Ĉu vi ĉesas aĉeti la samajn manĝaĵojn kiam vi iras en butikumaj butikoj?
Ĉu via vestaĵaro estas plena de sanaj nutraĵoj, viaj infanoj ne manĝos aŭ frakasas manĝaĵojn, kiujn vi hontas, ke ili manĝas?
Legado de Manĝaĵoj
Dum vi lernas pri sana manĝaĵo kaj evitas junkajn manĝaĵojn, vi vere povas doni tiujn lecionojn por labori ĉe la provizejo kiam vi aĉetas nutraĵojn.
Ekzemple, kompari nutradajn faktelojn por Sunny D, populara oranĝa trinkaĵo, kondukus vin al aĉetado de pli nutra SunnyD kun Kalcio aŭ SunnyD Reduced Sugar.
Aŭ vi eble povus salti ĉi tiun oranĝan trinkaĵon kaj iru kun kalcio-fortikigita oranĝa suko se vi havas tempon kompari siajn manĝaĵojn.
Bedaŭrinde, gepatroj ofte eniras en la provizejon kaj ne havas tempon kompari manĝaĵojn. Ĉar tio estas la plej bona maniero por trovi sanajn manĝaĵojn kaj eĉ pli nutrajn versiojn de la manĝaĵoj, kiujn vi jam aĉetas, vi devus konsidera fari eksterordinaran vojaĝon al la manĝaĵvendejo sen viaj infanoj kiam vi havas kroman tempon por simple krei la butikon de via familio.
Aĉetanta Groceries por Infanoj
Ĝenerale, sana nutraĵoj en via butiko listo por infanoj devus inkluzivi:
- malabundaj grasaj manĝaĵoj, kaj manĝaĵoj kiuj malaltiĝas en saturita graso kaj kolesterolo
- Alta-fibraj #man? a? o , Inkluzivanta #? iuj aknaj #man? a? o, Legomoj kaj fruktoj
- nutraĵoj kiuj havas nur moderan kvanton da sukero kaj salo
- kalcio-riĉaj nutraĵoj , kiel malalta grasa lakto , por renkonti ĉiutagajn kalciajn postulojn
- fero-riĉaj manĝaĵoj , inkluzive de maldikaj karnoj kaj fero-fortikigitaj tutaj aknoj, por renkonti ĉiutagajn postulojn por fero de infano
- Kiam ajn ebla manĝaĵoj, anstataŭ manĝaĵoj kaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da kroma sukero, graso (inkluzive trans graso), salo kaj aliaj aĵoj aldonitaj al ili kaj multajn bonajn aferojn, kiel fibro.
Kaj kompreneble vi volas aĉeti nutraĵojn, kiujn viaj infanoj vere manĝos.
Aĉeti infan-amikajn nutraĵojn ne devas signifi simple aĉeti francajn fritojn kaj kokajn nuketojn, tamen.
Grocery Listo por Infanoj
Kelkaj el la varmejoj, kiujn vi eble serĉu inkluzivi vian propran butikon-liston, kiam aĉeti viajn infanojn povas inkluzivi:
- Reduktita graso (2%), malalta graso (1%), aŭ graso-senpaka (skim) lakto - sen ĉokolado aŭ frago-flavoring, kiu povas aldoni kroman sukeron kaj kaloriojn al la lakto de via infano.
- Instanta pudino (sen sukero kaj graso), kiun vi faras kun malalta grasa lakto
- Grasa libera aŭ malalta grasa jogurto
- Kraft Singles American Cheese 2% Milk-tranĉaĵoj (25% kalcio) aŭ alia graso-libera aŭ malalta grasa fromaĝo - kontrolu la etikedon por akiri la plej kalcion, kvankam
- Fera Knabo-Pano - Bona eblo se via infano manĝos blankan pano pro tio ke ĝi havas kalcion, fibron kaj ekstra feron.
- Plena tritika pano kaj aliaj tutaj aknoj , kiel tutan tritikan paston, tutan tritikan sandviĉajn bukojn kaj rulojn, kaj brunan rizon
- Fruktoj kaj Legomoj - elektu varion de freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj estas en sezono kaj ke viaj infanoj ĝuas, krom kelkajn antaŭkranĉajn fruktojn kaj frostitajn legomojn, kiujn vi povas rapide servi.
- 100% Fruta Suko - vi povas aĉeti limigitan kvanton de 100% frukta suko, sed eviti aĉeti refreskajn kaj fruktajn trinkaĵojn. Memoru, ke se la trinkaĵo, kiun vi aĉetos, diras 100% sukon sur la etikedo, tiam verŝajne ne estas 100% suko, kiu forlasas multajn popularajn markojn, inkluzive de plej multaj specoj de Capri Suno, Hi-C, Kool Aid kaj Hawaiian Punch, ktp.
- Minute Maid Kids + aŭ Tropicana Healthy Kids oranĝa suko - krom vitamino C, folato kaj kalio, ĉi tiuj marĉoj de oranĝa suko havas pli da kalcio, vitamino A, B1, D kaj E, ol multaj aliaj markoj.
- Matenmanĝa Cerealo - evitas dolĉigitajn cerealojn kaj serĉu tutan grenon kun ekstraj vitaminoj kaj mineraloj anstataŭe, kiel Totalaj, Multi-Grajaj Cheerioj, Afiŝo Originala Malplenigita Tritika Tavolo, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, aŭ Total Raisin Bran, ktp.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - Havas pli da fero kaj multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj ol aliaj markoj de manĝa butero
- Varmaj hundoj - aĉetas malaltajn grasajn varojn, ekzemple Oscar Mayer Light Beef Franks aŭ Hebrea Nacia Kosher Reduced Fat Beef Franks, grasaj senkoloraj hundoj, kokoj aŭ meleagroj, aŭ eĉ vegetaraj varmaj hundoj. Memoru, ke varmaj hundoj povas esti alta en salo kaj nitratoj, do vi ne volas lasi viajn infanojn manĝi ilin regule.
- Malgrandaj karnoj kaj kokoj - inkluzive de la plej maldikaj bovaĵoj, pli maldikaj porkaj elektoj, ekstra malseka griza bovaĵo, senkoloraj kokaj partoj, kaj senkulpaj senkulpaj kokaj mamoj kaj meleagraj tranĉaĵoj.
- Manĝu karnojn - malgrasa meleagro, rostita bovaĵo, ŝinko, aŭ malalta grasaj lunĉaj karnoj.
- Tondita lumo, kiu pensas havi malpli da hidrargo ol albacore ('blanka') tinuso. Kaj memoru pro nunaj fiŝoj kaj hidrargo avertoj , vi devus kontroli kaj limigi la konsumon de via pli juna infano.
- Oleo kaj grasoj - canola oleo, maizo de oleo, olivoleo, margarino, malalta grasa majonezo
- Malsovaĝaj aŭ malmolaj grasaj saladoj - kiuj ankaŭ povas esti uzataj kiel malpuraĵo por fruktoj kaj legomoj.
- Sanaj Snacks - aero-popped aŭ lumopokornaj, Grekaj kraketoj, Ne-kalorioj trinkas miksaĵojn, semojn kaj nuksojn, pomojn, enlatajn fruktojn en suko aŭ akvo, sekvinberoj, ŝtonoj, bakitaj blatoj
Ne aĉetu Grocery List por Infanoj
Ĝuste same kiel la aĉetoj de via aĉetejo povas esti la manĝaĵoj, kiujn vi eliras el via butikumado.
Krom fruktoj kaj trinkaĵoj, kiam vi aĉetas nutraĵojn, vi eble ŝatus aĉeti:
- Plenkola grasaj produktoj
- bolo kaj salamoj, kiuj havas pli grason ol aliajn tagmanĝojn
- Proksimaj karnoj kun ekstra salo
- ŝarko, glavo, reĝo ŝtono, kaj tilefish - kiuj estas fiŝoj, kiuj havas altajn nivelojn de hidrargo kaj ne devas esti manĝataj de junaj infanoj.
- mallongigo, butero aŭ bastono margarino, kiu povas esti alta en saturitaj grasoj kaj / aŭ trans grasoj.
- nutraĵoj kun aldonaj sukeroj, kiuj povas esti identigitaj per la listo de ingrediencoj por sukero, maizo, siropo de maizo de alta fruktozo, melaso, ktp.
- Manĝaĵoj kun multaj kalorioj el sukero kaj / aŭ graso, inkluzive de terpomaj blatoj, donoj, kuketoj kaj frandaĵoj.
Plej grave, ne finu aĉeti nutraĵojn, kiuj similas rapidan manĝaĵon hejme, kiel prepakitajn picon, francajn fritojn, varmajn hundojn, kokidajn kukojn, korikojn kaj sofon, ktp.
Fontoj:
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono kaj Departemento de Agrikulturo de Usono. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj. 8a Eldono. Decembro 2015. Havebla ĉe http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.