Ekzerco por infanoj devus esti amuza. Anstataŭ "labori," pensu pri ĝi kiel "ekzerca ludo". Tio estas la termino uzata de Ewunike Akpan, kiu estas persona trejnisto atestita de la Usona Konsilio pri Ekzerco, kaj ankaŭ la asociita administranto por la meza Atlantika regiono por BOKS (Konstruu Niajn Infanajn Sukcesojn). BOKS estas lerneja baz-taŭga programo por elementaj kaj mezlernejaj infanoj, kaj ĉio pri amuzo kaj ludoj! Infanoj alvenas al la lernejo ĉirkaŭ 45 minutojn frue, kaj pasigas tiun tempon amuza, aktiva ludado. Estas mirinda maniero aldoni taŭgecon al sia ĉiutaga rutino. Kaj ĝi helpas ilin fari pli bonan en lernejo ankaŭ - ambaŭ akademie kaj kondutte.
Do, kio sekvas estas sugestoj por facilaj ekzercoj por infanoj-movadoj kaj ludoj, kiujn ili ĝuos kaj profitigas, kaj tio postulas neniun teamon aŭ grandajn eksterajn spacojn. Ili povas esti faritaj en malgrandaj eksplodoj de 5-10 minutoj, aŭ vi povas tordi plurajn kune por pli longa ludado. Komencu kun kelkaj minutoj de varmaj ekzercoj por ke muskoloj kaj koroj moviĝu.
Bazaj Ekzercoj por Infanoj: Kuranta
Kurado estas preskaŭ la plej simpla formo de ekzerco, kaj ĝi estas perfekta por infanoj. Ili amas ĝin! Infanoj povas kuri al la libera aero, sed ankaŭ ene: en gimnazio, malsupre koridoro, aŭ eĉ ĉirkaŭ (kaj ĉirkaŭe kaj ĉirkaŭe) granda tablo. Kurado ankaŭ povas esti kombinita kun aliaj movoj en ludojn, kiel relajkuroj. Pli pri tio poste!
Ŝanĝu aferojn dum kurado: Variaj movadaj ŝablonoj, kiam infanoj haltu de kurado por salti, aŭ provu kuŝi anstataŭe kun piedoj tre proksime al la tero (tio estas nomata "rapidaj piedoj"). Infanoj ankaŭ povas kuri kun altaj genuoj (levante alternajn genuojn al la kesto kun ĉiu paŝo) aŭ "tondas piedbatoj" (piedbatante alternajn kalkanojn al gutoj kun ĉiu paŝo). Ŝanĝoj de direkto (flanko al flanko aŭ reverso) funkcias ambaŭ muskolojn kaj cerbojn, plibonigante la kunordigon de infanoj.
Facilaj Ekzercoj por Infanoj: Saltado
Akiru tiujn piedojn supren kaj for de la tero por facila ekzerco, kiun infanoj volas fari. Saltoj konstruas muskola forto, cardiovaskula kapablo kaj pacienco. Amuza saltoj por infanoj provi inkluzivi
- Salto-katoj: streĉaj brakoj kaj kruroj ekstere al la flanko kiel stelo-maro dum saltado, revenu armilojn al flankoj kaj kruroj por centri sur surteriĝo
- Tuŝu saltojn: klinu genuojn kaj levu kalkanojn altan dum saltado
- Hurdleopsis: salti flanke al flanko aŭ antaŭen al la dorso super ŝvela kurio
- Unu-pieda lupolo: levas unu genuon kaj saltu sur stara kruro; alternas (ĉi tio ankaŭ estas granda ekvilibra defio!)
- Kruco-krucaj piedoj: saltu rekte supren, do transiru unu piedon antaŭ la alia; Sur sekvanta salto, Ŝalti piedojn kaj daŭrigi
Simplaj Ekzercoj por Infanoj: Skatoloj kaj Pulmoj
Vi faras ilin, kaj infanoj ankaŭ povas fari ilin: Bendu tiujn genuojn (sed ne tro malproksime) por kalkuloj kaj pulmoj! Ĉi tiuj simplaj ekzercoj konstruas krurforton por doni infanojn bonan fundamenton por ĉiuj specoj de sportaj kaj taŭgaj agadoj. Provu antaŭen, malantaŭen, kaj flankajn pulmonojn same kiel klasikajn ŝtonojn. Vi ankaŭ povas korpigi saltojn en kvadratan sekvencon per havado de infanoj-hop post kiam ili stariĝos inter internaĵoj.
Bazaj Ekzercoj por Infanoj: Sit-Ups kaj Push-Ups
Frapu la plankon por bazaj ekzercoj, kiuj funkcias la kernon: sidlokoj, push-ups kaj tabuloj. Infanoj povas fari tradiciajn abdominarajn kraĉojn, biciklajn kruĉojn, krurojn-supre sidlokojn, kaj pli. Estas tiom da variadoj sur la klasika sidado.
Infanoj ankaŭ povas lerni fari bazajn push-ups kaj tabulojn por plifortigi iliajn suprajn korpojn kaj kernajn muskolojn en la abs kaj reen. Kiel kun aliaj ekzercoj kiel kvazaŭoj kaj pulmoj, korpigi ĉi tiujn en ludojn kaj aliajn ekzercadajn aktivecojn (vidu la sekvan paŝon) por teni infanojn engaĝitaj kaj amuziĝintaj.
Facilaj Ekzercoj por Infanoj: Ekzercaj Ludoj
Por fari ekzercon pli amuza por infanoj, turnu ĝin en ludon. Jen kelkaj ideoj de BOKS-instruisto Ewunike Akpan.
- Ripetilo: Havu infanojn sur la kontraŭa flanko de la ĉambro, alfrontante unu la alian. Sur "iru," ĉiuj infanoj kuras al la centro de la ĉambro kaj renkontiĝas en la mezo. Ili faras tri kvadratojn, donante unu la alian altajn kvin kun ambaŭ manoj inter ĉiu rep. Tiam ili revenas al la komenca punkto kaj ripetas. La fokuso estas sur la altaj kvinuloj kaj la socia interago. Se vi havas grandan grupon, vi povus havi la liniojn movi flanke inter reps, do infanoj renkontas alian amikon en la mezo de la ĉambro ĉiufoje.
- Anguloj: Dividu infanojn por ke ili ĉiuj havas hejman angulon. Tiam ili kuras ĉirkaŭ la ĉambro en cirklo, Sur via kapo, ili revenas al sia hejma angulo kaj faras kelkajn facilajn ekzercojn (ekzemple, 5 saltantaj katoj aŭ unu 30-sekvan tabulon). Akpano sugestas lasi infanojn decidi, kion ekzercojn fari en ĉiu angulo por doni al ili posedajxon super ilia ludo.
- Revenu kaj Hit Hit: Sur "iru," infanoj kuras antaŭen en nomitaj linioj (vidu foton). Tiam voku "Reen" do ili devas kuri en reverso. Laste, kuru "Hit it!" por korpigi alian lertecon, kiel ekzemple salto aŭ ĉupo. Denove, donu infanojn enigi elektante la "frapi ĝin" lertecon.
- Trafiko: En ĉi tiu varia variaĵo de "Ruĝa Lumo, Verda Lumo", pli da irado survoje. Infanoj haltas kaj komenciĝas ĉe ruĝaj kaj verdaj lumoj, sed ili ankaŭ flanklasas por flava lumo, faras kuniklokajn ĉemizojn ĉe rapidaj bataloj, kunligas kubutojn kaj kuras kun kompaniano por "karpeto" kaj eĉ galope kiam la korno estas " cervoj. " Fari pli da movoj kun viaj infanoj!
Finu kun streĉado
Post ekzerco ludi kun infanoj, sekvu kelkajn simplajn sekciojn por teni muskolojn forta kaj sana. Sekseca sekvenco kaj malvarmigo ankaŭ povas helpi transiron-infanojn en pli malstreĉan staton post-plenumado (honeste, ni povas sonĝi!) Kaj helpi malhelpi vundojn.