Pensu ekster la tagĉambro
Kontraŭe al kio pensas iuj gepatroj, infanoj havas bonajn kialojn por esti elegantaj manĝantoj . Kaj dum ni volas instigi niajn infanojn provi novajn manĝaĵojn kaj manĝi tion, kio estas bona por ili, ni ankaŭ volas certigi, ke ili manĝas bone en la lernejo. Esti malsata, ne helpos ilin koncentriĝi!
Bazaj Gvidlinioj por Lernejoj
Inkluzivi Nutrajn Manĝaĵojn
Familiaru kun la manĝaĵoj en la manĝa piramido aŭ pri la novaj rekomendoj "MyPlate". Ne ekzistas regulo, kiu specifas, kio nutraĵoj el tiuj manĝaĵoj vi devas sendi al lernejo kun via infano. Nek ekzistas regulo, kiu diras, ke vi devas havi iun el ĉiu grupo en la tagmanĝo. Ne estas malbona ideo provi reprezenti tiujn grupojn en la tagmanĝo de via infanaĝo, sed se ĝi ne eblas ĉiutage, tiam vi povas rezisti por kio mankas ĉu ĉe matenmanĝo aŭ ĉe vespermanĝo.
Inkluzivi manĝaĵojn via infano ŝatas
Ne estas punkto sendi vian infanon al la lernejo kun tagmanĝo, ke vi scias, ke ŝi ne manĝos. Anstataŭe, pripensu la manĝaĵojn, kiujn ŝi ŝatas kaj poste komprenu manierojn sendi ilin al la lernejo. Vi eble bezonos iom da kreaĵo, sed kun iom da pensado vi povas trovi manierojn por paki ilin. Ekzemple, se via infano ŝatas krudajn karotojn, metu iujn karotajn bastonojn aŭ bebeajn karotojn en sakon kaj metu ilin en la tagmanĝejon.Pensu ekstere de la butiko
Krei pri lernejaj lunĉoj signifas, ke vi devas pensi ekster la kutimaj lunĉambraj ideoj. Ekzemple, mia filo ŝatis kukuman salaton faritan kun dolĉa kremo kaj vinagro (sen la dolo) kaj plaĉis ĝin sur blanka pano, do mi pakus la du aparte kaj inkluzivus plastan forkon kaj kuleron, por ke li povu fari sian propran sandviĉon. Li akiris vegetaĵon, grenon kaj laktojn tiel. Jen kelkaj aliaj ideoj pri kiel paki nutran tagmanĝon.
Elektu Tutan Grenan Panon por Sandviĉoj
Faru sandviĉojn kun tuta pano . Se via infano ne ŝatas la gravan aŭ pezan teksturon, provu markon kun pli malpeza teksturo. Iuj infanoj, aliflanke, preferas la pli pezan teksturon kaj eĉ la pecojn de greno en iuj tritikaj markoj. Plena tritika pano ofte estas pli dolĉa ol blanka pano, do iuj infanoj vere preferas ĝin.
Crackers and Tortillas Estas Granda Alternativo
Se via infano ne ŝatas sandviĉojn, konsideras pakadon de tutaj aknoj. Estas facila maniero inkluzivi grajnojn en la lunĉo de via infano. Se via infano ŝatas tortilojn, paku unu aŭ pli el tiuj. Ili povas esti amuze turni sin al "kravatoj" kun la aliaj manĝaĵoj kiujn vi inkludas.
Krudaj Legomoj Sur la Bordo
Iuj infanoj ne ŝatas kuiritajn legomojn, sed manĝos ilin krudaj. Krudaj legomoj estas foje pli dolĉaj ol kuiritaj kaj ili havas tute malsaman teksturon. Varmaj krudaj veggioj inkluzivas:
- Karotoj
- Verdaj fazeoloj
- Pizoj
- Verdaj kapsikoj
- Kukumoj
- Brokolo
- Florbrasiko
- Lettuco
- Ĉerizaj tomatoj (kvankam tomatoj estas teknike frukto)
Frukto kiel Lunchbox Desert
Plej multaj infanoj ŝatas frukton , do certu paki iujn. Pomo povus esti nutra, sed se ĝi finiĝos en la rubo, ĝi ne faros al li bonon. Komforta eblo estas individua servanta pakaĵojn de pomoj aŭ tranĉaĵoj kiel persikoj aŭ piroj. Freŝa frukto estas la plej bona elekto, sed foje vi povas inkluzivi sukon-skatolon. Vi ankaŭ povas tranĉi la frukton kaj inkluzivi iom da fruaj fruktoj.
Lakaj Produktoj por Luno
La plej evidenta elekto por lakta produkto estas tera tezo. Tamen, ekzistas aliaj ebloj, inkluzive:
- Fromaĝaj bastonoj aŭ pintoj de fromaĝo
- Jogurto
- Kremfromaĝo
Malgranda Proteino por Sanaj Infanoj
Estas multaj fontoj de maldika proteino, de ambaŭ bestoj kaj legomoj, kiuj estas facile paki en lunĉujo, inkluzive de:
- Fromaĝo
- Deli manĝaĵo
- Pecoj de kokido
- Restoj de la vespermanĝo de la pasinta nokto, kiel rostita bovaĵo
- Marinita tofu
- Malmole kuirita ovo
- Kolera sandviĉo farita kun franca fosto
Kiel paki lunĉon
Ĉu vi estas nova por paki lunĉon por infanoj? Jen kelkaj grandaj konsiletoj do vi sukcesas la unuan fojon:
- Paku sandviĉajn erojn aparte kaj lasu lin meti la sandviĉon kune sin do ne ricevas soggy - aŭ manĝu la erojn aparte. Tio inkluzivas ajnajn kondimentojn.
- Akiri izolitan lunĉan skatolon por konservi la manĝaĵon freŝa kaj sekura.
- Inkluzu poŝtukon kaj iujn necesajn uzaĵojn! Estas malfacile disvastigi kreman fromaĝon sur krabujon sen plaĉa tranĉilo!