Eĉ se ne multe da tempo, vi povas fari tempon por matenmanĝo.
Ĉu via adoleskanto dormas ĝis la lasta ebla dua aŭ pasigas horojn farante ŝminkon en la banĉambro, ne multe da ekstra tempo matene por nutra matenmanĝo.
Sed estas grave fari tempon por matenmanĝo. Manĝi sanan matenmanĝon estas ligita al pli bonaj akademiaj rezultoj kaj atleta agado. Studoj montras infanojn, kiuj preterpasas matenmanĝon, estas pli verŝajne havi problemojn koncentriĝe posttagmeze kaj ili pli verŝajne sentas fatigaj.
Tamen, la profitoj manĝi sanan matenmanĝon preterlasas akademianojn. Sana matenmanĝo donas al infanoj la nutraĵojn, kiujn ili bezonas por longdaŭra sano.
Do ĉu vi havas 10, kvin aŭ eĉ unu minuton, vi povas vipi rapidan kaj sana matenmanĝon por via adoleskanto. Kaj vi povas eĉ fari rapidan matenmanĝon, kiun via adoleskanto povas manĝi sur la irado.
Unu Minute Matenmanĝo Ideoj
- Kombini duonan kalikon da rapida kuiristo, unu-minuta avena pano kaj taso de malplenaj lakto kaj mikroondoj, kiel la nomo sugestas, unu minuton en ujo. Ĵetu kelkajn frostitajn berojn en ĝi por malvarmigi ĝin kaj via adoleskanto povas manĝi ĝin en la aŭto aŭ, se ĝi rajtas, sur la lerneja buso.
- Popo du frostitaj tutaj akfoj en la tostistinon. Iam ili estas tostitaj, disvastigu ilin per nuksa butero por proteino kaj tranĉu bananon supre. Nun vi havas unikan version de arakida butero kaj banana sandviĉo, kiun via adoleskanto povas ekpreni.
Kvin Minute Matenmanĝaj Ideoj
- Faru meleagron aŭ rostitan bovaĵon envolvita post ĉio, kiu diras ke krapoj estas nur por tagmanĝo? Tavolo 4 onoj de deli rostita bovaĵo aŭ meleagro sur tute-tritika envolvaĵo. Supro kun maldikaj tranĉaĵoj de tomato, mantelo de laktuko aŭ spinaco, iom da mustardo kaj iu ajn alia el via plej ŝatata sandviĉo. Rulu ĝin, tranĉu ĝin en duono, kaj via adoleskanto povas manĝi ĝin dum ĝi atendas la buson aŭ iradas al la lernejo.
- Miksu matenmanĝon, per ŝarĝo de unu-utila taso (por merga blendilo) aŭ norma blendilo kun frukto, greka jogurto kaj suko. Por akceli nutradon, aldonu iom da folioj verdaj - via adoleskanto eĉ ne gustumos la spinakon - kaj akvoforon de protekta pulvo por teni lin ĝis la tagmanĝo.
- Krei matenmanĝon sandviĉon - ĝi ne bezonas la tempon, kion vi pensas! Dum angla mufino estas tostado, fendu ovon en cirkvan bovlon aŭ Tupperware. Metu ĝin en la mikroondon dum 60 sekundoj. Ĉi tio firmigos la ovon, kiun vi povas poste turni sur la anglan mufinon. Supro kun peco de fromaĝo por matenmanĝo sandviĉon en minutoj.
10 Minute-matenmanĝaj ideoj
- Konservu viajn preferatajn legomojn, ĉu fungoj, cepoj aŭ tranĉaĵoj, en iom da virga olivoleo. Skribu en du ovoj kaj kelkan kudritan ŝinkon por nutra, protekta-paka matenmanĝo.
Antaŭenigi Prep-matenmanĝajn Agordojn
La plej facila maniero por ricevi delikatan matenmanĝon en jiffy estas fari la ingrediencojn dum la semajnfino kaj stoki ĝin en la fridujo aŭ frostujo por facila ekpreni-kaj-manĝaĵon. Iuj ebloj inkluzivas:
- Boilu iujn ovojn, kiuj povas esti parigitaj kun peco da porteblaj fruktoj, kiel ekzemple pomo aŭ banano, por matenmanĝo.
- Se via adoleskanto preferas varman matenmanĝon, starigu matenmanĝon burrito-asemblea linio. Ruliĝu ruliĝintaj ovoj, paprikoj, kaj matenmanĝeblajn karnojn en tute-tritika burrito. Envolvu ĝin en vaksa papero kaj frostigi ĉiun burrito individue.
- Faru kaldronon de vespero de oatmeal trinkante akrajn tranĉitajn avenojn en lakto aŭ akvo en la fridujo dum vi dormas. Forprenu ĝin en ununurajn servojn kaj supre ĝin per iom da lakto, sekvoj, cinamo, kaj arcea siropo por plaĉa dolĉaĵo.
Se via adoleskanto insistas, ke ŝi ne malsatas matene, aŭ ŝi diras, ke ŝi ne havas tempon, sendu ŝin per io, kion ŝi povas manĝi. Eĉ se ŝi ne povas manĝi antaŭ la lernejo, ŝi eble povas manĝi ion iom pli frue matene dum ripozo aŭ inter klasoj.
> Fontoj
> Albashtawy M. Matenmanĝo Manĝante Kutimojn Inter Lernejaj. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. La malsanaj manĝaj kutimoj de adoleskantoj estas asociitaj kun manĝaĵoj saltantaj. Nutrado . 2017; 42.