Akiru la muskolojn de infanoj kaj pretas ludi kun ĉi tiuj facilaj agadoj.
Antaŭ ol ili ludas sportojn aŭ streĉojn , infanoj bezonas simplan varman rutinon. La plej bonaj varmaj ekzercoj por infanoj facile facilas kaj facile instruas. Ili starigas la stadion por bona ludo, praktiki aŭ streĉi kunsidon. Profitoj de bona varmigo inkluzivas malhelpojn de vundoj kaj plibonigita agado. Tio dankas pliigitan sangan fluon al la muskoloj, same kiel plibonigita gamo de moviĝo kaj korpo temperaturo kontrolo.
Bona varma ekzerco povas konsisti el preskaŭ lumo al modera aerobia agado - io, kiu ricevas la korpon de via infano, sed ne fizike impostas. Pli malrapida kaj pli malklara versio de la sporto, kiun ŝi ludas, estas ĉiam bona eblo: rapidaj piedirantoj aŭ ŝtupoj por varmigi por kurado, ekzemple aŭ kelkaj pli malrapidaj rondiroj ĉirkaŭ la pinto antaŭ la hokea praktiko.
7 Paŝoj al Bona Varmaĵo
Por krei varman rutinon taŭgan por infanoj (aŭ plenkreskuloj), konsideru progreson kiel ĉi tion. Vi nur bezonas kvin ĝis 10 minutojn da varmigado.
- Komencu kun malrapidaj kaj facilaj antaŭaj movadoj, elektitaj el la suba listo.
- Tiam, komencu rapidigi tiujn samajn movadojn kaj aldoni iom da efiko (kiel saltado).
- Aldonu iujn angulojn aŭ zig-zags.
- Movu al flanka movado-ŝablono.
- Inkluzivi iujn dinamikajn streĉojn.
- Post kiam la muskoloj estas varmaj, statikaj streĉoj estas bone.
- Daŭrigu per lertaj ludoj kaj ekzercoj rilatigitaj kun la sporto aŭ agado de via infano.
Tipoj de varmaj ekzercoj por infanoj
Simpla promenado, jogo, aŭ marŝado, en movado aŭ en loko, povas servi kiel bona varmigo por infanoj. Vi povas ankaŭ korpigi iun ajn el ĉi tiuj specoj de movadoj:
- Dancado: Lasu infanojn fari siajn proprajn movojn al muziko, kiujn ili ŝatas. Por teamo, koreografio simpla danco al kara kanto. Tiam ĝi fariĝas parto de la antaŭ-luda rito.
- Altaj genuoj: Dum marŝante, levu genuojn alta en la aero. Intensigi aldonante brakajn movadojn, kiel manon aŭ kubutan tuŝon; aŭ rapidigante la promenadon al jog.
- Butt piedbatoj: Kiel altaj genuoj en reverso. Forigi viajn paŝojn en ŝtupojn, atingante vian piedon al via malantaŭa fino (kelkfoje pli facila por fari sur la loko).
- Marŝante pulmoj: Paŝu antaŭen per unu kruro kaj pli malalta, tiel ke la genuo estas ĉe 90-grada angulo kaj la dorso estas longa. Tiam levi la dorson al supre kaj antaŭen do ĝi estas fleksita kaj antaŭen. Daŭrigu alternante pulmoj dum antaŭeniras.
- Armu rondojn aŭ svingojn: Tenu armilojn etenditajn de ŝultroj kaj turni sin en malgrandaj rondoj, tiam pliigi la grandecon de la rondoj. Aŭ svingi brakojn antaŭen kaj reen de la ŝultro.
- Saltaj katoj: Kiam vi pretas aldoni iom pli da intenseco al viaj varmaj ekzercoj, korpigi saltajn kakojn, ili implicas ambaŭ brakojn kaj krurojn kaj aldonas efikon al via rutino.
- Flankaj hops: Kun piedoj kune, saltu de unu flanko de imaginara linio al la alia. Aŭ saltu sur unu piedo kaj ŝanĝi reen kaj antaŭen.
- Vito: Piediru aŭ joge flanken, transirante unu piedon antaŭ la alia en alterna ŝablono.