Bona Nutrado por Vi kaj Via Bebo
Flegistino produktas 23 ĝis 27 onzas de lakto per tago, enhavante 330 miligramojn da kalcio per kvarono. Ĉi tio postulas ekstran energian elspezon de almenaŭ 500 kalorioj tage. Bona nutrado estas do tiel grava por vi kiel ĝi estas por via bebo.
La kvalito de patrina lakto nur influas en ekstremaj kazoj de senpoveco, aŭ per troa ingestaĵo de aparta manĝaĵo.
Sed la kvanto da lakto dependas tre de la dieto de la patrino. Manĝaĵo sorbata de flegistino ne nur plenumas siajn proprajn nutrajn bezonojn, kiuj estas pli grandaj dum la postnatata periodo sed ankaŭ ebligas al ŝi produkti lakton. Virino, kiu ne nutras sin mem, povas ankoraŭ havi sana bebo, sed ĝi difektos sian propran sanon. Se vi mankas sufiĉan nutraĵon, via korpo faros produkton de lakto kiel unua prioritato, kaj viaj bezonoj ne plenumiĝos. Ĝi estas same same kiel ĝi estis dum gravedeco kiam la nutraj bezonoj de la feto estis kontentaj antaŭ tiuj de la patrino. Fakte, la bebo, kiu pezas nur kelkajn funtojn, ricevos preskaŭ 1,000 kaloriojn tage en brusta lakto!
Kion ĝi signifas nutri vin taŭge dum flegado? Ni povas kompari mamnutrinan patrinon al maratona koridoro kies kuro daŭros dudek kvar horojn, ne kvar.
La Bazaj
Pliigi vian akvon-konsumon per unu kvartono tage, por ke vi trinku tuta de 2.5 ĝis 3 kvartoj.
Flegistinoj inklinas esti pli soifaj, precipe dum nutraĵaj kunsidoj, ĉar parto de ilia akva konsumado iras rekte al lakto. Sed ne superregu ĝin: tro da likva ankaŭ povas redukti lakton de produktado.
Pliiĝu vian ĉiutagan kalorian ingeson al 2,500 kalorioj: vi povas eĉ manĝi pli, se vi planas daŭrigi la amon de la bredado dum pli ol tri monatoj (2.800 kalorioj tage).
Sed denove, atentu: multaj flegistinoj estas tentataj de dolĉaĵoj. Gluu al sanaj manĝaĵoj anstataŭe! Manĝi pli da proteinoj. La baza regulo estas manĝi 1 gramon da proteinoj ĉiutage por ĉiu funto, kiun vi pezas.
Disvastigu vian kalorian ingestaĵon super kvin "manĝoj", matenmanĝo, tagmanĝo, post-tagmezo, vespermanĝo kaj ekstra bombo dum la vespero. Ĉiu manĝaĵo ankaŭ estas ŝanco por trinki akvon, manĝi malaltan grasan produktadon, kaj pecon da frukto. Ĉar via korpo daŭre produktas lakton, ĝi bezonas vian kalorian ingeston esti regula.
Restu for de tabako. Nikotino pasas rekte tra brusto lakto al la bebo. se vi ne povas kontroli vin mem, konstruu interspacon almenaŭ unu horo inter via lasta cigaredo kaj via sekva nutra kunsido por ke la nikotino en via sistemo havas eblecon malkomponi almenaŭ parte.
Eviti regula konsumado de alkoholo. Alkoholo pasas per lakto en malpli ol horo kaj se la bebo konsumas ĝin en grandaj kvantoj, ĝi povas prokrasti sian kreskon. se vi trinkas iaman glason da vino aŭ biero, savu ĝin post nutrado.
Ne prenu medikamentadon sen unue konsulti kuraciston. Plej multaj antibióticos, sulfa drogoj, kemiaj laksantoj kaj ĉiuj produktoj enhavantaj jodon estas kontraŭindikataj dum vi amas.
Aliaj medikamentoj, prenitaj dum longa periodo, povas ankaŭ esti danĝeraj.
Gardu vin pri contaminantes. Kiel nikotino, pesticida restaĵo facile pasas tra la lakto de la patrino. Se vi flegas, restu for de insecticidoj (precipe en aeraj formoj kiel aerosoloj aŭ bobenoj). Provu uzi naturajn insektajn repelentojn kiel ekzemple citronelo. Manĝi ĉefe unsaturated grasoj. Sunfloro, maizo, rizo, kaj oliva oleo provizas grasajn acidojn, kiuj estas esencaj por konstruado de la nervoza sistemo de la bebo.
Manĝu manĝaĵon enhavanta vitaminon B 9. En okcidentaj landoj, la sola vitamino vere mankas en la dietoj de virinoj estas vitamino B 9 (fólico acida).
La reguleca piloloj akcentas la deficiton de vitamino B 9 de virino, kaj povas ankaŭ kontribui al vitamino B 6-manko. Dum gravedeco, la acida fólico estas esenca por la evoluo de la nervoza sistemo de la bebo. Flegindaj patrinoj bone konsilas daŭrigi prenante siajn antaŭatajn vitaminojn. Acida fólico ankaŭ povas trovi abunde en asparagoj, brasiko, maizo, kokeroj kaj spinaco. Multaj aliaj manĝaĵoj, kiel tritiko kaj oranĝa suko, estis riĉigitaj per acida fólico. Kontrolu la pakaĵojn.
Prenu zinkajn suplementojn. Laŭ brita studo, gravedaj kaj flegistinoj ankaŭ ofte malhavas de zinko. Ili devus konsumi 15 ĝis 20 miligramojn tage. Zinko estas trovita en ovoj, viando, tuta faruno kaj aveno.
Konsumu 1,200 miligramojn da kalcio tage. Ekvilibra dieto nur provizas 800 ĝis 1,000 miligramojn da kalcio ĉiutage. Ĉar flegistinoj bezonas 1,200 miligramojn, kalcia suplemento probable estos necesa. Kalciaj bezonoj ankaŭ povas esti parte renkontitaj de laktaĵoj, krudaj legomoj, migdaloj, kaj aveloj.
Ne rapidu aĉeti vitaminojn Suplementojn. Homoj ofte parolas pri vitaminoj A suplementoj por flegistinoj, ĉar ilia ĉiutaga neceso leviĝas de 1,000 miligramoj ĝis 1,300 miligramoj. Estas certa, ke se la virino havus deficiencon de vitamino A dum gravedeco, ĉi tiu problemo povus plimalboniĝi post akuŝo. Sed ĉiu, kiu manĝas sufiĉajn karotojn, legomojn, buteron, fiŝon kaj karnon sorbas sufiĉe da vitamino A.
Ni aŭdas multon pri nutraĵoj, kiuj povas iriti la bebon - ŝipojn, celerojn, akvokrutojn, citrusojn, cepojn, brasikon, spicojn, pikilojn, florbrasikojn, donante al li gason aŭ ŝanĝante la guston de la lakto de lia patrino. Ekzemple, iuj homoj diras, ke ajlo pliigas produktadon de lakto; Aliaj diras, ke ĝi donas la bebon-gason. Ne ekzistas universala regulo. Plie, malsamaj kulturoj preferas manĝaĵojn, kiujn aliaj opinias esti "malbonaj" por flegistinoj. Ĉiu bebo reagas malsame al la manĝaĵoj, kiujn lia patrino konsumas. Se via bebo aparte perturbiĝas unu tagon, provu memori kion vi manĝis en la pasintaj dudek kvar horoj. Se unu manĝaĵo ŝajnas suspektinda, forigu ĝin de via dieto dum momento.
Kiam vi flegas, observu vian bebon, por ke vi povas forigi de via propra dieto manĝaĵon, kiu ŝajnas ĝeni lin. Ekzistas nutraj suplementoj, kiuj diras pliigi lakton de produktado. Iliaj efikoj ne estis pruvitaj science, sed ili havas lokan (psikologian) efikon. Atentu, iuj el ĉi tiuj suplementoj havas tre altan sukeron enhavon, kaj tial estas altaj en kalorioj. Ankaŭ multaj akuŝistinoj rakontos al vi, ke fennel kaj biero pliigas lakton de lakto kaj ke petroselo ĉesas ĝin.