Kiam infanoj revenas hejmen post lernejo, ili ofte estas malofte malsataj. Lernejaj infanoj eble ne bezonas manĝi tiel ofte kiel ili faris kiam ili estis infanoj, sed ili kreskas infanojn, kiuj ankoraŭ bezonas manĝaĵojn.
Sed nur ĉar vi bezonas nutri ilin rapide ne signifas, ke vi devas oferi sanajn manĝojn. Jen kelkaj sanaj snack-ideoj kaj konsiletoj por reen al la lernejo kaj ĉiujare.
Kelkaj Konsiletoj Konservi en Menso Pri Post-Lerneja Bukedoj
Utiligu ilian malsaton. Pro tio ke infanoj ofte malsatas post lernejo, provas persvadi fruktojn kaj legomojn , kiujn multaj infanoj ne havas sufiĉajn servojn, diras Sarah Krieger, registrita dietitikisto kaj parolanto de la American Dietetic Association.
Sanaj nutraĵoj estas gravaj por la cerbo same kiel la korpo. Antaŭ ol infanoj sidiĝu por fari siajn hejmtaskojn, havante sanan biskviton povas provizi iom da bezonata brulaĵo por la cerbo.
Pensu ekvilibron. Kiam vi faras taksojn, pensas karbonhidratojn kaj proteinon , kiu provizas konstantan fluon de energio, diras Amy Jamieson-Petonic, registrita dietitikisto, kaj parolanto de la American Dietetic Association.
Oferu nur malgrandan manĝeton antaŭ ekzerco. Se via infano estas direktita al futbalo, Taekwondo-klaso, aŭ alia fizike postulanta postlerneja aktiveco, donu al li nur malgrandan bukon (2 aŭ 3 tutajn grajnojn aŭ kelkajn vinberojn) ĝis post la agado.
La kialo: La korpo estos en digesta reĝimo prefere ol ekzerca maniero se ili manĝos tro multe. "Post via manĝo, via korpo enfokusigas uzi energion por rompi manĝaĵon, anstataŭ preni la energion al la muskoloj," diras Jamieson-Petonic.
Ne lasu vian infanon superregi manĝaĵojn post lernejo. Ĝi portas vian cerbon ĉirkaŭ 20 minutojn por diri al via korpo, ke vi estas plena, diras Jamieson-Petonic.
Se via infano manĝas tro multe post la lernejo, ŝi ne malsatos por vespermanĝo.
Malrapidigu la bakadon. Provu doni viajn infanajn manĝaĵojn, kiuj manĝos pli longe, kiel edamame kaj tutaj fruktoj, diras Krieger. Tio evitos, ke via infano manĝu tro multe dum la tempo.
Se ebla, malantaŭa bano kaj vespermanĝo por infanoj. Se viaj infanoj simple tro malsatas post lernejo por malgranda snack, tiam provu doni infanajn vespermanĝojn frue, diru je la 4a horo, sugestu Krieger. Se unu aŭ ambaŭ gepatroj laboras, infanoj povas tiam ekkapti, kiam iliaj gepatroj manĝas, por ke ili povu havi tiun tutan gravan familian manĝon.
Butiku por sanaj manĝetoj kune. Iru komercajn butikojn kun via infano kaj lasu elekti iujn erojn por post-lernejaj biskvitoj. Kiam vi lasas infanojn partopreni en aĉetado kaj manĝaĵo, ili pli verŝajne volas manĝi la manĝaĵon, diras Jamieson-Petonic.
Ideoj por Facilaj kaj Delicaj Sanaj Biskvitoj
- Stringa fromaĝo, tutaj aknoj, freŝaj fruktoj
- Pomo kun butero de maní
- Mini tritika bagelo kun reduktita graso-krema fromaĝo
- Plena greno pitas kun hummus aŭ bezgregado
- Cheesy quesadilla
- Plena akno Angla muffin pico
- Pikita papajo ŝprucita kun kalko kaj nuksoj
- Nefata greka jogurto kaj beroj
- Tutaj grajnaj mini muffins
- Celerio kun tuka butero kiel maní aŭ migdalo
- Edamame
- Ovo boligita
- Smoothies
- Veggie kun rigeto
- Oatmeal