Sana peza akiro por infanoj
Kun ĉiuj paroladoj pri infana obesidad-epidemio, multaj gepatroj verŝajne surprizos, ke kelkaj devas serĉi konsiletojn por akiri pezon.
Gajni pezon devus esti facila, ĉu ne? Simple faru ĉiujn aferojn, kiujn fakuloj konsilas, ke vi ne faru, kiam vi maltrankviliĝas pri tropezo. Kompreneble, tio vere ne funkcias. Por unu afero, infanoj, kiuj havas problemojn kun pezo, kutime ne havas tre bonan apetiton, do ili ne manĝas multe.
Kaj simple provante ekstermi aŭ manĝi kion ajn vi volas akiri pezon ne nepre estos sana.
Gajnanta Pezon
Kvankam multaj gepatroj opinias, ke iliaj infanoj ne manĝas tiel kiel ili ŝatus, krom se ili vere ne gajnas pezon, ĝi eble ne vere estas problemo. Se via infano estas maldika kaj manĝas tro multe da ŝafaj manĝaĵoj , kuraĝigas pli sana manĝadon kaj prenu lin multukamina se vi vere pensas, ke li mankas gravajn nutraĵojn.
Infanoj, kiuj vere bezonas helpon akiri pezon, povus inkludi tiujn, kiuj estas subpezaj, infanoj kun kronikaj medicinaj kondiĉoj, kiuj eble bezonas specialan dieton, kaj plej ofte, infanojn, kiuj prenas kuracilon, kiu povas malhelpi ilian apetiton.
Preni pezon povas precipe esti problemo por iuj infanoj prenantaj stimulantojn, kiel Adderall XR, Concerta aŭ Vyvanse, por trakti ADHD, eĉ post ĝustigi la dozon aŭ ŝanĝi medikamentojn.
Kia ajn la kialo, iuj ĝeneralaj konsiletoj por sana peza akiro povas inkluzivi:
- Ne saltante manĝaĵojn
- Konsiderante manĝi kvar aŭ kvin malgrandajn manĝojn tage, anstataŭ provi manĝi tri pli grandajn manĝojn, ĉar via infano verŝajne ne manĝos ĉiujn ĉiun ajnaniere
- Instigante unu aŭ du regulajn sanajn manĝojn ĉiutage
- Evitante malaltajn nutraĵojn, energion-densajn manĝaĵojn, kiel malŝpari manĝaĵojn kun malplenaj kalorioj, inkluzive de frandaĵoj, blatoj kaj mildaj trinkaĵoj
- Manĝante altajn nutraĵojn, energion-densajn nutraĵojn, kiuj estas altaj en kalorioj, sed ankaŭ havas vitaminojn, mineralojn kaj aliajn nutraĵojn, kiel la tuta lakto, jogurto farita per tuta lakto, manĝa butero, ktp.
- Evitante malaltajn energiojn aŭ ne-energion-trinkaĵojn, kiel dieta refugio kaj fruktoj
- Limigi trinkaĵojn ĉe la tagmemoroj, por ke via infano ne plenigu kaj eble manĝu pli da manĝaĵo
- Konsulti registritan dietikiston por kroma helpo, precipe se via infano havas malabsorcion aŭ kronikan malsanon kaŭzante lin esti subpensa
Plej grave, kuraĝigu vian infanon manĝi kiam li estas plej malsata, kaj almenaŭ manĝi ion, anstataŭ almenaŭ salti manĝon, se li ne malsatas iun tagon de tago.
Manĝaĵoj por Gajni Pezon
Ĝenerale, dum vi volas vian infanon, kiu bezonas helpon por akiri pezon por manĝi altajn kaloriajn manĝaĵojn, ĉi tiuj devas esti altaj nutraĵoj aŭ nutraj-densa, energio-densa sanaj manĝaĵoj kaj ne simple frakasiĝo. Do vi volas manĝaĵojn kun bona kvanto da proteino kaj graso kaj aliaj nutrajxoj en malgranda pako, kiel ekzemple:
- tuta lakto aŭ 2% lakto
- fromaĝo aŭ jogurto farita per tuta lakto aŭ 2% de lakto
- frititaj ovoj
- Maniko de butero
- cerealo kun tuta lakto
- oranĝsuko
- Miksaĵo kun sekaj fruktoj, semoj kaj nuksoj
Vi ankaŭ povus listigi la nutraĵojn, kiujn via infano vere ŝatas manĝi kaj poste provi trovi pli da nutraĵoj-densaj kaj energ-densaj versioj de tiuj nutraĵoj.
Ĉi tio devus inkluzivi fruktojn kaj legomojn kaj diversajn manĝaĵojn de ĉiuj grupoj de manĝaĵoj .
Suplementoj por Gajni Pezon
Kvankam nutraj spertuloj kutime ne rekomendas doni infanajn suplementojn por helpi ilin akiri pezon, ĝi ofte povas helpi por kompletigi la manĝaĵon, kiun ili manĝas kaj trinkas kun ekstraj kalorioj, kiel aldonante la sekvajn nutrajn densaĵojn al iuj aliaj manĝaĵoj:
- pulvigita lakto
- margarino
- fromaĝo
- ĝermo de tritiko
- Maniko de butero
- Tuj matenmanĝo miksas
- mielo
- aguacates
- acidkremo
- majonezo
- salato vestanta
Ekzemple, aldonante 1 al 2 kuleroj da pulvita lakto al 8 onzas de tuta lakto (150 kalorioj) povas aldoni ekstran 30 ĝis 60 kaloriojn al la vitro de lakto de via infano.
Aŭ vi povus aldoni pakon de Carnation Breakfast Essentials al glaso da tuta lakto kaj aldonu kroma 130 kaloriojn al tiu glaso de lakto por tuta 280 kalorioj.
Vi ankaŭ povas anstataŭigi pulvoritan lakton por akvo en kelkaj receptoj, kiel fari pudinojn aŭ avenaĝojn.
Aŭ vi povus aldoni servadon de fromaĝo al kelkaj el la plej ŝatataj nutraĵoj de via infano por akceli ilin per ĉirkaŭ 60 kalorioj.
Eĉ banano povas akceli kaloriojn aldonante kuleron da manĝa butero, por akiri vian infanon ekstra 100 kalorioj por ĉi tiu snack.
Memoru, ke multaj ĉi tiuj konsiloj por akiri pezon ne kutime bezonas por infanetoj, kiuj nur manĝas unu manĝon ĉiutage. Ĉi tio povas esti disvolviĝe normala ĉe ĉi tiu aĝo, ĉar multaj infanoj kaj iuj preĥolerantoj povas nur manĝi unu bonan manĝon ĉiutage kaj tiam nur elektos ĉe la aliaj manĝoj. Ĉi tiu speco de infana dieto kutime estas normala dum via infano ne superregas ĝin per lakto kaj suko kaj li gajnas pezon bone.
Fontoj:
Adam Drewnowski, Víctor Fulgoni 3a, Komparante la Indiĝenan Riĉan Nutraĵan Indekson kun "Iru," "Malrapida" kaj "Kiuj" Manĝaĵoj, Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio, Volumo 111, Issue 2, februaro 2011, Artikoloj 280-284.
Usona Dietetika Asocio. Sana Peza Gajno. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.