Akiri infanojn manĝi pli da fruktoj kaj legomoj estas granda celo por multaj gepatroj.
Ne mirinde, kutime pli facile ricevi ilin manĝi pli da fruktoj ol legomoj .
Sanaj Utiloj de Manĝa Frukto
Fruktoj ankaŭ estas gravaj, ĉar ili estas:
- Bona malalta graso manĝaĵo
- Malalta en salo
- Malalta en kalorioj
- Sana manĝo sen kolesterolo
- Kutime bonaj fontoj de kalio , fibro , vitamino C kaj folato
Kiom da Frukto por Manĝi Ĉiu Tago
Ĉu multe da fruktoj viaj infanoj bezonas manĝi ĉiutage?
Sekvante la Konsilon de dieta Elekto MyPlate , rekomendas:
- 2-3-jaraĝaj infanoj manĝas 1 tason da fruktoj ĉiutage
- 4-8-jaraĝaj infanoj manĝas 1 al 1 1/2 tasojn da fruktoj ĉiutage
- 9-13-jaraj knabinoj manĝas 1 1/2 tasojn da fruktoj ĉiutage
- 14-18-jaraj knabinoj manĝas 1 1/2 tasojn da fruktoj ĉiutage
- 9-13-jaraj infanoj manĝas 1 1/2 tasojn da fruktoj ĉiutage
- 14-18-jaraj infanoj manĝas 2 tasojn da fruktoj ĉiutage
Kiam vi pensas servi grandecojn kaj ĉiutagajn rekomendojn por fruktoj, memoru, ke 1 taso da frukto kutime egalas al taso da tranĉaĵoj aŭ pikitaj fruktoj aŭ:
- Malgranda pomo aŭ duono de granda pomo
- Taso de pomoj
- Granda banano
- Ĉirkaŭ 32 semoj sen semoj
- Meza pomelo
- Granda oranĝo
- Granda persiko
- Meza piro
- 3 meza pluso
- Ĉirkaŭ 8 grandaj fragoj
- 1 "dika kojo da akvomelono
- 1/2 taso da sekvinberoj
Kvankam taso de 100% de suko de frukto , inkluzive de suko de pomo kaj suko de oranĝo, ĝi povas kalkuli kiel taso de frukto, estas multe pli bone manĝi tutajn fruktojn, kiuj havas pli da fibro, anstataŭ suko.
Kiel Akiri Filojn Por Manĝi Pli Fruktoj
Akiri infanojn manĝi fruktojn ne kutime estas tiel malfacile kiel ĝi estas por ke ili manĝu legomojn. Plej multaj fruktoj havas belan dolĉan guston kaj estas ĝenerale rigardataj kiel amuza bocado .
Tamen, se via infano ne manĝas multan frukton, iuj facilaj konsiletoj por instigi lin manĝi pli da frukto inkluzivas vin:
- Simple faru fruktojn pli haveblaj en via hejmo, inkluzive de havi tutan frukton kaj tranĉi fruktojn ĉirkaŭ rapidan bakuston
- Oferu varion de elektoj, inkluzive de freŝaj fruktoj, kiuj estas en sezono, kaj lasu vian infanon helpi ilin elekti ĉe la provizejo aŭ dum vojaĝo al kamparana merkato
- Aldoni fruktojn, kiel bananoj aŭ beroj, kiel supro sur matenmanĝo de matenmanĝo, jogurto, ktp.
- Permesu vian infanon tondi fruktajn tranĉaĵoj en malmola graso
- Faru fruktan glavon
Kaj starigu bonan ekzemplon manĝante diversajn fruktojn ĉiutage.
Ĉu via infano estas eleganta manĝanto ? Ĝis kiam li komencas manĝi pli da fruktoj, vi eble petos al via pediatria, se li bezonas vitaminon .
Fontoj:
USDA. Konsiletoj por helpi vin manĝi fruktojn.