La manĝa piramido longe kuraĝigis infanojn manĝi manĝaĵojn el ĉiu el la kvin manĝaĵoj ĉiutage, sed tio nur funkciis, se vi kaj viaj infanoj komprenis, kio vere estas la manĝaĵoj.
Kidaj Amikaj Nutraj Grupoj
Se ili lasas iujn infanojn, la kvin manĝaĵaj grupoj eble finiĝos kiel frandaĵo, blatoj, kuketoj, glaciaĵoj kaj sodaĵoj.
Kaj por iuj gepatroj serĉantaj rapidajn kaj facilajn infanajn nutraĵojn por nutri siajn infanojn, la kvin manĝaĵoj povas esti pico, varmaj hundoj, makzaroj kaj fromaĝoj, francaj frititaj kaj kokaj pikiloj.
Feliĉe, la realaj kvin manĝaĵoj provizas multe pli sanan kaj ekvilibran dieton.
Kvankam ĝi estis anstataŭigita per la nova MyPlate- logo, kiu konsilas, ke ni devas fari duonon de niaj platoj fruktoj kaj legomoj, ĝi ne ŝanĝas fakte ion pri la manĝaĵaj grupoj. La mesaĝoj de MyPlate, inkluzive de tio, ke vi kuraĝigas viajn infanojn eviti multegrandajn partojn, varias viajn legomojn, almenaŭ almenaŭ duono de viaj aknoj plenaj aknoj, kaj trinku grasan senmanĝan aŭ malmola grasan lakton, ankaŭ estis ĉiuj ŝlosilaj mesaĝoj de la manĝa piramido.
Kompreni la Kvin Manĝaĝajn Grupojn
Sorprende al iuj gepatroj kaj infanoj, plej multaj el la supraj nutraĵoj adaptiĝas al unu aŭ pli manĝaĵaj grupoj. La nutraĵoj, kiuj ne taŭgas en manĝaĵon, kiel soda kaj dolĉa, havas kalkorojn kiel diskretajn. Aliaj manĝaĵoj, eĉ pizoj, kaj francaj fritoj adaptiĝas al unu aŭ pli el la kvin primaraj manĝaĵoj:
- Grajnoj: Grajnoj, precipe tutaj aknoj , estas bonaj fontoj de fibro , fero , magnezio, seleno, kaj pluraj B-vitaminoj, inkluzive de tiojino, riboflavino, niakino kaj folato. Rafinitaj aknoj, kiel blanka pano, blanka rizo, ne-tuta greno-pastaĵo ne havas tiom multe da fibro kiel tutaj grajnaj varioj. Grajnoj inkluzivas manĝaĵojn faritajn kun tritiko, rizo, aveno, maizo, kaj hordeo, ktp, kiel pano, pasto, matenmanĝo, cerebroĉukoj, omletoj kaj avena. Almenaŭ duono de la aknoj, kiujn viaj infanoj mangxas, devas esti tutaj aknoj.
- Legomoj : Legomoj estas kutime bona fonto de fibro , kalio , folato, vitamino A, vitamino E kaj vitamino C. Memoru, ke infanoj manĝu diversajn legomojn de ĉiu el la 5 legomoj:
- Legomoj verdaj
- Oranĝaj legomoj
- Seka faboj kaj pizoj
- Vegetaloj de amelo
- Aliaj legomoj
- Fruktoj : Plej multaj infanoj kiel fruktoj, kiuj estas kutime bona fonto de kalio, fibro, vitamino C kaj folato. Kvankam 100% frukto suĉas kiel frukto en ĉi tiu manĝa grupo, memoru, ke preskaŭ ĉiam estas pli bone manĝi tutajn manĝaĵojn.
- Dairy: Ĉi tio anstataŭigas la malnovan lakton-manĝaĵon nun ke kalcio-fortikigita soya lakto estas en ĉi tiu grupo. La lakta grupo estas grava ĉar ĝi provizas infanojn kun kalcio, kalio, vitamino D , kaj proteino en sia dieto. Ĝi enhavas lakton, fromaĝon, jogurton, kaj lakton bazitan de desertoj, kiel glaciaĵo, frostita jogurto kaj pudino kun lakto. Ĝenerale, gepatroj devas elekti grasajn grasajn produktojn, kiuj ne aldonis sukeron. Ekzemple, 2% de lakto estus pli bona ol tuta lakto kun ĉokolado.
- Proteinaj manĝaĵoj: krom karno kaj seka faboj, ĉi tiu manĝaĵo ankaŭ inkluzivas birdojn, fiŝojn , ovojn kaj nuksojn (inkluzive manan buteron), kiuj kutime estas bona fonto de proteino, fero, vitamino E, zinko, magnezio kaj pluraj B-vitaminoj, inkluzive de niakino, jenomo, riboflavino, kaj B6. Krom se vi elektas maldikan aŭ malaltan grasan viandon kaj karnon, manĝaĵo de ĉi tiu manĝa grupo ankaŭ povas esti fonto de ekstera graso .
- Oleo: Kvankam ne vera grupo de manĝaĵoj, oleoj kaj grasoj estas grava parto de via dieto - ambaŭ ĉar vi bezonas manĝi iujn el ili kaj ĉar vi ne volas superregi ĝin. Ĝenerale, viaj infanoj devas manĝi plejparte polunsubritajn aŭ monounsaturatajn oleojn kaj grasojn, evitante saturitajn grasojn, trans grasojn kaj kolesterolon.
Ĉu vi scias kiel konstrui sanan manĝantan planon de ĉi tiuj kvin manĝaĵoj?
Fontoj:
Fako de Agrikulturo de Usono. Elektu Mian Platon. Grupoj de Nutraĵoj. > https://www.choosemyplate.gov/.
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono kaj Departemento de Agrikulturo de Usono. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj. 8a Eldono. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.