo profito, kiun plej multaj gepatroj fokusigas, kaj kiu faras fiŝan oleon tiel populara.
Bedaŭrinde, ekzistas multaj konfliktaj studoj pri fiŝaj oleo-profitoj, kaj ne ĉiuj studoj eĉ montris, ke ili havas neniun profiton.
Fontoj de Fiŝa Petrolo
Krom fiŝaj oleo-piloloj kaj suplementoj, vi povas akiri fiŝan oleon kaj omega-3 grasajn acidojn de kelkaj manĝaĵoj, inkluzive de:
- Fatty-fiŝoj, inkluzive de haringo, ĉielarko, ŝtono, salmo kaj sardinoj, kiuj havas la plej altajn nivelojn de DHA kaj EPA
- Aliaj fiŝoj, inkluzive de sulkoj, fandoj, falĉoj, krimoj, salikokoj, kojoj, enlataj birdoj, belaj lumoj, kaj eĉ fiŝaj bastonoj, ĉiuj kiuj havas pli malaltajn nivelojn de DHA kaj EPA ol grasaj fiŝoj
- Kafita hepatoleo
- DHA-fortikigitaj nutraĵoj kaj trinkaĵoj, kiel Yotoddler jogurto kaj Juicy Suko kun DHA
Aliaj ne-fiŝaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj povas inkluzivi:
- Flaxseeds, Nuksoj, Sojfaboj, Tofu, Kaj Flaxseed, Canola kaj Sojfajaj Oleo - En la formo de alfa-linolenic acid (ALA)
- Algoj
- Plej multaj markoj de bebo-formulo , kiuj nun estas fortikigitaj kun DHA kaj ARA por fari ilin pli kiel patrina lakto , kiu havas omega-3 grasajn acidojn
- Bebo-nutraĵo fortikigita kun DHA, kiel ekzemple Beech-Nut DHA PLUS
- Aliaj nutraĵoj de DHA-fortikigitaj (kontrolu manĝeblajn etikedojn), inkluzive de Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Plena Tritika Pano , Silka Wellness Soja Milko (Silka DHA Omega-3 & Kalcio), kaj Misio Viva Ekvilibro Farunaj Tortoj, ktp.
Plejparto de ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj estas fortikigitaj per DHA, uzas algae, vegetaran fonton de DHA. Se ili simple diras, ke ili nature produktas omega-3 grasajn acidojn, tiam ili verŝajne havas malgrandajn kvantojn de ALA, kaj ne DHA kaj EPA.
Memoru, ke kvankam DH-fortikigitaj manĝaĵoj havas multe malpli DHA ol plej multajn fiŝojn, viaj infanoj verŝajne manĝos kaj trinkos ilin pli ofte kaj kun aliaj DHA-fortikigitaj manĝaĵoj. Ekzemple unu pokalo de Silk Wellness Soy Milk nur havas 32mg da DHA kaj EPA vs. 330mg en albacore bela aŭ pli ol 3000 mg en salmo, sed infanoj povas nur manĝi limigitajn kvanton da fiŝoj, dum li povas trinki du aŭ tri tasojn da DHA- fortigita lakto ĉiutage, krom al aliaj nutraĵoj kun DHA kaj EPA.
Dika Petrolo
La Usona Kora Asocio rekomendas, ke ĉiuj plenkreskuloj manĝas diversajn fiŝojn, prefere tiujn altajn en grasaj acidaj omega-3, almenaŭ dufoje semajne, kaj ankaŭ manĝas riĉajn nutraĵojn en ALA, kiel flaxseeds, nuksoj, sojfaboj, tofu kaj flaksuloj. , oleo de kanalo kaj sojfabo. Plenkreskuloj kun koronaria kora malsano devas certigi, ke ili ricevas almenaŭ 1000 mg ĉiutage kaj eĉ pli altajn dozon, se ili havas altajn trigliceridajn nivelojn.
Kvankam ne estas specifaj rekomendoj pri fiŝa oleo kaj omega-3 grasaj acidaj por infanoj, la manĝa piramido konsilas, ke ĝi estas grave inkluzivi fiŝojn, nuksojn kaj semojn en la dieto de infano. Kaj ĝi ne povas esti bonega apogilo, sed ili konstatas, ke ekzistas "iuj limigitaj evidentecoj, kiuj sugestas manĝi fiŝajn riĉulojn en EPA kaj DHA povas redukti la riskon de morteco de cardiovaskulaj malsanoj."
La kutima fiŝa oleo-doso por infanoj, se ili ricevas sian fiŝan oleo, efektive manĝante fiŝon, estas du servoj semajne. Ankoraŭ ne estas pli da specifa rekomendo por DHA kaj ARA por infanoj ankoraŭ tago.
Al la servado de fiŝoj al infanoj, gepatroj devas gardi ĉiujn fiŝojn kaj hidrargajn avizojn, inkluzive ke ili limigas enlatigitajn feliĉajn belajn nestojn ĝis pli ol unufoje semajne. Junaj infanoj povas manĝi aliajn fiŝojn, kiuj estas pli malaltaj en hidrargo, kiel ekzemple tondita lumo, salmo, ŝtono kaj kato, dufoje semajne. Kaj memoru, ke virinoj, kiuj povas gravediĝi, gravedulinoj, patrinoj kaj junaj infanoj ne devas manĝi ajnan ŝarkon, glavon, reĝan ŝtonon aŭ tilefiŝon, ĉar ili povas havi altajn nivelojn da hidrargo.
Fiŝaj Petrolo-Suplementoj
Pro tio ke multaj el la nutraĵoj, kiuj estas altaj en omega-3 grasaj acidoj, precipe tiuj, kiuj estas derivitaj de fiŝa oleo, ne estas ĝuste kapablecaj nutraĵoj, kaj ekzistas nur limigitaj nombroj da dungitaj nutraĵoj, eble vi devas doni vian infanon Fiŝa oleo-suplemento se vi deziras certigi, ke ili ricevas sufiĉe da ĉi tiuj omega-3 grasaj acidoj. Kvankam normala dozo de fiŝa oleo ne estas opiniita kiel malutila, donante al infanoj pezaj petrolo-suplementoj iomete polemika, ĉar ne ĉiuj studoj montris, ke ili havas bonan profiton.
Fiŝaj oleo-suplementoj por infanoj inkluzivas:
- ChildLife Cod Liver Liver Oil, Strawberry Flavored
- Paqueteoj de Omega-3 Kids-Squeeze de Coromega en gustoj de oranĝo kaj citrono-kalko
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC-infanoj DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Kompleta Marvel Heroes - multobamamina miksaĵo kiu inkluzivas DHA (plantfonto)
- Oceans Infanoj DHA
Gummy-vitaminoj kun fiŝaj oleo ankaŭ estas haveblaj, inkluzive de:
- Clifford Multi-Vitamino + Cerbo-Sano - multivitamino kiu inkluzivas omega-3 grasajn acidojn
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (diversaj karakteroj) - inkluzivas DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - multivitamino kiu inkluzivas DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi ursas DHA
Memoru, ke kvanto da omega-3 grasaj acidoj en ĉi tiuj vitaminoj povas varii tre. Iuj multivitaminoj kun DHA vere havas tre malmulte da DHA en ili, ofte same kiel 100mcg aŭ 0.1 mg per dozo. Aliaj fiŝaj oleo-suplementoj, same kiel la Coromega Kids DHA Gummy Fruits, havas 50mg da DHA plus 10 mg de EPA per servado (2 gomioj). Kontrolu la etikedon por certigi, ke vi ricevas la kvanton de DHA, kiun vi atendas.
Kion vi bezonas scii pri Fish Oil
Estas multa pensi pri kiam konsideranta fiŝan petrolon kaj fiŝajn oleajn suplementojn. DHA, ALA, nutraĵoj fortikigitaj kun DHA derivitaj de algoj, kaj la riskoj de hidrargo en fiŝo estas nur iuj aferoj por certigi, ke vi komprenas.
Aliaj aĵoj scii pri fiŝa oleo inkluzivas tion:
- Ne estas% ĉiutagaj valoroj por DHA, EPA aŭ ALA, eĉ se vi vidas ilin pri iuj manĝaĵoj aŭ suplementoj.
- Omega-3 grasaj acidoj estas esencaj grasaj acidoj, signifante ke niaj korpoj ne povas produkti ilin laŭ si mem kaj bezonas akiri ilin el nia dieto, ankaŭ el manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas aŭ de suplemento.
- Pliigita ŝanco de sangado kaj problemoj kun kotado povas esti kromefikoj de altaj dozoj de fiŝa oleo (pli ol 3000 mg de DHA plus EPA ĉiutage por plenkreskuloj).
- Kvankam la fonto de omega-3 grasaj acidoj verŝajne ne gravas, certigu, ke via fiŝa oleo-suplemento aŭ omega-3-suplemento enhavas DHA kaj EPA se vi volas la eblajn profitojn de fiŝa oleo. Fiŝoj, algoj aŭ fiŝaj oleo estas ĉiuj bonaj fontoj de ĉi tiuj grasaj acidaj omega-3.
- La fiŝa gusto de iuj fiŝaj oleo-suplementoj ofte estas kovrita per sukero aŭ artefaritaj edulcorantoj.
- Ne donu al viaj infanoj fiŝajn oleajn suplementojn, se ili estas alergiaj al fiŝoj aŭ mariskoj.
- Estas iuj maltrankviloj, ke iuj fiŝaj petrolo-suplementoj povas esti poluitaj kun pollorinitaj bifeniloj (PCB) aŭ hidrargo, speciale rilate al tio, ke la FDA ne devas aprobi suplementojn por certigi, ke ili estas sekuraj aŭ efektivaj. Aĉetaj suplementoj, kiuj estas, ke ili estas certigitaj de USP (Usona Farmakopeo) povas helpi certigi, ke ili renkontas kvaliton, purecon kaj potencon. Bedaŭrinde, malmultaj suplementaj fabrikistoj efektive partoprenas en la programo de USP.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Pediatrio. Klinika Raporto. Antaŭzorgo de Riketoj kaj Vitamino D Malficienco en Infanoj, Infanoj kaj Adoleskantoj. Pediatria 2008 122: 1142-1152.
> Usona Akademio de Pediatrio. Kie Ni Staras: Vitaminoj. Ĝisdatigita junio 2010.
> Usona Kora Asocio Scienca Rakonto. Fiŝa Konsumo, Fiŝa Oleo, Omega-3 Fatty Acids kaj Kardiovaskula Malsano. Trafiko. 2002; 106: 2747-2757.
> Centro por Scienco en Publika Intereso. Omega-3 Frenezo: Fiŝa Oleo aŭ Snake Oil.
> Jenkins DJ. Estas dietaj rekomendoj por la uzo de fiŝaj oleoj daŭrigeblaj ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminoj. Pediatria en Revizio. 2006; 27: 44-55.